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大家好呀。

隨著時間悄悄到了年底，感覺許多人的工作也開始變得更加忙碌。

不過，越是忙碌，越要注意情緒和心理上的健康。尤其要注意張弛有度，給自己適當的喘息空間，讓精力得到恢復，避免過度的耗損和疲勞。

所以，今天的推送，我想跟你分享4個簡單的技巧，幫助你讓每天過得更輕松、更開心。

希望今天的推送，能夠給你一些啟發。

1. 設計一種令自己「對未來感到興奮」的期待感

人是一種活在期待里的生物。許多時候，令我們感到開心和幸福的，其實不僅僅是當下過得如何，更重要的或許是對未來抱持著什么樣的希望。

就像我經常講到的一個例子：為什么我們會「報復性熬夜」？很多時候其實就在于：我們對過去的這一天感到不甘心，對未來的新一天又缺乏期待和興趣，因此下意識地想讓這一天留得更長一點，不想讓它過去。

因此，一個對抗「報復性熬夜」的好方法，就是為自己的第二天設計一種期待感：可以是給自己一個小小的獎勵，做一件令自己感興趣的事情，也可以是去挖掘和延伸一個很好的點子……

同樣，生活也是一樣的。很多時候，我們對當下的生活感到麻木、無聊、疲憊，其實更可能的原因是什么呢？

是我們對看得見的未來缺乏期待和興趣，覺得一切都不過如此，不會有什么變化，也不會有什么樂趣和驚喜。

我們總是在說「意義感」「價值感」—— 這些詞可能有些大，但它們的本質其實就是一句話：

如果把生活視為一種投資，那么未來有什么看得見的回報，是值得我當下繼續去投入時間和精力的？

所以，許多人一旦感到無聊了，就去尋求娛樂，來逃避無聊、消磨時間，這其實是治標不治本 —— 你越是逃離「當下」，越是會感到未來缺乏期待，就越會對當下感到無聊和厭倦。

要解決這個問題，就需要有意識地規劃和設計自己的生活，讓自己能夠經常去「邂逅驚喜」。

不妨先找一個時間，讓自己不受打擾，靜靜地問自己：

• 有什么事情是能夠讓我感到快樂的？

• 我發自內心地想得到什么東西？

• 有什么話題能夠讓我產生興趣？

• 如果現在有一段不用操心的時間和足夠的錢，我最想做什么？

可以是購買一件產品，參加一個活動，學習一個領域，去想去的地方，見想見的人，諸如此類。

然后，把它們安排到日歷上，作為給自己的獎勵。最好是設定在一個較遠的期限，時間以一周到幾個月內為宜。

當你這樣做的時候，你其實就是在為未來制定計劃。根據2020年的一項研究，積極主動地為未來制定計劃，能夠有效地提升我們對當下壓力的耐受和抵抗力(Polk等, 2020)。

原因很簡單：積極主動地規劃未來的事情，可以讓我們感到「未來是有盼頭的」，這相當于給了大腦一個承諾，告訴大腦：撐一撐，很快就有獎勵了。從而，大腦能夠更好地為當下的經歷和遭遇賦予意義，幫助我們抵抗負面情緒的侵蝕。

不妨把一整年做成一張日歷，當你想要某種東西的時候，就把它安排到某個具體的日子上，慢慢填充這張日歷。

當你疲憊的時候，陷入壓力的時候，就把它拿出來，看一看，讓自己想象一下未來美好的景象，為自己提供力量和支撐。

2. 安排一個把收藏的內容拿出來試用的時間

你的收藏夾里，囤了多少篇待看的文章，一直都沒去看，放著積灰？

在我寫這篇推送的時候，我看了一眼自己的收藏夾，發現也有300多篇了。

別擔心，我今天不是來勸你「清空收藏夾」的，因為我覺得沒有必要，畢竟我們閱讀、消化和實踐的速度，一定不可能快得過把內容放進收藏夾的速度 —— 如果不正視這一點，那未免有點過于苛刻了。

