老年人跌倒的發(fā)生率很高，后果嚴(yán)重，被稱做是我國65歲以上老年人的“頭號殺手”。跌倒事件一旦發(fā)生，很有可能使老年人生活發(fā)生轉(zhuǎn)折性的變化，使老年人生活質(zhì)量急劇下降，給老人自身及家庭帶來巨大的負(fù)擔(dān)。然而，跌倒是可以被預(yù)防的。認(rèn)識跌倒的風(fēng)險，重視跌倒的后果，采取有效措施可以有效降低跌倒的發(fā)生。

1.引起跌倒的危險因素有哪些？

在因跌倒而住院的老年人中，因自身因素跌倒的約占45%。這些因素包括：步態(tài)和平衡障礙、肌肉力量減弱、視/聽力障礙、前庭功能障礙、體位性低血壓、癡呆、藥物影響以及一些疾病合并的外周神經(jīng)系統(tǒng)疾病等。此外，外在因素也不可忽視，環(huán)境中障礙物的存在、光線不足、衣著鞋襪不合適等都會引起跌倒的發(fā)生。

2.如何判斷老年人跌倒風(fēng)險？

老年人可以從以下幾方面判斷自己是否存在跌倒風(fēng)險。

⑴跌倒史

有研究顯示，有跌倒史的老年人發(fā)生再次跌倒的概率比沒有跌倒史的老人高4.6倍。因此，之前發(fā)生過跌倒事件，尤其是近1年內(nèi)發(fā)生過跌倒的老人是跌倒高發(fā)人群，一定要引起重視，可以向?qū)I(yè)人員求助，采取措施預(yù)防跌倒再次發(fā)生。

⑵藥物

老年人用藥種類繁多，某些藥物會增加跌倒發(fā)生的風(fēng)險。

⑶環(huán)境

居家環(huán)境是造成跌倒的外在因素之一，老年人可以對照下列清單對居室環(huán)境進(jìn)行逐一檢查，評估居家環(huán)境是否安全。例如：通道是否有雜亂物品？地板是否防滑？燈的亮度是否能夠讓您看清東西？浴室和衛(wèi)生間是否有扶手？上下床是否方便、安全？是否能夠輕松地拿到常用的物品？能否方便安全地將飯菜從廚房拿到餐桌上？家中是否有寵物？

3.老人跌倒可以預(yù)防嗎？

老人跌倒是可以預(yù)防的，但是提高防跌倒的意識這一點(diǎn)說起來容易，在生活中做到卻不是一件容易的事。

⑴老人起床最好做到“3個30秒”

即醒后靜臥30秒，完全清醒再起身；緩慢起身后，在床上再坐30秒；床旁站立30秒后，再進(jìn)行行走或其他活動，可有效降低跌倒的發(fā)生。

⑵堅持參加規(guī)律的鍛煉

規(guī)律的、強(qiáng)度適當(dāng)?shù)腻憻捒梢栽黾蛹∪獾牧α浚眢w的協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性也會有不同程度的改善和促進(jìn)。適合老人的體育鍛煉包括太極拳、散步、八段錦等，對老年人的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及骨骼肌肉均有良好的作用，還可以改善老人的平衡能力。

⑶重視跌倒造成的髖關(guān)節(jié)骨折

美國一項(xiàng)將近300萬的大樣本人群的調(diào)查顯示，有90%以上的髖部骨折是因?yàn)榈挂鸬模谶@些髖部骨折的患者中，又有25%的老人非常不幸的在6個月內(nèi)死亡了。為什么與其他部位的骨折相比，髖部骨折的后果會如此嚴(yán)重呢？一方面，是由于髖部骨折后必定會影響老年人的行動，導(dǎo)致老年人臥床不起，隨之一系列的問題會接踵而來。另一方面，髖部骨折不容易愈合。因此，提醒老年人，尤其是患有骨質(zhì)疏松的老年人一定要引起重視。在生活中可以借助髖部保護(hù)褲來減少跌倒導(dǎo)致的髖部損傷。