在干燥寒冷的冬季，快節(jié)奏的生活讓我們往往忽略了身體最細(xì)微的需求——水分的平衡。你知道嗎？適時(shí)攝入生津食物，不僅能解渴于無(wú)形，還能由內(nèi)而外滋養(yǎng)你的每一寸肌膚，提升整體健康狀態(tài)！下面就跟大家介紹6種生津水的做法，一起看看吧！

蘋(píng)果水

平時(shí)脾虛體質(zhì)很弱很難吸收的姐妹，這個(gè)蘋(píng)果淮山水真的太適合你了！真的是養(yǎng)脾胃，不寒不上火，還補(bǔ)充流失的津液。

食材：蘋(píng)果干、山藥片、紅棗、胡蘿卜

做法：

1、將所有食材洗凈

2、倒入養(yǎng)生生壺里，加1000毫升清水

3、煮20分鐘即可，可反復(fù)煮代水喝。這種水也有不適宜人哦，胃酸分泌過(guò)多的姐妹不要空腹去喝。

竹蔗茅根雪梨湯

竹蔗茅根雪梨湯是廣東的傳統(tǒng)滋潤(rùn)湯品，以竹蔗、茅根、雪梨為主要食材，經(jīng)過(guò)慢火長(zhǎng)時(shí)間煲煮而成。湯水清甜可口，具有清熱潤(rùn)燥、生津止渴、化痰解毒的作用，適合在氣候干燥或濕熱時(shí)飲用。

食材：干竹蔗4段、干茅根1把、干海底椰4片、干無(wú)花果2個(gè)、干梨6片（也可換成鮮梨1個(gè)）、干蜜棗2顆、白/黃冰糖1把

做法：

1、原料中所有干貨泡15分鐘，洗凈

2、所有材料冷水下鍋，大火煮至沸騰，轉(zhuǎn)小火蓋蓋煮60分鐘，然后關(guān)火燜60分鐘，冷熱飲皆可

玉竹山楂飲

你是否經(jīng)常感到口干舌燥、心煩意亂，或是飯后腹脹、食欲不振？別擔(dān)心，今天給大家介紹一款簡(jiǎn)單有效的茶飲——玉竹山楂飲，它可是滋陰養(yǎng)胃的良方哦！

食材：玉竹10克、山楂10克、茶葉3克

做法：

1、將玉竹、山楂先清洗干凈，和茶葉一起放入砂鍋中。

2、加入800毫升礦泉水，浸泡30分鐘。

3、大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火，煎煮20分鐘，濾去渣，即可飲用。

雞蛋水

朱雀湯（雞蛋茶）在我們北方經(jīng)常喝，特別適合秋冬季節(jié)養(yǎng)陰潤(rùn)燥、調(diào)理體質(zhì)。它不僅能幫助女性調(diào)理氣血，還能滋潤(rùn)皮膚，緩解因干燥空氣帶來(lái)的不適。

食材：常溫新鮮雞蛋、大米、香油、白胡椒

做法：

1、將洗凈的米放入鍋中，加入大約4倍水量，開(kāi)火加熱至水開(kāi)始沸騰。當(dāng)水開(kāi)始沸騰時(shí)，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮約10-15分鐘，直到米湯變得濃稠。

2、選擇一顆新鮮的常溫雞蛋。在一個(gè)小碗中打入雞蛋，并使用筷子打至蛋液均勻。

3、用湯勺將溫?zé)岬拿诇谷腚u蛋液中，邊倒邊快速攪拌，加入1-2滴香油和適量的白胡椒粉。

銀耳蓮子羹

秋冬養(yǎng)生，喝一碗銀耳蓮子羹，最成功的一次銀耳羹，拉絲兒，孩子喝了三碗。

食材：銀耳、蓮子、紅棗、枸杞、冰糖

做法：

1、銀耳半顆泡發(fā)后剪成碎塊(不用太大，煮的時(shí)候還會(huì)變大)

2、冷水放鍋里順著一個(gè)方向攪拌讓銀耳轉(zhuǎn)圈圈后趁它不備開(kāi)大火(我用的砂鍋，放了四碗兒水，也可以多加兩碗，后面煮的時(shí)間長(zhǎng)還需加水)

3、沸騰后攪拌轉(zhuǎn)小火，煮一個(gè)小時(shí)(一個(gè)小時(shí)期間要去看看濃度，太濃可適當(dāng)加開(kāi)水，加水同時(shí)攪拌)

4、一個(gè)小時(shí)后基本出膠，加入紅棗、蓮子繼續(xù)50分鐘

5、最后加入冰糖、枸杞繼續(xù)十五分鐘左右，熱騰騰的銀耳粥就可以了，喝不完的可以加牛奶熱一熱，就變成了牛奶銀耳蓮子粥啦！

濃米湯

給大家推薦一個(gè)老一輩補(bǔ)津液的方法，我也吃了兩個(gè)多月反饋，感受就是皮膚變細(xì)膩了，不長(zhǎng)痘，即使每天晚上都在熬夜，工作太忙皮膚狀態(tài)沒(méi)有變差，整體臉色白凈祛黃了些。

食材：粳米

做法：

1、50克粳米、1500毫升水量用砂鍋熬，把冷水倒進(jìn)鍋內(nèi)，等到水開(kāi)的時(shí)候，把洗干凈的粳米倒進(jìn)去。

2、中途不要蓋蓋子，不加水，大火熬煮10分鐘后，轉(zhuǎn)中小火熬40分鐘 全程要保持微沸騰狀態(tài)，不能開(kāi)小火，不然米油熬不出來(lái)。

3、最后3分鐘，開(kāi)大火等他沸騰到最大的時(shí)候（泡泡密集時(shí)），馬上關(guān)火，蓋上蓋子燜10分鐘。

4、然后就用漏勺過(guò)濾出米渣，（米渣不吃）熬好的米油，很粘稠很補(bǔ)水，即使冷卻之后，也會(huì)像果凍一樣Q彈！

大家好，這里是蘇瑤的美食，保持對(duì)生活的愛(ài)與熱忱，每天都熱氣騰騰，把好吃的東西要吃進(jìn)肚子里，可愛(ài)的人要放在心里。以上分享的美食做法，大家都學(xué)會(huì)了嗎，學(xué)會(huì)了在家試著做一下吧！歡迎點(diǎn)贊，關(guān)注，轉(zhuǎn)發(fā)和收藏，感謝您的支持！我們下期再見(jiàn)！