但一個很有效的方法是什么呢？是整理自己的收藏夾，大致瀏覽一遍里面的文章，如果發現有自己感興趣的方法，立刻拿出來試用一下。

不需要追求做得很好，也不需要把它變成習慣，你所需要做的只是：看到一個感興趣的方法，立刻安排一個時間，自己動手試一試，看看效果如何，手感怎么樣，對自己有沒有實質上的幫助。這就足夠了。

如果它適合你，那么你自然而然會給它分配更多的注意力和時間，去把它更好地應用到生活中；如果它不適合，那么你也為生活提供了一個新鮮刺激，讓自己嘗試了一種不一樣的可能性，為生活創造了一個新的「觸點」。

興許在不遠的將來，這個觸點又能夠發揮新的作用，為你接觸和涉獵其他的技能、知識和方法，提供一個落地的可能性呢。

具體怎么做呢？可以參考我自己的這套流程。

首先，安排一個整理收藏夾的時間，可以是每天忙完該做的事情之后，撥出一點時間，作為休息和心情的調劑。

整理的適合，可以按任何順序、按自己的喜好，隨意打開里面的文章。不需要做復雜的筆記，甚至不需要看完，一旦看到里面有一個你感興趣的方法，就問自己一個問題：

我能不能立刻把它用起來？

如果可以，那就停止「整理收藏夾」，因為今天的目的已經達成了。轉而試著把這個方法用起來，不管三七二十一，先讓自己動手試一試。

如果不可以，那么就安排一個日期，把它記錄到待辦事項上，等到了對應的日子時，優先去做它。

這里說的「方法」，可以是廣義上的：比如一個技巧，一套步驟，一個解決問題的思路，一個工具，甚至是一個思維方式，一個觀點，都可以。

重點在于：要去尋求它跟你內心的聯系和接觸，捕捉住那個「咦，它好像很有意思，我能不能用一用」的瞬間，立刻讓自己動起來，不顧一切先行動試試。

如果它是一套步驟或工具，那就立刻試用一下看看；

如果它是一個觀點或思路，那就試著寫一下自己的理解；

如果它是一個案例或故事，那就給它找幾個能去佐證和支撐的想法。

你會發現，只是養成這么一個小習慣，生活就會立刻變得更為多姿多彩，更加充滿「獲得感」。

3. 準備一套工作間隙可以轉移注意力的儲備

很多人容易陷入一個錯誤的認知，認為工作累了，就是要放松，要休息，要讓腦子放空，什么都不想，什么都不做。

其實這是不對的。

為什么呢？原因很簡單：因為大腦是不能「什么都不想，什么都不做」的。大腦每時每刻都在運轉，如果你不給它一個前臺的任務，那么它就會激活許多后臺任務，去反反復復地反芻。

這就會帶來一個不好的后果：由于大腦「威脅識別」功能的作用，它激活的后臺任務，往往都是偏負面的信息，可能是對自己過往犯錯的思考和咀嚼，也可能是對未來可能發生的問題的預演，但無論如何，一定不會是讓你開心和快樂的事情。

久而久之，你會感到怎樣呢？你會覺得自己的精力和能量在不斷流失和耗竭，總是容易想到一些不開心的事情，總是感覺沒有能夠徹底放松休息，明明什么都沒干了、但還是覺得大腦很累……

