在某些關系中，情感虐待是一個嚴重的問題。

有時，它是明顯的，但它也可能是如此陰險，以至于很難發現跡象。它可以是微妙的貶低，讓你質疑自己的自我價值，也可以是開始爭吵，把你和別人隔離開來。

無論采取何種形式，這種類型的虐待都會造成毀滅性的心理后果。

情感虐待包括通過使用情感來批評、尷尬、羞恥、責備或以其他方式操縱他人來控制他人。

雖然這在約會和婚姻關系中最常見，但精神或情感虐待可能發生在任何關系中——包括朋友、家人和同事之間。

01

精神虐待的跡象

有幾個情緒虐待的危險信號。

請記住，即使你的伴侶、父母、同事或朋友只做了其中的一小部分，而不是做了所有的事情，你和他們的關系仍然是情感虐待。

當考慮你們的關系時，也要記住，情感虐待通常是微妙的。因此，很難發現這些跡象。如果你很難辨別你們的關系是否存在虐待，想想你們的互動給你帶來的感受。

如果你感到受傷、沮喪、困惑、被誤解、沮喪、焦慮或毫無價值，那么你們的關系很有可能是情感虐待。

此外，不要陷入這樣的陷阱：告訴自己“事情沒那么糟”，把對方的行為降到最低。每個人都應該被善待和尊重，包括你。意識到這一點可以幫助你停止情感虐待的循環。

02

不切實際的期望

情感虐待的一個標志是對方對你抱有不切實際的期望。

這樣的例子包括：

• 提出不合理的要求

• 希望你能放下一切，滿足他們的需求

• 要求你們一直待在一起

• 不管你多么努力，不管你付出了多少，都不滿足

• 批評你沒有按照他們的標準完成任務

• 期望你能分享他們的觀點（也就是說，你不允許有不同的觀點）

• 當討論讓你心煩的事情時，要求你說出確切的日期和時間（如果你不能做到這一點，他們可能會把這件事當作從未發生過）。

03

你將會失效

另一個表明某人可能在情感上虐待你的跡象是，如果他們使你無效。

一些無效的例子包括：

• 破壞、忽視或扭曲你的感知或現實

• 拒絕接受自己的感受，試圖定義自己的感受

• 要求你一遍又一遍地解釋你的感受

• 指責你“太敏感”、“太情緒化”或“瘋狂”。

• 拒絕承認或接受你的觀點或想法是有效的

• 把你的要求、想要和需要視為荒謬或不值得

• 通過說“你太小題大做了”或“你太夸張了”來暗示你的看法是錯誤的，或者你值得信任。

• 如果你表達你的欲望或需求，就會指責你自私、需要或物質主義（期望是你不應該有任何欲望或需求）。

04

創造了混亂

情感虐待的人也容易制造混亂。

這種危險信號的一些例子包括：

• 為了爭論而爭論

• 做出令人困惑和矛盾的陳述（有時被稱為“瘋狂制造”）

• 有劇烈情緒變化或突然情緒爆發的

• 對你的衣服、頭發、工作等等都吹毛求疵

• 行為如此不規律和不可預測，以至于你覺得自己“如履薄冰”。

• 使用情感勒索

如果有人試圖利用你的情緒來對付你，這是一種情緒虐待的跡象。

情感勒索的例子包括：

• 通過讓你感到內疚來操縱和控制你；讓你感到內疚

• 在公開場合或私下羞辱你

• 用你的恐懼、價值觀、同情心或其他敏感的按鈕來控制你自己或情況

• 夸大或指出自己的缺點，以轉移注意力，或避免為自己糟糕的選擇或錯誤負責

• 否認某一事件的發生或撒謊

• 通過不給你感情或者沉默來懲罰你

05

徒優越

情感虐待的人通常表現得高高在上，自以為是。當考慮你生活中的那個人是否表現出這種情緒虐待的跡象時，需要注意的事情包括：

• 像對待低人一等一樣對待你

• 把他們的錯誤和缺點歸咎于你

• 懷疑你所說的一切，試圖證明你是錯的

• 拿你開玩笑

• 告訴你，你的觀點、想法、價值觀和想法是愚蠢的、不合邏輯的或“沒有意義”的。

• 居高臨下地對你說話，或者居高臨下

• 和你交流時使用諷刺

• 表現得好像他們永遠是對的，知道什么是最好的，比你聰明

06

控制和隔離你

情感虐待者會試圖孤立和控制你。

這種形式的精神虐待的一些例子包括：

• 控制你見誰或和誰在一起，包括朋友和家人

• 以數字方式監控你，包括短信、社交媒體和電子郵件

• 指責你出軌，嫉妒別人的感情

• 拿走或藏車鑰匙

• 要求隨時知道你在哪里，或者用GPS跟蹤你的一舉一動

• 把你當作財產或財產

• 批評或取笑你的朋友、家人和同事

• 用嫉妒和嫉妒作為愛的標志，阻止你和別人在一起

• 強迫你把所有時間都花在一起

• 控制財務

07

情感虐待的類型

情緒虐待可以有幾種不同的形式，包括：

• 被指控欺騙或其他嫉妒和占有欲的跡象

• 不斷檢查或試圖控制他人的行為

• 不斷爭論或反對

• 批評

• 煤氣燈

• 將患者與家人和朋友隔離開來

• 辱罵和打罵

• 拒絕參與這段關系

• 羞辱或責備

• 沉默

• 輕視他人的擔憂

• 壓抑感情和關注

你們的關系一開始可能看起來很正常，充滿愛，但這些類型的情感虐待后來（隨著關系的發展）被用來試圖開始操縱和控制你。

它們可能開始得很慢，一開始你甚至都沒有注意到。

情感虐待vs.正常沖突
沖突是一段關系中很正常的一部分。
然而，如果在與另一個人的沖突中，你覺得自己被欺負、不被尊重、被輕視、被侮辱或被解雇，這些跡象都表明，它可能已經越過了情感虐待的界限。

