在這個快節(jié)奏的時代，失眠似乎成了不少人的“夜生活”常態(tài)。每當夜幕降臨，當大多數(shù)人已沉入夢鄉(xiāng)時，總有那么一群人，他們的眼睛還瞪得大大的，數(shù)著天花板上的裂縫，或是盯著手機上的時間，一秒一秒地流逝。在廣州科大中醫(yī)醫(yī)院坐診的張士祥醫(yī)生，今天就來和大家聊聊這個看似不起眼，實則“熬”起來真要命的——失眠。

失眠，不只是夜晚的故事

失眠，簡單來說，就是難以入睡或難以維持睡眠的狀態(tài)。它可能源于工作壓力、生活瑣事、情緒波動，甚至是對失眠本身的恐懼。雖然失眠本身不被定義為一種疾病，但它所帶來的后果，如白天疲勞、注意力不集中、情緒波動等，卻嚴重影響了我們的生活質(zhì)量和工作效率。

“熬”夜，熬的是健康

長期失眠，就像是慢性消耗戰(zhàn)，悄無聲息地侵蝕著我們的身心健康。它不僅會降低免疫力，增加患病風險，還會影響情緒穩(wěn)定，甚至導致記憶力下降。更重要的是，失眠會形成一個惡性循環(huán)：越擔心失眠，就越難入睡；越難入睡，就越擔心失眠。

日常應對策略，助你安享夜眠

面對失眠，張士祥醫(yī)生有幾點實用的日常應對策略，無需藥物，就能幫你找回優(yōu)質(zhì)的睡眠：

1. 規(guī)律作息：建立固定的睡眠時間表，讓身體形成生物鐘。即使在周末或假期，也盡量保持一致的作息。
2. 放松身心：睡前進行深呼吸、瑜伽或冥想等放松活動，幫助身體和心靈從一天的緊張中解脫出來。
3. 限制咖啡因和酒精：尤其是下午和晚上，避免攝入含有咖啡因的飲料和食物，以及酒精，它們都可能干擾你的睡眠周期。
4. 創(chuàng)造睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽，使用舒適的床上用品，營造一個有利于睡眠的環(huán)境。
5. 限制電子設備使用：睡前一小時盡量避免使用手機、電腦等電子設備，因為屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的產(chǎn)生，影響睡眠。
6. 適度運動：規(guī)律的身體活動有助于改善睡眠質(zhì)量，但注意避免在睡前幾小時內(nèi)進行劇烈運動。
7. 管理情緒：學會應對壓力，通過寫日記、與朋友交流等方式，釋放內(nèi)心的壓力和焦慮。
8. 按摩：按摩頭部、太陽穴、百會穴、安眠穴等穴位，有助于緩解失眠癥狀。按摩時力度要適中，避免過度刺激。
9. 針灸：在專業(yè)中醫(yī)的操作下，通過針灸安眠穴、百會穴等穴位進行調(diào)理，可有效緩解失眠。針灸治療需根據(jù)個人體質(zhì)和病情進行辨證施治。

結(jié)語

失眠不是病，但“熬”起來真要命。通過上述的日常應對策略，我們完全有能力改善自己的睡眠質(zhì)量，讓夜晚成為真正的休息時間，而不是一場無盡的戰(zhàn)斗。記住，良好的睡眠是健康生活的基石，讓我們一起努力，迎接每一個充滿活力的清晨吧！

張士祥醫(yī)生提醒，如果嘗試了上述方法后，失眠問題仍未得到明顯改善，建議尋求專業(yè)的心理咨詢或睡眠專家的幫助，以獲得更個性化的指導和支持。

擅長領域：針法:微針、梅花針、頭皮針、眼針、皮下留置針(浮針)、腹針、火針、放血療法、針刺運動療法、溫針，針刀等適宜技術;