所以，更好的休息方式是什么呢？是轉移注意力，用新的、跟工作全然不同的任務去填滿大腦的「前臺」，盡量避免它運行過多的后臺任務。

舉幾個簡單的例子：

• 有一定信息量的，能夠吸引你專注沉浸進去的小說、紀錄片、影視??；

• 能幫你進入心流狀態，需要你全神貫注投入的游戲；

• 自己寫到一半的內容，比如文章、讀書筆記、思考和見解、評論和觀點……

簡而言之，它必須滿足兩個條件：

一是需要跟工作全然不同，這樣才能讓我們從工作的場景中抽離出來，避免工作的信息駐留在后臺之中，持續對我們造成壓力；

二是需要你專注地動腦思考，最好是能夠引領你進入心流狀態，不能只是被動接收信息，什么也不干。這樣才能有效地引導大腦，讓大腦把更多資源投入前臺，減少后臺激活的任務。

舉個例子：看一部紀錄片，不要倍速，不要拉進度條，試著讓自己沉浸進去，隨著鏡頭去觀察，思考，讓注意力從你身上轉移開來，轉移到鏡頭之下的世界里，去投入地感受和品味。

這樣半小時下來，你會感覺渾身輕松、精神抖擻，像是做了一個大腦按摩一樣，非常舒服。

所以，平時有空的時候，可以有意識地去找一找，準備一些這種類型的儲備，供自己在工作的間隙用來「換換腦子」。這才是最有效的休息。

4. 維護好一份記錄生活點滴細節的相冊

對抗恐懼、壓力、挫折、焦慮……一個非常有效的辦法，就是用美好的回憶去壓倒它。

比如：打開你的相冊，翻出那些讓你難忘的、美好的記憶?？梢赃x擇一張照片，問問自己：這張照片是在什么場景下拍攝的？它帶給你的美好回憶是什么？你還能不能回憶起當時的情景，感受到當時的畫面、聲音、氣味和心情？

也可以翻出自己記錄的日記，找到讓你開心或感恩的記錄，問問自己：這件事情的來龍去脈是什么？是哪些地方令你感到開心？你還能否回想起當時那種開心的感覺？

這可以非常有效地舒緩你的精神，激活你的副交感神經，讓你感到放松，從而更好地面對當下的壓力和挑戰。

因此，在平時有空的時候，去維護和完善一份「生活記錄相冊」，就特別重要。這樣在你需要的時候，才能及時拿出來。

如何設計這份「生活記錄相冊」呢？我自己的做法是這樣的：以項目為單位。把生活中發生的有趣的事情，歸類成一個個小小的「項目」，再把每一個項目做成一個文件夾。

這些項目可大可小。舉個例子：大可以大到「家庭裝修」：你家里需要裝修了，可以把你和家人在這段時間里交流討論的聊天記錄、找來的參考案例、自己產生的想法和靈感、畫下來的草圖、施工前和施工后的對比照片等資料，收集起來，放到一個文件夾里面，寫清楚前因后果來來龍去脈。這就是一個生活記錄項目。

小，則可以小到一次探店。比如你去體驗一家店，可以把你找到它的過程，拍下來的照片，自己的體驗、感受和想法，乃至于跟店員和老板的聊天對話等，都保存和記錄下來，放到一個文件夾里。這也是一個生活記錄項目。

再比如，你跟家人一起去哪里玩、見到了什么好玩的東西，一起看了什么電影、有些什么有意思的討論……這些，都可以記錄和保存下來。它就是讓你的生命得以充盈和美好的回憶。

你可以把它當成一個朋友圈的升級版。它可以承載你在整個過程中的所見所聞、所思所感，是你經歷、體驗和回憶的外化，并且完全屬于你自己，無需分享給任何人看（除了家人之外），只需要對你自己負責即可。

進一步，當你有了這么一個項目之后，你還可以把它視作一個主題，去做一些收集和打卡，有意識地把這個主題補充完善，讓生活有更多的方向和目標。

舉個例子，比如你對咖啡館特別感興趣，那就可以做一個「100家咖啡館探店打卡」的項目，在有空的時候一項項去探店、記錄。

這相當于給自己設定了一個「支線任務」，并把自己每天的行動跟它掛鉤。

如果你對自己目前的生活缺乏興趣，不妨試一試，也許它能夠幫你重拾對生活的熱情。

—— 閑聊時刻 ——

1）第三點里講了「大腦是不能什么都不想的」，所以不要企圖通過發呆來休息。但其實有一個場景是適合發呆的：那就是剛學完新知識之后。

這時，你發呆的話，大腦就會把注意力從前臺轉移到后臺。而由于我們剛學完新知識，大腦會將它們放入后臺里面，在后臺「回放」這些新知識，這會非常有利于我們更好地理解和消化它們。

這是一個很有效的學習技巧。: )

2）歡迎大家分享可以用來作為工作間隙填充和轉移注意力的事物，比如小說、綜藝、影視劇，都可以，互相交流~

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THE END

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