冬天氣溫低，人們活動量減少，出汗量也很少了，所以，很多人覺得冬天對于水分的需求也不高。可事實不是這樣，人體遇到寒冷的天氣，會想辦法維持體溫，就會通過呼吸、皮膚蒸發(fā)等方式來散失水分。這就是隱形脫水，這種現象，在老年人群中表現比較明顯。

人到了60歲之后，感知口渴的能力會減弱，有些老年人會到了明顯有口渴的感覺時才去大量喝水，但這個時候，身體其實已經是輕度脫水的癥狀。如果長期是這樣的喝水習慣，對于健康的影響也是比較大的。

所以，喝水動作雖然簡單，但是也是有不少講究的，建議過了60歲后的人要多重視喝水習慣，具體來說，請注意以下5點：

第一點：不要一次性大量喝水

當感到口渴時再去喝水，就可能忍不住一次性喝很多水，以此來補充體內缺失的水分。但是過量喝水會加重腎臟負擔，有水中毒的風險。尤其是60歲之后的人，機體功能不斷下降，就更要注意平衡補充水分，如果可以的話，不妨設置定時提醒，分時段少量慢飲，幫助體內水分持續(xù)穩(wěn)定。

第二點：多喝溫開水

有些人有補充水分的意識，但是忽視了水溫，經常會喝一些冰水，感覺很刺激。60歲之后的人，在寒冷的冬天，自然不會選擇喝冰水，他們喜歡喝開水。其實，對于人體來說，水溫過高或過低都不好。

水溫太低的水，會刺激腸胃，長期如此，胃部會出現不適，比如胃脹、胃痛，還可能引起消化不良。而過燙的水，容易燙傷口腔，影響口腔健康。

所以，建議大家要多喝溫開水，溫度和人體的體溫接近是最好的。既不會燙傷口腔，也不會損傷胃腸道，還能平衡身體溫度和體內水分。

第三點：水質要安全

對于60歲以后的老年人來說，水質安全對身體健康會產生直接影響，如果總是飲用一些含有重金屬、細菌、病毒污染的水，不僅會出現消化道疾病，還會造成免疫力降低、慢性中毒的現象。

所以，如果家里條件還可以，不妨選擇瓶裝水、凈化器過濾后的水，然后燒開之后飲用。一定要盡可能地確保飲水安全。

第四點：白開水為主，淡茶水為主

茶文化在我們國家盛行，很多老年人喜歡喝茶，但是，最健康的飲水方式應該是以喝白開水為主，淡茶水為輔，忌喝濃茶，也不能用淡茶水完全代替白開水。

60歲后的老年人，冬天每天在喝白開水的基礎上，還可以適當飲用一到兩杯養(yǎng)生茶飲。比如菊花枸杞茶，紅棗桂圓茶，姜棗茶，如果不想弄得太復雜，每天喝兩杯淡淡的紅茶，也是很不錯的。

第五點：每天的喝水時間段

冬天的飲水量可以適當低于炎熱的夏天，但是也不能喝太少。一般來說，60歲后的人群每天喝1500毫升比較合適。具體每天的喝水時間段如下：

早上起床后空腹飲用一小杯溫開水，及時補充晚上睡覺所丟失的水分。飯前半小時可飲用一杯溫開水，幫助提高飽腹感，但剛吃完飯不能馬上喝太多水。運動之后，待身體放松、平靜下來了，要及時補充一杯溫開水。下午4點左右記得喝一杯水。晚飯之后一小時，可喝一小杯水。

總之，冬天喝水是一件很重要的事情，大家千萬不要等到口干舌燥了再去猛喝水，可以準備一個質量好一點的保溫杯，可以隨時喝到溫開水，記住飲水的一個重要原則：少量多次慢飲。