原創 索索隊長 FitEmpire健身領域

作為996社畜，經常熬夜加班工作已是常態！
當然了，索隊是非常反對熬夜的，不過為了工作，熬夜也在所難免，誰會跟錢過不去。

所以如果你不得不熬夜，又擔心自己的身體吃不消，那么熬夜之后的補救還是非常必要的！

今天索隊就列舉5個熬夜之后急需補充的營養，既能補充熬夜流失的營養，又能對身體在熬夜之后受到的氧化損傷起到幫助和預防作用！

等不及了，索隊要發車了！

本文內容僅代表作者觀點，與公司立場無關。文章僅用于和讀者交流、知識普及，不作為疾病診治建議，部分專業詞匯僅為引用專業知識，配圖來自互聯網，侵刪。

維生素C

在你熬夜期間以及熬夜后，身體里的氧化應激損傷就會增加！

而維生素c本身就是一種強效抗氧化劑，那么及時的去補充一些高維c的食物，它就能夠中和自由基，減少氧化應激對細胞的損傷，對于熬夜期間或者熬夜后是非常有幫助的。

而且很多人熬夜不一定是因為工作，也可能是玩或者應酬，這種情況下更加需要多補充一些維生素C，它能幫助緩解你因為熬夜產生的疲勞感。

2013年發表在《亞細胞生物化學》的研究表明，維生素C可以通過參與合成神經遞質來改善情緒和認知功能，這對于熬夜后需要保持清醒和專注的人群非常有幫助。

更詳細的抗氧化劑知識，請參考索隊的電子書：《抗氧化劑大全》。

索隊提醒：最好是直接吃新鮮蔬果來補充VC，或者服用高vc的補充劑！

維生素D

索隊之前在進行促睪公開課的時候，就提到了男同胞補充維生素D的重要性，其實熬夜之后補充維生素D也非常必要的！

其中曬太陽就是補充維生素D的非常好的一個方式，但是熬夜的人曬太陽的時間肯定也比較少，因為大部分人晚上熬夜的話，白天就可能會去補覺。

所以，經常熬夜的人很可能是缺乏維生素D的！

畢竟，維生素D跟我們的睡眠、作息、激素和骨骼都是有很大關系的，所以尤其熬夜之后維生素D的補充還是很有必要的！

索隊提醒：怎么補充維生素D？牢記索隊“1+1+1+5+30”公式！

嚴重缺乏的人每周至少補充1次維生素D保健品；
-每天至少1個全蛋；
-每天至少一把堅果；
-每周至少5頓魚；
-每天至少曬30分鐘太陽；

Omega-3脂肪酸

熬夜之后的急救補充里，omega-3脂肪酸肯定少不了！

索隊在很多研究當中都發現，omega-3脂肪酸對我們的心臟健康，對我們的這個血液、血壓、血脂都有很大的幫助，所以它對于熬夜之后產生的很多心臟負荷的問題有非常大的預防作用。

不僅如此，2019年發表在《生命科學》上的一項研究表明，omega-3脂肪酸可以保護記憶功能，防止長期睡眠剝奪導致的記憶損傷。

這表明omega-3補充劑可能有助于防止因熬夜造成的認知損害。

索隊提醒：可以吃魚、一些海鮮產品，魚油補充劑也可以考慮。

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膳食纖維

很多人在熬夜的時候，很可能會吃東西，那么這就會造成腸道的負擔。

所以適當的去補充一些優質的纖維素和膳食纖維，有助于你的一個腸道健康，幫助你在熬夜之后的一個腸道的通暢。

不僅如此，熬夜還可能會導致消化系統紊亂，而補充膳食纖維有助于維持腸道健康，促進正常的消化功能。

當然同樣的道理，我們也可以吃一些益生菌，因為很可能這個時候我們的腸道菌群已經被擾亂了。

索隊提醒：也可以選擇全谷物、果蔬和豆類來補充！

維生素B族

熬夜期間，我們身體的負荷非常大。

而維生素b跟我們的能量代謝和轉移，甚至是減肥、增肌和抗 老都是有很大關系的。

所以多去補充一些維生素b會有利熬夜期的損失補充，也可以讓我們在熬夜之后更快的恢復起來。

索隊提醒：維生素B族其實是很多時候都可以補充，因為它是水溶性的，吃多了還是會排泄掉，不用太擔心過量補充。