今日快訊

北京時間1月18日，2025年港百進入第三天的賽程，百公里組別比賽精彩上演，而在此前的The Half 56公里組別比賽中，妹妹 Ram Maya Budha以5:34:05的成績打破了由周瑞芳保持的5:48:30的原賽道紀錄，奪得女子組冠軍。今日姐姐 Sunmaya Budha 更是表現驚艷，創造了新的賽道記錄——11小時11分47秒，領先記錄16分鐘！

56公里組別的比賽|中，Ram Maya Budha從出發開始就展現出強大的實力，獨自領跑女子組。而在34公里處的猴潭溪，令人暖心的一幕出現了，姐姐Sunmaya Budha作為補給員早早地就在那里等待著妹妹。當 Ram Maya Budha跑到此處時，Sunmaya Budha迅速迎上去，遞上早已準備好的水和補充能量的食物，還細心地為妹妹擦去臉上的汗水，輕聲鼓勵著她。在這艱難的賽程中，姐妹間的這一互動仿佛一道溫暖的光，給了Ram Maya Budha極大的鼓舞和力量。

比賽繼續進行，Ram Maya Budha帶著姐姐的鼓勵和支持，在各個賽段都保持著穩定的節奏和出色的狀態，不斷擴大領先優勢。而姐姐則是一路陪跑在妹妹身邊，不斷地為妹妹加油打氣，提醒她注意節奏和呼吸。姐妹倆之間的默契和深厚情感在這一刻展現得淋漓盡致，她們相互扶持、相互鼓勵的畫面成為了賽道上最美麗的風景。

最終，Ram Maya Budha毫無懸念地沖過終點線，打破紀錄的同時也為自己贏得了榮耀。而姐姐 Sunmaya Budha在一旁激動地歡呼，眼中閃爍著喜悅和驕傲的淚花，姐妹倆緊緊地擁抱在一起，享受著這來之不易的勝利時刻。

百公里組別|中,姐姐Sunmaya Budha的奪冠同樣令人矚目。在比賽中，她克服了重重困難，憑借頑強的毅力和卓越的耐力，在眾多選手中脫穎而出。而妹妹Ram Maya Budha雖然沒有參加百公里組別的比賽，但她在賽前一直陪伴著姐姐訓練，為姐姐準備營養豐富的飲食，幫助姐姐調整狀態。在比賽當天，Ram Maya Budha更是早早地來到起點為姐姐加油助威，她的鼓勵和支持讓Sunmaya Budha充滿了信心和動力。

這對來自尼泊爾的姐妹花在港百的賽場上雙雙奪冠，成為了賽事的最大亮點。她們的成功不僅展示了個人的超強實力和堅韌精神，更體現了姐妹間深厚的情誼和無私的支持。她們的故事激勵著更多的人投身于越野跑運動，也讓人們感受到了親情在追求夢想道路上的強大力量。相信在未來的比賽中，Budha姐妹花將繼續綻放光芒，創造更多的輝煌。

有趣故事彩蛋：

為跑步賣掉鼻環：Sunmaya出生于尼泊爾貧困家庭，在加入karnalisportsclub 跑步俱樂部后，生活困難的她不得不賣掉自己的鼻環來維持生活和訓練，因為那是金子做的。但她對跑步的熱愛讓她克服了這些困難，堅持訓練。

雨中激戰溫嶺黃金海岸跑山賽：在2024年溫嶺黃金海岸跑山賽70公里組的比賽中，Sunmaya在如注大雨中出發，比賽過程中她的雙腿出現抽筋現象，但她依然憑借頑強的毅力和出色的實力與向付召交替領先，最終在平緩的賽道上抓住機會，以微弱優勢奪冠，這場比賽堪稱經典。

成長中的冒險之旅：Sunmaya的家鄉交通不便，從尼泊爾首都加德滿都前往她的家鄉Pere村，需搭乘兩趟飛機，且第二趟飛機能否起飛還得依據當天的天氣狀況定，飛機會緊貼著山峰飛行，她笑稱每次乘坐都好似一場冒險。

