?家庭動態(tài)可能是最復雜的。

太復雜了，我們可能會想要減少損失，不聯(lián)系。你肯定不是唯一一個有這種感覺的人。

事實上，越來越多的人正在疏遠自己的親生家庭。有人說這是因為過去的創(chuàng)傷和其他分歧，還有人說是因為不同的教育方式和情感距離。

或許，兩者兼而有之。

歸根結底，為什么我們選擇與家人保持距離是復雜和個人的。作為一個社會，我們傾向于將這種選擇道德化——就好像你把自己從一個有害的環(huán)境中分離出來，本質(zhì)上就是一個壞人。好像保護自己的安全是件壞事似的。但選擇疏遠是一個很多人不會輕易做出的決定。

產(chǎn)生隔閡的原因
一個人選擇疏遠的原因各不相同。在任何關系中，我們都存在于從高接觸到低接觸到?jīng)]有接觸的范圍內(nèi)。減少你的接觸程度是一個取決于許多因素的選擇，例如：

• 有毒和不健康的關系
• 拒絕或拒絕提供資金或資源，如殘疾援助
• 精神上、身體上、情感上或經(jīng)濟上的虐待
• 物質(zhì)成癮
• 精神疾病
• 政治極化
• 不同的宗教和/或文化信仰

公共衛(wèi)生碩士、LCSW、創(chuàng)傷治療師愛麗絲·齊克（Alice Zic）說，重要的是要明白，疏遠不是一個簡單的決定，它通常包括一個深層次的思考，尤其是因為許多人不想減少或消除與家人的聯(lián)系。

她說：“我認為，對很多人來說，當他們最終達到疏遠的地步時，并不總是覺得這是一種選擇。”“我覺得這是我為了保護自己必須做的事情。”

是如何起作用的
臨床心理學家、佛羅里達州一家團體診所的老板、心理學博士帕特里夏·迪克森（Patricia Dixon）說，人們有一種與家人保持聯(lián)系的文化期望，這對有色人種尤其有害。
她說：“這種親緣關系往往是為了生存，為了克服有色人種可能面臨的不同歧視。”“因此，我們就有了額外的壓力，必須保持家庭關系，因為我們應該互相保護。對于一個離開家庭成員的人來說，會有壓力和羞恥。”
Zic補充說，這些壓力會使疏遠變得更加困難，特別是如果你的文化背景源于集體主義文化。

其他可能造成隔閡的原因
疏遠的過程很少是一成不變的。
你和你愛的人的聯(lián)系會發(fā)生變化。約書亞·科爾曼博士是私人診所的心理學家，也是當代家庭委員會的高級研究員，他補充說，疏離是一種有時充斥著溝通不靈的情況。
“很多父母說，‘是的，我犯了一些非常嚴重的錯誤，’但可能大多數(shù)人不明白為什么這會產(chǎn)生隔閡，”他解釋說。“有些人根本不知道。有時候，這是因為孩子告訴他們，而他們不接受。其他時候，一些成年子女，可能是因為他們回避沖突，沒有真正告訴他們的父母，所以他們在黑暗中行動。”
雖然有毒和虐待的關系也是造成隔閡的常見原因，但科爾曼指出，離婚或控制婚姻伴侶等家庭動態(tài)因素也是其他可能的驅(qū)動因素。

疏離的心理影響

疏離會導致各種積極和消極的心理健康影響。對一些人來說，它帶來了悲傷、悲傷和失控的感覺。研究表明，選擇與家人分離的人會經(jīng)歷一系列的情緒，從憤怒、悲傷到疏遠之初的不安。

隨著時間的推移，這些感覺會減少，但憤怒和悲傷會保持在較低的水平。

2017年的一項研究呼應了這一觀點， 指出與家人疏遠的成年子女認為分離是必要的，但這是一種痛苦的損失，他們將在一生中感到悲傷。 另一項研究得出了相反的結論，稱那些開始分離的人有一種解脫感，壓力減輕了，實現(xiàn)了自己的目標。

現(xiàn)實情況是，疏遠是復雜的，一個人對疏遠的感受取決于一個人和他們所處的環(huán)境——尤其是考慮到大多數(shù)疏遠都是以時斷時續(xù)為特征的。

迪克森補充說，社交媒體美化了疏遠，并指出它“讓人們更愿意疏遠，因為他們?nèi)匀豢梢酝ㄟ^社交媒體跟蹤對方，”她說。“所以這幾乎就像，如果我切斷你的聯(lián)系，你仍然知道你生活中發(fā)生了什么。”迪克森建議在你們的關系中設定界限和期望，而不是急于疏遠。

她說，這將有助于抑制因疏遠和為失去的關系悲傷而帶來的精神和心理壓力。

社會如何看待疏遠

迪克森認為，這種維持家庭關系的壓力會對那些考慮疏遠或主動斷絕聯(lián)系的人造成積極的傷害。

她說：“這是你曾經(jīng)很親近的人，他們在你的生活中有著堅實的基礎。”

“與他們保持距離會帶來很多感覺，包括悲傷，這是對過去的悲傷。在某種程度上，這甚至不是對過去的悲傷，而是對你認為這段關系會是什么樣子的悲傷。”

應對疏遠
從事身體或精神上的鍛煉。建議進行治療，冥想,或以運動為基礎的活動來幫助滋養(yǎng)和鞏固你。
在你的生活中找到安慰。選擇家庭你選擇的家庭包括在你的圈子里與你有家庭關系的人，不管你是否真的和他們有關系。“選擇了家庭，就意味著有人會提醒你，嘿，我相信你。我們可以用不同的方式處理人際關系，”Zic說。
向心理健康專家咨詢。找一個心理健康的臨床醫(yī)生，他了解疏遠的復雜性。
訪問在線支持小組。有在線支持小組來幫助你處理與家人疏遠的問題。
團體治療。研究表明，團體治療可以減少疏遠的心理壓力。

與疏遠的家人和解
如果統(tǒng)一或和解是目標，科爾曼建議溝通期望和時間表。他經(jīng)常告訴那些對與父母和解感興趣的客戶，“讓他們的父母知道他們需要或希望他們做出的改變，他們會在六個月或一段時間后回來與他們聯(lián)系。”
“通常成年子女會對他們的父母說，‘你需要自己做治療，你需要做你的工作。但他們通常不會給家長一個時間表。”
底線
最后，無論你是決定與家人保持疏遠還是尋求和解，你都要知道，這兩個決定都是完全有效的。家庭關系是復雜的，有時，多年的怨恨、創(chuàng)傷和埋藏的感情無法解決。
有時候，通過治療、改變行為和寬恕，他們可以做到。
但這不是由社會或社交軟件上的一個隨機的人來為你決定的。與治療師交談，與家人設定界限，溝通你的期望，然后從那里開始。

— the end —

作者 / John Loeppky

編輯 / gorjuss

頭圖 /Verywell / Dennis Madamba

文章引用：

https://www.verywellmind.com/family-estrangement-8723813

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