08

情緒虐待的影響

研究表明，精神虐待的后果和身體虐待一樣嚴重。除了身體上的傷痕和擦傷，你的傷口對別人來說是看不見的——隱藏在你可能感到的自我懷疑、毫無價值和自我厭惡之中。

當情感虐待是嚴重和持續的，你可以失去你的整個自我意識。隨著時間的推移，指責、辱罵、辱罵、批評和煤氣燈會侵蝕你的自我意識，直到你不再現實地看待自己。

因此，你可能會開始同意施虐者，并在內心變得挑剔。

一旦發生這種情況，你就會陷入虐待關系中，認為自己永遠配不上任何人。最終，你可能會退出友誼，孤立自己，相信沒有人喜歡你。

情感虐待會影響友誼，因為情感虐待的人經常擔心別人如何看待他們，以及他們是否真的喜歡他們。

更重要的是，情感虐待會導致許多健康問題。

虐待對精神健康的影響包括抑郁、焦慮，有時還會導致飲食失調。情感上的虐待也會影響你的身體，導致你患上胃潰瘍、心悸和失眠。

09

如何處理情感虐待的技巧

處理情感虐待關系的第一步是認識到虐待。如果你能夠在你們的關系中識別出情感虐待的任何方面，首先承認這一點是很重要的。

通過誠實地面對你正在經歷的事情，你可以重新開始掌控你的生活。這里有7個策略可以讓你今天就付諸實踐。

優先考慮自己
當涉及到你的身心健康時，把自己放在首位。不要擔心取悅虐待你的人。照顧好自己的需求。做一些能幫助你積極思考和肯定自己的事情。
此外，一定要得到適當的休息和健康的飲食。這些簡單的自我護理步驟可以在很大程度上幫助你處理情緒虐待的日常壓力。
建立邊界
堅定地告訴那個辱罵你的人，他們不能再對你大喊大叫，叫你的名字，侮辱你，或者對你粗魯，等等。然后，解釋如果他們選擇參與這種行為會發生什么。
例如，告訴他們，如果他們叫你的名字或侮辱你，談話將結束，你將離開房間。
關鍵是要堅持你的底線。這向對方強調，他們的情感虐待是不能容忍的。不要傳達你無意遵守的界限。
不要責怪自己
如果你在一段情感虐待的關系中待了一段時間，你可能會認為你有嚴重的問題。但你不是問題所在。濫用是一種選擇。不要因為你無法控制的事情而責備自己。
意識到你無法修復它們
盡管你盡了最大的努力，你永遠無法通過做一些不同的事情或變得不同來改變一個情感虐待者。
施虐者選擇施虐。
提醒自己，你不能控制他們的行為，也不能因為他們的選擇而責怪你。你唯一能控制的就是你對情感虐待的反應。
避免接觸
不要與施虐者交往。
換句話說，如果一個施虐者試圖和你爭論，開始侮辱你，向你索取東西，或者因為嫉妒而憤怒，不要試圖提供解釋，撫慰他們的感情，或者為你沒有做過的事情道歉。
如果可以的話，直接離開這種情況。與施虐者交往只會讓你遭受更多的虐待和心痛。在他們眼里，無論你多么努力，你都無法讓事情變得正確。
建立一個支持網絡
告訴別人你正在經歷情感虐待并不容易。但重要的是要記住，說出正在發生的事情會有所幫助。考慮向一位值得信賴的朋友、家人或咨詢師求助，談談你正在經歷的事情。
在你和施虐者之間保持距離是很重要的，所以盡可能多地花時間和愛你、支持你的人在一起。
這個由健康的朋友和知己組成的網絡會讓你感覺不那么孤獨和孤立。他們也能告訴你生活中的真相，幫助你正確看待事物。
制定退出計劃

如果你的伴侶、朋友或家人不打算改變或改正他們的錯誤選擇，你就不可能永遠留在這種虐待關系中。它最終會對你的精神和身體造成傷害。

根據你的情況，你可能需要采取措施結束這段關系。

每種情況都是不同的。所以，和一個值得信賴的朋友、家人或顧問討論你的想法和想法。精神虐待會產生嚴重的長期影響，但它也可能是身體虐待和暴力的前兆。

還要記住，當被虐待的人決定離開時，虐待往往會升級。所以，確保你有一個安全計劃，如果虐待變得更糟。

10

什么對情感虐待不起作用

有時，試圖處理或減少情感虐待可能適得其反，實際上會使虐待變得更糟。你的自然恐懼反應可能會促使你戰斗、逃跑、凍結或屈服，但其中一些策略可能會產生嚴重的問題，甚至可能使虐待惡化。

一些不是有效處理虐待的策略包括：

• 與施虐者爭吵

• 試圖理解或為施虐者找借口

• 試圖安撫施虐者

• 從情感虐待中治愈

作者：Sherri Gordon

編輯：Chameleon

文章來源：

https://www.verywellmind.com/identify-and-cope-with-emotional-abuse-4156673

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