圖片素材來(lái)源：國(guó)畫(huà)周刊——李芥蔭《月是故鄉(xiāng)明》

設(shè)計(jì)/制圖：劉雯

“每個(gè)人自己都是一個(gè)海島，

只有他自己首先樂(lè)意成為自己并得到容許成為他自己，

他才能夠同其他的海島搭起橋梁。”

——艾瑞克·弗洛姆

“只有深夜懂我的不開(kāi)心”，你是否也有過(guò)這般體會(huì)？夜幕落下，不光天色漸暗，心底的情緒也悄然低落。

這段壓抑時(shí)光里，生活中那些悲傷片段、他人的否定，還有對(duì)未來(lái)的迷茫無(wú)助，一股腦在腦海中浮現(xiàn)。在思緒的重壓下，心慌焦慮隨之而來(lái)，連入睡都變得困難。

這種狀態(tài)不僅讓我們感到疲憊，還可能對(duì)我們的身心健康造成長(zhǎng)期的損害。掌握夜間自我療愈的方法，不僅是對(duì)自己的溫柔呵護(hù)，更是為生活注入活力與希望的智慧之舉。

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打造寧?kù)o港灣，讓心靈得以棲息

當(dāng)夜幕降臨，第一步是為自己打造一個(gè)寧?kù)o的環(huán)境。關(guān)閉刺眼的頂燈，讓柔和的小夜燈散發(fā)溫馨光芒，這微光如同輕柔的懷抱，包裹著疲憊的身心。

如果喜歡，還可以點(diǎn)燃一支散發(fā)著薰衣草或玫瑰香氣的香薰蠟燭，淡雅的芬芳能迅速舒緩緊繃的神經(jīng)。拉上厚實(shí)的窗簾，將外界的紛擾阻擋在外，此時(shí)的房間就變成了專屬的心靈避風(fēng)港。

在這個(gè)寧?kù)o的空間里，我們能真切地感受到，生活并非只有忙碌與奔波，還有這般靜謐美好的時(shí)刻。為自己創(chuàng)造這樣的環(huán)境，是對(duì)心靈最體貼的關(guān)懷，讓我們明白，在忙碌的生活間隙，也值得停下腳步，照顧好自己的內(nèi)心世界。

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身心同調(diào)，釋放壓力重負(fù)

身體與心靈緊密相連，身體的放松能極大地促進(jìn)心理的舒緩。 泡一個(gè)溫暖的熱水澡，仿佛一天的疲憊都隨著水流漸漸消散。泡完澡后，平躺在床上，閉上眼睛，專注于自己的呼吸。慢慢地吸氣，感受腹部像氣球一樣逐漸鼓起；緩緩地呼氣，體會(huì)身體的每一絲緊繃感隨之排出體外。

接著，可以進(jìn)行一些 簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作。輕柔地伸展手臂、腿部，扭轉(zhuǎn)腰部，每個(gè)動(dòng)作都做到位，感受肌肉的舒展與放松。

這個(gè)過(guò)程中，我們像是在與自己的身體進(jìn)行一場(chǎng)親密對(duì)話，告訴它：“辛苦啦，現(xiàn)在好好休息一下吧。”通 過(guò)這些方式，我們能深切體會(huì)到，照顧好自己的身體，就是在為心靈的健康筑牢根基。

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情緒梳理，重拾內(nèi)心平和

夜晚是與自己內(nèi)心深度對(duì)話的黃金時(shí)間。 找一個(gè)安靜的角落坐下，打開(kāi)一本筆記本，拿起筆，把心中的想法和感受毫無(wú)保留地寫(xiě)下來(lái)。也許是工作中的小委屈，也許是生活里的小困惑，都在筆尖流淌出來(lái)。在書(shū)寫(xiě)的過(guò)程中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)， 原本混亂的思緒逐漸變得清晰，情緒也得到了釋放。

如果不想寫(xiě)，也可以戴上耳機(jī)，聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)。悠揚(yáng)的旋律、輕柔的音符，如同山間潺潺的溪流，緩緩淌過(guò)心田，撫平內(nèi)心的波瀾。

或者，回憶一些美好的事情，比如與家人共度的歡樂(lè)時(shí)光、一次難忘的旅行經(jīng)歷。當(dāng)我們將注意力聚焦在這些溫暖美好的瞬間時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中的美好遠(yuǎn)比想象中要多。這種對(duì)自我情緒的關(guān)注與梳理，是對(duì)自己內(nèi)心世界的尊重與愛(ài)護(hù)，讓我們能夠以更加平和的心態(tài)面對(duì)生活的挑戰(zhàn)。

《文化藝術(shù)報(bào)》“夜讀”整理編輯

生活的意義不在于等待暴風(fēng)雨過(guò)去

而是要學(xué)會(huì)在風(fēng)雨中自渡

使心靈在每一次的洗禮中

變得更加堅(jiān)韌

讓我們用柔軟和理解對(duì)待自己

找到真正的內(nèi)在力量

迎接更好的生活

總策劃/劉龍

監(jiān)制/張建全 主編/趙梓希

編輯/姜瓊

晚安，許愿做一個(gè)好夢(mèng)！