這幾年，相信大家有看過很多健身博主，甚至是底明星分享自己的健身歷程，從160斤減到100斤，甚至是八九十斤的身材比例，看著就很羨慕，從臃腫的身材變成一個(gè)高挑纖瘦的氣質(zhì)女神，瞬間顏值提升的不是一點(diǎn)兩點(diǎn)，出門的時(shí)候，你的回頭率馬上就提高。

所以今天我們重點(diǎn)來講一下，長(zhǎng)期健身運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的區(qū)別到底有多大？一起來看一下素人或者是女明星的體態(tài)就有答案。

一，運(yùn)動(dòng)健身能使得你體態(tài)變好，皮膚變緊致

①，如何通過健身來矯正自己的體態(tài)？

有的時(shí)候我們看到女明星或者是很有氣質(zhì)的女人，能散發(fā)這種氣質(zhì)的原因，是因?yàn)樗麄兊捏w態(tài)很好，大家有沒有發(fā)現(xiàn)喜歡另一家的女性站相和坐相都比較優(yōu)雅得體？或者是說一些模特走T臺(tái)的時(shí)候身體挺拔，也是通過后天的訓(xùn)練才得到這樣的結(jié)果，走起路來才有那種氣場(chǎng)全開的氛圍感 。

如果你長(zhǎng)時(shí)間不去運(yùn)動(dòng)，不去健身，不跑跑步，做瑜伽或者是跳健身操，身體會(huì)變得肥胖，導(dǎo)致你會(huì)聳肩，沒法舒展你的肩頸，看起來整個(gè)人的清爽狀態(tài)就不在線。

②，運(yùn)動(dòng)能使你的身材纖細(xì)勻稱

如果身材的體重比較重的情況下，我個(gè)人比較推薦大家選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如說出門跑步，你可以慢跑，也可以快跑，只要每天堅(jiān)持3到5公里，一個(gè)星期跑四天休息兩天，只要你能堅(jiān)持100天左右，相信你能得到你想要的效果。

運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)區(qū)別是非常之大的，大家看下面這位素人沒有運(yùn)動(dòng)之前身材浮腫肥胖，手臂的贅肉，肉眼可見，但是通過長(zhǎng)期的鍛煉運(yùn)動(dòng)之后，就能讓自己的身材變得更加纖細(xì)勻稱，同時(shí)，皮膚也會(huì)變白。

③，根據(jù)年齡選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式

也不是說所有女性都適合選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如說中年女性本身體力跟不上的情況下，做有氧的時(shí)候就要盡量少些，我們可以多做做力量訓(xùn)練，借助健身器材，比如說啞鈴，杠鈴，增加你的負(fù)重訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候你的肌肉就會(huì)被刺激到，堅(jiān)持下來之后，你也能擁有馬甲線和肌肉線條，使得你的身體變得更加有力量。

二，通過健身運(yùn)動(dòng)之后，為何人看起來更顯年輕？

①，素人的15年變化案例

如果你沒有運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力的情況下，可以看一下下面這位素人的成功案例，15年前的他整個(gè)人的臉型不夠立體，臉是圓的，皮膚沒有那么緊致，雖然15年前也不胖 ，但是整個(gè)人并沒有像54歲的時(shí)候顯年輕，原因很簡(jiǎn)單，其實(shí)它是通過長(zhǎng)達(dá)十幾年的健身運(yùn)動(dòng)之后，讓自己的身體素質(zhì)變得更好，更有力量，所以他的美是由內(nèi)而外散發(fā)的，這樣的女性會(huì)更耐看，更有魅力。

②，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能告別醫(yī)美

當(dāng)然，當(dāng)今社會(huì)不是所有人都很自律，有的人就比較喜歡躺的，但是愛美之心人皆有之，所以有的女性她會(huì)靠醫(yī)美這種方式來保持自己的年輕，不過相信這幾年有很多年輕的時(shí)候，通過醫(yī)美變美的情況下，到五六十歲的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)人的臉型垮掉了，其次，體態(tài)更不用說容易發(fā)胖發(fā)福。

