深夜十一點，電腦屏幕的藍光映著凌亂的桌面，未完成的 PPT、改到第三版的方案，和一杯早已涼透的咖啡。

手指機械地敲擊鍵盤，可大腦里全是明天會議上可能被質疑的問題，心跳越來越快，連呼吸都變得急促。

這是第幾個加班到深夜的日子？好像連好好睡一覺，都成了奢侈。

周末難得休息，卻蜷縮在沙發里刷著社交媒體，看著別人光鮮亮麗的生活，心里泛起一陣酸澀。

明明什么都沒做，卻感覺被無形的疲憊淹沒，連起身拉開窗簾的力氣都沒有。

曾經開朗的自己，不知從什么時候開始，變得敏感又暴躁，一點小事就能點燃情緒的火藥桶。

一年前，我的朋友小瑞，也深陷這樣的泥沼。

在高壓工作下，內耗成了她生活的底色，身體頻頻亮起紅燈，精神狀態更是糟糕透頂。

直到她偶然接觸到【冥想星球APP】，就像在黑暗中抓住了一束光。

每天 15 分鐘的冥想練習，沒有復雜的動作，沒有晦澀的理論，只是專注于呼吸，感受當下。

慢慢地，她發現自己能在忙碌中保持冷靜，在焦慮時迅速調整狀態。

更驚喜的是，通過系統學習，她學會了科學管理情緒，專注力和工作效率都大幅提升。

冥想有什么好處？

你或許會問： “每天短短十幾分鐘的冥想，真的能改變生活嗎？”

答案是：不僅能，而且會像齒輪轉動般，帶動身心的全面蛻變。

從科學角度看，冥想是對大腦的 “定向升級”。

哈佛醫學院研究發現，持續冥想可增厚前額葉皮層，這是大腦負責理性決策、情緒調節的核心區域。

就像健身鍛煉肌肉，冥想能強化專注力、抗壓力等 “心理肌肉”。

①入門階段

在呼吸與專注的練習中，學會將游離的思緒拉回當下，擺脫雜念的糾纏。

原本因焦慮而混亂的大腦，開始變得清晰有序，能快速進入高效工作狀態。

②進階階段

隨著練習深入，你將掌握更復雜的冥想技巧，如引導式想象、身體掃描等。

這些方法不僅能緩解身體的緊繃感，更能挖掘潛意識中的情緒根源，從源頭化解痛苦情緒。

③高階階段

當冥想成為習慣，你會在日常生活中時刻保持覺察。

開會時不再因突發問題慌亂，而是沉穩應對；面對他人的質疑，也能平和接納，專注于解決問題。

這種 “隨時隨地的冥想狀態”，讓你真正成為情緒的主人。

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優惠時間：2025年6月16日-2025年6月23日

什么是冥想？

冥想不是“什么都不想”或者“放空”，而是一種對大腦的鍛煉，是“心理瑜伽”和“心理健身”，是一種低成本且有效調節身心的自我療愈方式。

在這個快節奏的時代，冥想就像為我們疲憊的心靈按下暫停鍵。

讓我們在喧囂中尋得一片寧靜之地，學會與自己對話，在專注與覺察中，找回內心的平衡與力量。

冥想并不神秘， 如果你也想練習冥想，療愈自己，邀請你參加由【壹心理創始人黃偉強×冥想星球主理人王小凡】攜手打造的?21天冥想系統入門訓練營?線上課，開啟冥想入門之旅。

課程專為心理咨詢師、教師、公務員、企業高層、退休人員、寶媽及健康行業從業者設計。融合了正念冥想、呼吸訓練、情緒療愈三大核心模塊，從理論到實踐層層遞進。

教你從0入門，循序漸進，掌握經典冥想的練習方式。

課程形式

采用 【理論+帶練+錄播課+每周直播答疑】形式，冥想導師全程陪伴，隨時解決你的 “卡殼” 瞬間。

21天社群陪跑，班主任全程跟隨督促學員完成作業。你可以在社群和同頻伙伴抱團成長，分享自己的冥想日記，互相賦能打call。

不同以往的課程內容，在課前給同學們安排了一次自我心理評估，結營后再次評估，讓學習效果看得見。

課程收獲

?情緒管理力：看見—允許—善意應對情緒，不再被其牽著走

?深度專注力：工作 2 小時效率抵過從前 4 小時，告別 “忙忙碌碌卻一事無成”

?身心輕盈感：肩頸緊繃感明顯緩解，連走路都覺得腳步更輕快

?關系改善：接納自己的不完美，擁抱他人的不一樣

學習效果因人而異，由于學習積極性、投入程度等因素影響可能存在效果差異

課程大綱

改變，就從這21天開始！

給自己一個活出全新生命狀態的機會！

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作者：佩蓉

編輯：家和

圖源：Pexels

參考文獻

Sara W. Lazar, Catherine E. Kerr, Rachel H. Wasserman, et al. "Meditation experience is associated with increased cortical thickness" [J]. NeuroImage, 2005, 28(3): 861-868.