生命在于運動，運動與健康息息相關，如果一個人總是久坐不動，那么時間長了，都會帶來哪些危害呢？

長期不愛運動，總是喜歡坐著，時間長了，下肢特別容易形成靜脈血栓，即便不形成血栓，由于血流瘀滯，也容易形成靜脈曲張。

長期不愛運動，你的骨骼始終得不到持續(xù)有效的鍛煉，時間長了，骨骼就會變得越來越脆弱，可能一不小心就骨折了

長期不愛運動,你的肌肉會不斷流失,脂肪則會越積越多,時間長了,容易變得更加肥胖,一胖毀所有,肥胖不僅會毀了你的顏值和身材,還容易讓你罹患高血壓、糖尿病、冠心病、高血脂、痛風和腦卒中。

長期不愛運動，你的免疫系統(tǒng)始終得不到激活，時間長了，你的免疫力會變得越來越差，一旦免疫力變差，你不僅容易感染形形色色的細菌、病毒等，而且罹患癌癥的風險也會大大增加。

不妨來看一項研究。

北京協(xié)和醫(yī)院和中山大學的研究團隊在《Cancer Communications》上發(fā)表的研究，確實揭示了每周總運動量與多種癌癥風險之間的顯著降低關系。

研究人員檢索了1980年1月1日至2023年3月20日期間發(fā)表的相關研究論文，最終納入了98個研究，涉及16418361人的數(shù)據(jù)。

研究中，將運動量分為不同等級，包括運動量不足（每周少于600MET-分鐘）、低運動量（每周600-3999MET-分鐘）、中等運動量（每周4000-7999MET-分鐘）以及高運動量（每周8000MET-分鐘及以上）。

研究發(fā)現(xiàn)，與不運動人群相比，每周13200MET-分鐘的運動量使患肺癌的風險下降最大，達到了14.7%。然而，隨著運動量的進一步增加，患肺癌風險降低的幅度逐漸下降，但仍顯著低于不運動的人。

腸癌、胃癌、乳腺癌和肝癌的發(fā)生風險與運動量之間呈現(xiàn)出線性關系，即每周累計運動量越大，風險降低越多。例如，從每周0MET-分鐘增加到4000MET-分鐘，可使乳腺癌風險降低1.6%，腸癌風險降低0.9%，胃癌風險降低0.9%，肝癌風險降低2.7%；而從4000MET-分鐘提高到13200MET-分鐘，可使這些癌癥的風險進一步降低。

運動與癌癥的關系毋庸置疑，運動可以通過多種方式來降低癌癥的發(fā)病風險，包括控制肥胖，讓體重更達標；包括提高免疫力。

如何才能更好地運動，作為醫(yī)生，要提醒大家的是，運動要注意以下四個細節(jié)。

第一，運動一定不能三天打魚兩天曬網(wǎng)

大家要牢記，運動只有形成肌肉記憶后，你的運動才有效果，如果你運動的時候喜歡三天打魚兩天曬網(wǎng)，那么運動不僅不會發(fā)揮很好的效果，反而會對健康造成危害。

第二，運動的時機要選擇正確

運動的時機一定要正確，很多人喜歡飯后馬上去運動，這顯然是不合適的，飽餐以后，大量的血液涌向胃腸道，運動的時候，血液進一步流向四肢的骨骼肌，很容易引起消化不良的出現(xiàn)。

運動的時候，腹內(nèi)壓進一步升高，容易引起胃食管反流。

第三，不同的年齡，適合的運動方式不同

對于年輕人，可以選擇比較劇烈的一些運動，比如馬拉松長跑、打籃球、踢足球等等，但是隨著年齡的增長，對于老年人而言，可就不適合這些運動了，年齡大了，老年人的心肺功能都開始下降，骨質(zhì)疏松，平衡能力和耐力都變差，如果再去做一些劇烈的運動，很可能加重身體負擔，并帶來一定的風險。

比較適合老年人的運動包括走路、打太極、游泳等。