想要長(zhǎng)期保持年輕的狀態(tài)，最好的方式就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要重護(hù)膚，內(nèi)外兼修的情況下，就算到五六十歲，依然能保持年輕。

③，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能讓你告別油膩

如果是18歲或者是20出頭的美少女，只要你管住嘴，正常情況下來說基本上不容易發(fā)胖，但是當(dāng)進(jìn)入奔三奔四的這個(gè)階段，你的身體新陳代謝就會(huì)變得緩慢，如果你還是邁不開腿，管不住嘴，長(zhǎng)胖那是自然的。

這個(gè)時(shí)候就算你選擇任何衣服來穿搭，整個(gè)人看起來都會(huì)顯胖，不好看，想要自己變美變好看，看起來不油膩的情況下，這時(shí)候只有通過健身運(yùn)動(dòng)才能讓你擁有顯瘦的身材，展現(xiàn)你的身材曲線。

如果你是微胖人群，有肥胖的困擾，成功減肥過一次，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)同樣是一件衣服穿在身上，胖的時(shí)候和瘦的時(shí)候區(qū)別真的太大了。

三，如何正確的進(jìn)行身材塑形？

①，身材偏瘦，可以做力量訓(xùn)練或者是瑜伽

有一部分女性天生其實(shí)不胖，但是身材比例不好，該豐滿的地方不豐滿，該瘦的地方不瘦，整個(gè)人看起來就沒有那種“身姿輕盈，舉手投足間散發(fā)著一種獨(dú)特的魅力無論是站立行走還是坐下，都仿佛自帶一種優(yōu)雅的氣質(zhì)，他的肩膀自然的舒展，背部頂直給人一種自信啊，從容的感覺，那腰子隱隱于我凸顯出女性的柔美與靈動(dòng)，而臀部的圓潤(rùn)挺翹，則為整體添加了一份性感與活力”。

這時(shí)候你應(yīng)該可以多做一些瑜伽，或者是普拉提，甚至是跳健身操來改變你整個(gè)人的身體體態(tài)。

②，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的對(duì)比

每個(gè)人想要的身材不同，所以運(yùn)動(dòng)方式也有一定的區(qū)別，比如說你想要馬甲線，想要有肌肉線條，這個(gè)時(shí)候就要去做一些有氧運(yùn)動(dòng)或者是力量訓(xùn)練才能達(dá)到像下面這位素人一樣，88斤的時(shí)候產(chǎn)生馬甲線和肱二頭肌。

如果你只是想讓自己的身材線條比較好，有一種圓潤(rùn)感，有一種女性的柔美感，這時(shí)候你就可以做做瑜伽或者是普拉提這樣的無氧運(yùn)動(dòng)就可以。

③，明星的運(yùn)動(dòng)案例分析

我們會(huì)看到很多女明星，為何她們的顏值身材這么好？其實(shí)在日常生活中也是很刻苦的，去健身房或者是瑜伽館進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如女明星袁姍姍，鐘欣潼，古力娜扎這樣好身材的女明星也是依然抽出時(shí)間去進(jìn)行身材管理。

其實(shí)你們現(xiàn)在讀藝校的時(shí)候，她們已經(jīng)早早的就做身材管理了，嚴(yán)格到根據(jù)每個(gè)人的身高來制定每天的食物攝入量，而且每個(gè)月每個(gè)學(xué)期都進(jìn)行身材測(cè)量。

其實(shí)，這些女明星已經(jīng)養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣了，也知道通過堅(jiān)持健身的人會(huì)收獲多少好處，也明白健身運(yùn)動(dòng)之后，自己改變真的非常之大，這些也就是支撐她們繼續(xù)堅(jiān)持健身奮斗的動(dòng)力之一。

四，運(yùn)動(dòng)的細(xì)節(jié)分析

①，運(yùn)動(dòng)前后一定要做拉伸

特別是你在做一些有氧運(yùn)動(dòng)激烈的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作之前，一定要做好熱身，只有做全身的拉伸之后，身體才不容易受傷。

而且拉伸的好處也有很多，比如說你想要達(dá)到一個(gè)瘦身不粗腿的情況下，這個(gè)時(shí)候就要做拉伸了，拉伸的動(dòng)作可以看下面這張圖進(jìn)行就可以。