越野跑生涯：

Sunmaya Budha

·2016年，17歲的她參加第一場越野賽并奪冠，開啟越野跑職業生涯。·2018年，在首屆高黎貢越野賽中拿到自己首個國際大賽冠軍。她多次在中國參加比賽，如亞丁天空跑、武隆越野賽和高黎貢越野賽等，都取得不錯成績。 ·2021年泰國茵他儂 by UTMB越野賽獲得冠軍且全場第三。 ·2022年的UTMB ccc組別獲得亞軍。 ·2024年，成為中國戶外運動品牌凱樂石的運動員，在溫嶺黃金海岸跑山賽中，以微弱優勢擊敗向付召奪得70公里組別女子冠軍。 ·2024年UTMB世界系列賽寧海越野挑戰賽中，獲得60公里組女子組桂冠

成長背景

姐姐Sunmaya Budha和妹妹Ram Maya Budha

出生于尼泊爾偏遠山區的貧困家庭，姐姐是家中排行第五，共有6個兄弟姐妹。小時候差點因營養不良和疾病夭折，還面臨童婚的困境。12歲時在學校比賽中拿到冠軍后喜歡上奔跑，并夢想成為一名跑者，后克服重重困難加入 karnalisportsclub跑步俱樂部。

訓練日常：

Ram Maya Budha

·晨跑訓練：通常會在清晨進行，因為那時空氣清新，溫度適宜，身體狀態也較好。會進行 10-20 公里的長跑，保持穩定的配速，以此提升耐力和心肺功能。在跑步過程中，注重呼吸的節奏，一般會采用深呼吸和有規律的呼吸方式，如三步一呼、三步一吸等，使身體充分獲得氧氣供應。

·山地訓練：尼泊爾多山地，利用山地地形進行爬坡訓練是重要的日常訓練內容之一。會選擇一些海拔較高、坡度較陡的山路進行往返跑，每次訓練時長約 2-3 小時，通過這種訓練增強腿部力量和爬坡能力，適應不同地形的比賽需求。

·核心力量訓練：下午會進行核心力量訓練，包括平板支撐、仰臥腿部提升、側平板支撐等練習，每個動作進行 3-4 組，每組持續 30-60 秒，以增強腹部、背部和臀部的肌肉力量，為跑步提供穩定的身體支撐，減少受傷風險。

·拉伸放松：訓練結束后，會進行至少 30 分鐘的拉伸放松，包括全身的靜態拉伸和泡沫軸放松，幫助放松肌肉，緩解肌肉疲勞和緊張，促進身體恢復，預防肌肉拉傷和運動損傷。

Sunmaya Budha

·晨練有氧：早上起床后，先進行簡單的熱身活動，如快走或輕度的慢跑 5-10 分鐘，讓身體逐漸適應運動狀態。然后進行 30-60 分鐘的有氧長跑，距離在 15-25 公里左右，根據當天的身體狀況和訓練計劃調整速度和強度。在長跑過程中，會穿插一些短距離的沖刺跑，如每公里進行一次 100-200 米的沖刺，以提高速度和爆發力。

·專項技術訓練：下午會進行針對越野跑的專項技術訓練，如在不同地形上的跑步技巧訓練，包括在泥濘、崎嶇、陡峭等復雜地形上的奔跑、跳躍、跨越障礙等動作的練習，提高應對各種復雜路況的能力。同時，會進行上下坡的技術訓練，學習如何在上坡時合理分配體力、調整步伐和呼吸，以及在下坡時控制速度、保持平衡。

·力量訓練：力量訓練也是 Sunmaya 日常訓練的重要組成部分。她會進行深蹲、硬拉、引體向上等全身性的力量訓練，每個動作進行 3-4 組，每組 8-12 次，以增強肌肉力量和爆發力。此外，還會進行一些針對腳踝、膝蓋等關節的穩定性訓練，如單腳站立、平衡球訓練等，預防運動損傷。

·團隊訓練：有時會和隊友一起進行訓練，進行團隊配速跑、接力跑等訓練項目，培養團隊協作能力和競爭意識，同時也能在訓練中互相鼓勵和監督，提高訓練效果。

·恢復與調整：晚上會進行一些放松和恢復性的活動，如瑜伽、冥想或泡熱水澡等，幫助身體放松和恢復。同時，會注意飲食的搭配，保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪等營養物質，以支持高強度的訓練。

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