早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

大腦就像你身體里的任何肌肉一樣，在經常使用、接受挑戰和刺激的情況下才是最健康的。

研究證實，通過神經可塑性過程，某些活動實際上可以通過加強神經連接來構建大腦。神經可塑性實際上是一個總稱，指的是大腦重組自身的多種能力，是大腦在整個生命過程中根據環境、行為和內在經歷，在身體上適應其形式和功能的能力。

神經可塑性是你改變大腦幫助自己的能力。

神經可塑性是如何改善你的大腦

科學曾經認為，我們的大腦只會在童年時期發生變化。雖然你的大腦在早期確實更具可塑性，而且隨著年齡的增長，它的能力也會下降，但可塑性貫穿你的一生，從出生到死亡。

科學已經證實，在任何年齡段，你都可以通過多種方式利用神經可塑性來改變自己的生活。雖然利用成年期的神經可塑性并不像一些媒體所說的那么簡單，但它絕對可以實現和指導。

5中方法改善大腦的活動

以下是五種有科學依據的大腦活動，它們能為大腦優化和認知功能帶來持久的益處。從冥想到社交活動，這些練習可以幫助你建立一個更健康、更有彈性的大腦。

1.練習冥想和正念

事實證明，正念冥想能增加大腦海馬體（記憶的關鍵區域）以及與情緒調節和注意力相關區域的灰質。研究強調，冥想可導致大腦結構變化，增強與記憶和注意力有關的認知功能。例如，一項研究發現，經常冥想的人大腦皮層厚度增加，表明注意力控制和情緒恢復能力增強。

2.動起來：有氧運動和力量訓練

體育鍛煉，特別是有氧運動，與神經發生有關，即在海馬體中產生新的神經元，海馬體是大腦中對記憶至關重要的區域。經常鍛煉還能提高腦源性神經營養因子（BDNF）的水平。BDNF是一種蛋白質，就像大腦的肥料，支持神經元健康和認知功能。研究表明，參加有氧運動的老年人海馬體積增加，空間記憶表現更好。

如果運動是一種藥丸，那么幾乎所有的疾病都可以通過運動來治療。我們知道鍛煉在改善身體健康方面具有無與倫比的力量。因為你的身體和思想是緊密相連的，因此運動也是對大腦以及精神健康最有益的事情之一。事實上，即使是力量訓練也能對認知產生持久的益處。

3.學習一門新技能或語言

研究表明，學習新技能，尤其是像說一門新語言或演奏一種樂器這樣復雜的技能，可以通過形成新的神經連接來刺激和發展你的大腦。當我們學習新技能時，髓磷脂或大腦白質的密度也會增加。一項研究表明，雙語可以提高大腦的執行功能，包括記憶力和注意力。

此外，研究證實音樂訓練可以改變你的大腦，增強語言記憶和時空技能等認知技能。如果你不是音樂家，也不用擔心。聽音樂對大腦也有好處。

4.解決問題或做一些不常做的事情

解決數學問題或從事具有智力挑戰的活動會激活前額皮質（PFC）。PFC是大腦中對決策、解決問題和記憶至關重要的部分。研究表明，定期的心算和解決問題的練習有助于改善工作記憶和增強認知靈活性，這是多任務處理和學習新信息所必需的技能。

你的大腦需要新鮮事物來成長和保持挑戰。你的習慣可能會導致你的大腦衰退。雖然做填字游戲和數獨很好，但它們還不夠好，因為這些活動要求你回憶你已經知道的事情。通過做一些不熟悉的和有挑戰性的事情，把你的大腦從舒適區踢到增強區是很重要的。

5.參加社會活動

人類是社會性動物，需要彼此接觸。當與他人互動時，你的大腦會釋放神經化學物質，幫助你保持健康和快樂。研究表明，孤獨對你的負面影響與高血壓、缺乏鍛煉、肥胖或吸煙一樣嚴重。

社交不僅對你的情緒健康有好處。它對認知也有好處。與他人互動會激活幾個認知過程，從記憶回憶到語言流暢。研究發現，高水平的社交活動可以延緩認知能力的下降，尤其是在老年人中。

你可以試試上面的技巧，從今天開始改善你的大腦，幫助你的大腦保持敏捷！

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