②，運(yùn)動(dòng)之后想不要身材反彈，做好飲食管理最關(guān)鍵

辛辛苦苦的成功減肥下來，確實(shí)這個(gè)時(shí)候你的身體需要的營(yíng)養(yǎng)很多，可能你看到油茶的食物或者是肉類的食品，就特別的想吃，如果在管不住嘴的情況下，基本上一個(gè)星期保證你有反彈的跡象。

所以說我們健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，日常一定要做好飲食管理，只有你的營(yíng)養(yǎng)均衡了之后，你的身材管理才不容易反彈，比如說你在吃早餐的時(shí)候一定要多喝牛奶，多吃五谷雜糧，每天早上加一個(gè)雞蛋，保證蛋白質(zhì)的攝入，少吃一些油膩的食品。

③，無氧訓(xùn)練增肌法

其實(shí)當(dāng)我們到中年這個(gè)階段，為什么容易長(zhǎng)胖呢？原因很簡(jiǎn)單，首先就是新陳代謝變得緩慢，其次就是你的肌肉流失，如果你人的肌肉流失之后，你整個(gè)人的力量就會(huì)變少，自然而然的就會(huì)導(dǎo)致你身體一些器官開始慢慢的退化，如果不進(jìn)行負(fù)重的運(yùn)動(dòng)方式，很難給你的身體增加肌肉量。

④，有好的心態(tài)才能有好的身材

身材管理和心態(tài)到底有什么關(guān)系呢？我們說一個(gè)簡(jiǎn)單的案例，你就能明白，比如說你今天遇到一些煩心事情，這時(shí)候你就會(huì)容易失眠，東想西想的導(dǎo)致你的身體內(nèi)分泌紊亂，這個(gè)時(shí)候身體的激素平衡不好的情況下，那么會(huì)自然而然的影響你整個(gè)身體的消化系統(tǒng)，會(huì)不知不覺中身體就發(fā)胖了。

所以保持一個(gè)好的心情很關(guān)鍵，如果沒有好的心情，每天苦瓜臉的整個(gè)人看起來就會(huì)有憔悴的感覺，一眼看上去你的面色不好，有黑眼圈自然就會(huì)顯老。

當(dāng)然，通過堅(jiān)持健身的人不光能調(diào)整好你的身體素質(zhì)，也能讓你的心情變好，因?yàn)槲覀冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候，身體就會(huì)分泌很多的多巴胺，使得你的心情變好。

同時(shí)，你在健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你的注意力可能是在看路跑步，或者是注意力在你在做健身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作上，那么你就不會(huì)胡思亂想，甚至是腦袋放空的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候你的精神就不會(huì)緊繃，得到了舒緩的時(shí)間，日積月累之下，你會(huì)有明顯的變化。

⑤，身運(yùn)動(dòng)大量出汗，能改變你的膚質(zhì)

不管是年輕一點(diǎn)的女生還是中年女性，過健身運(yùn)動(dòng)，只要大量的出汗情況下都會(huì)改變你的膚質(zhì)，因?yàn)槌龊沟臅r(shí)候會(huì)把你毛孔里面堵塞的一些灰塵垃圾給排出來，然后運(yùn)動(dòng)完之后認(rèn)真的做好清潔，你的皮膚就不容易發(fā)炎，長(zhǎng)痘了，而且運(yùn)動(dòng)出汗之后消耗你身體里的脂肪，同時(shí)也能讓你的皮膚變得更緊致。

看到這里，相信大家已經(jīng)明白，只要堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)，所帶來的好處，不光能讓你減肥顯瘦，同時(shí)也能讓你的皮膚更緊致，有著水嫩細(xì)膩的皮膚，看起來會(huì)更加的年輕。

最重要的是選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并堅(jiān)持下去，你的身體健康會(huì)有明顯的提升，同時(shí)也要注意以上我們所說的一些細(xì)節(jié)，比如說在飲食方面一定要均衡，而且要保持良好的生活習(xí)慣和作息習(xí)慣，只有這樣，你的健身運(yùn)動(dòng)生涯才能達(dá)到事半功倍的效果。

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