說到冬天，除了飄雪、浪漫，還有寒冷、凜冽、荒涼……每個人的冬季關鍵詞都各不相同。對于許多女生來說，冬季還要再加一個難過，相比于其他三季，冬天寒氣襲人，更容易讓本身就體寒的女生“寒上加寒。”今天，北京家恩德運醫院給怕冷的姐妹帶來冬日暖陽手冊。

如何辨別體內是否有寒？

中醫講女性屬陰，很容易陽氣不足，而在寒氣當令的時節，一旦身體里抵御外邪的陽氣力量不夠，寒邪趁虛而入就會在體內“興風作浪”。

寒邪入體后首先會有怕冷的情況，即使已經裹得很嚴實，但還是覺得冷，手腳也總是冰涼，甚至晚上睡覺時會因雙腳冰涼而難以入睡。如果氣血運行不暢，還會出現小腹涼痛、痛經、腰腿痛、關節痛等；若寒氣侵入到經絡、臟腑，還可導致月經不調、夜尿頻多、胃寒腹瀉等。

5種方法全方位改善

堅持艾灸

艾灸能補陽、除濕、散發寒氣，讓熱量自人體內部生發，扶正祛邪，讓身體由內而外感到溫暖舒適，補益強身提高免疫力。

對于氣血不足、陽虛有寒的人群，冬天可堅持艾灸大椎穴、氣海穴、關元穴、命門穴、八髎穴、涌泉穴等穴位，有助于減輕體寒癥狀，長期堅持可逐漸改變寒性體質。

北京家恩德運醫院中醫科胡景琨主任提示大家注意：艾灸期間不要生氣，不要在經期進行，避免大饑大飽后艾灸。同時，確保體位舒適，找到準確穴位，避免寒冷刺激。

泡腳

中醫強調“寒從腳起”，每日泡腳不僅可促進血液循環，還能改善新陳代謝。睡前泡腳是非常有效又簡單的暖身方法，用較深的水盆裝40℃左右的熱水，讓水位可以覆蓋內踝骨上三寸的三陰交穴，泡15-20分鐘到身體發熱，泡腳時可加入艾葉，達到溫經祛濕效果；加入生姜則有發散寒氣、助陽的功效。

經常泡腳，調理六條經絡，幫助祛除寒氣，如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好。

針灸療法

家恩德運胡景琨主任告訴我們，針灸作為中醫的一種特色療法，在調理體寒方面也有著顯著的效果。針灸能夠通過刺激特定的穴位，像陽池穴、風池穴、風府穴、足三里、至陽穴等，調節人體的氣血運行，排寒氣、防風邪。而對于宮寒的女性來說，針灸能夠溫通經絡、散寒止痛，有效緩解痛經、月經不調等癥狀。

飲食調養

中醫強調“三分治七分養”，對于體寒的女性來說，冬季調補身體正當時，氣候寒冷刺激食欲，脾胃功能增強，也有利于營養吸收和儲存。補腎防寒最為關鍵，飲食上要避免寒涼食物，多吃一些溫補五臟的食物，護腎固體。

例如：可適當多吃些牛肉、羊肉、生姜、大蒜等溫熱性食材，有助于溫養陽氣，抵御外寒。而紅棗、桂圓、板栗、核桃、紅薯、花生等食物也是不錯的選擇，能益氣養血，對身體有滋養作用。

適當運動

中醫認為“動能生陽”，冬季適當運動有助于提升免疫力，促進血液循環，讓身體“暖”起來。但運動應以靜為主，避免劇烈運動，運動前要熱身，運動后注意保暖，防止出汗后陽氣外泄。

冬季運動宜在日出后進行，曬著太陽活動身體，以感覺身體發熱，微微出汗為宜。如慢跑、瑜伽、快步走、八段錦、太極拳等，也可減少心腦血管疾病發生的風險。

最后，北京家恩德運醫院提醒大家，怕冷的姐妹要利用好這個季節，堅持以上幾種方法，改善自身體寒。若有懷孕困難的姐妹不用過于焦慮，家恩德運醫院有豐富臨床經驗的醫生，會根據個人情況給出適合自己的調理方案，不僅如此，還會關注心理狀態，通過心理疏導幫助緩解焦慮、抑郁等負面情緒，提高治療效果，幫助女性朋友們恢復健康、迎接美好的生活。