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跑步，必須依賴于肌肉、關節、骨骼的使用。對身體結構與功能的了解、身體機能狀況，尤其是動力器官——肌肉工作狀況、工作性質的熟知并合理應用，對挖掘PB潛力具有極其重要的意義。當然，基本功訓練是長期艱苦的，要重視系統化科學化訓練。

跑步得靠肌肉的收縮-放松配合完成，只有肌肉保持有良好的彈性，跑姿才可能剛勁有力、干凈利落、舒展大方；收獲更多美照。但是，因為缺少童子功基礎，運動康復資源稀缺等種種原因，業余人群的柔韌性素質普遍較差。這種“差”會顯著影響表現，甚至導致損傷。因此，需要重視跑后的肌肉放松，保護和延長自己的運動生命。

本文提出主要分析肌肉放松的解剖生理學意義，以引起重視。

不論是馬拉松、戈壁挑戰賽等山地荒漠越野，或者12小時場地跑，訓練和比賽結束后，全身肌肉基本處于極度緊繃的狀態。身體酸痛、反應遲鈍甚至睡眠障礙等嚴重疲勞影響生活，也是常態。如果恢復不及時，容易在后續的運動中發生損傷。

因此，必須特別強調訓練后的放松恢復。沒有恢復就沒有訓練效果，也就沒有能力增長?；謴瓦^程時間的長短由，如訓練水平、負荷量大小、身體機能狀態等多個因素決定?？偟恼f來，較小肌肉群的恢復相對較快，較大的肌肉恢復時間較長。

辣么，如何才能得到更快更好的恢復呢？

訓練后放松是指在訓練課結束后的休整練習、按摩手法或其他放松方法的實施。在完成動作時肌肉因作用不同，如有主動收縮用力的原動肌和協同放松配合的對抗肌。原動肌與對抗肌作用相反，因動作不同二者可以互相轉換。肌肉工作無論張力、長度的變化都要做功，緊張用力的肌肉工作后一定要求放松還原，因肌肉是有彈性的，如果一味的收縮而忽略了肌肉的還原（拉長），會影響肌肉機能。

“沒有疲勞就沒有訓練，而沒有恢復就沒有成績”。所以，要重視訓練大課與比賽后的放松，。放松就像定期給機器做檢修一樣，使肌肉有喘息的機會，這樣才能保持良好的功能。放松身體是肌肉更有效工作的前提條件。此外，肌肉放松能提高肌肉、關節的靈活性和柔韌性。

肌肉放松能增加收縮前的肌纖維長度，放松對抗肌群，提高肌纖維收縮速度，增大肌張力，提高柔韌性，增大步幅等動作幅度。

在正常生理范圍內，肌肉收縮前的初長度（肌肉收縮前的長度）拉得越長，肌肉收縮時表現的力量越大，可使收縮力量增加。如果肌肉處于緊張狀態，初長度越短，，收縮力越小，動作幅度越小。

放松有利于肌肉協調功能的改善，募集更多數量的肌纖維參加工作，使肌力增大；能使關節周圍韌帶、肌肉的伸展得到提高，減少韌帶活動的粘滯性和關節活動阻力，使關節幅度增大，提高關節靈活性；此外，還可以改善血供，提高肌肉工作效率，從而有利于速度耐力的提高。

肌肉長期處于緊張狀態，必將造成動作僵硬不協調，放大身體結構與肌力不對稱等缺陷。肌肉放松有利于改善神經系統功能，減少大腦皮質的負擔，加快興奮和抑制轉換的靈活性，有助于保持產生動作的速度、動作的質量以及動作的力度，節省體能。

放松能減輕肌肉酸痛。運動的代謝產物在肌組織中大量堆積，可造成肌肉酸痛，使肌肉收縮力量下降，甚至影響生活。手法牽拉等放松方法，可使粘連的肌組織分離，同時改善血液循環，加速代謝排除。

放松活動可加速全身血液重新分配，有助于消除疲勞，加速恢復；還能舒緩平復情緒。

最后，是靈魂之問：

每次訓練大課與比賽結束后，你如何放松肌肉？

你的柔韌性，怎么樣？

文字 | 高云，北京舞蹈學院舞蹈科學教研室 教授

照片 | 網絡