聚焦健康中國心理健康（第一健康報道北京 記者陳樾）

元宵已過，春節(jié)結(jié)束，肉體已到崗，靈魂還在被窩里賴床，從“假期模式”轉(zhuǎn)入“上班模式”“上學(xué)模式”，如何讓身體做好充足準(zhǔn)備？

2月13日，國家衛(wèi)健委召開新聞發(fā)布會，介紹心理健康和精神衛(wèi)生科普知識有關(guān)情況。

上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師 喬穎：

長假過后，絕大部分的人從一個比較休閑的狀態(tài)，一下子進(jìn)入到了比較忙碌的節(jié)奏，很多人的身體和心理會出現(xiàn)壓力的反應(yīng)，這是正常的現(xiàn)象。

講到情緒調(diào)節(jié)、壓力管理，我們也給大家一些小小的妙招。

首先，建議大家學(xué)會看到和理解自己的情緒。很多人會發(fā)現(xiàn)，自己在工作當(dāng)中經(jīng)常會有憤怒、焦慮或者會出現(xiàn)其他的所謂不良的情緒。在這個過程中，很多人會控制它，說我要控制我的情緒，專家給大家的建議是盡可能去體驗?zāi)愕倪@些情緒，所有的情緒沒有對錯之分，也沒有好壞之分。曾經(jīng)我接診了一個來訪者，他告訴我，在工作當(dāng)中他的脾氣很大，經(jīng)常發(fā)火，他來就診的時候我就告訴他，你每次發(fā)火之前問自己三個問題：第一，問自己“我怎么了”？，第二，問自己“我為什么要發(fā)火”？，第三，問自己“我的需求到底是什么”？這三個問題主要對標(biāo)的是我們情緒的：第一個，我發(fā)生了什么情緒？第二個，我為什么會發(fā)生這樣的情緒？第三個，我情緒背后真正的需求是什么？所以，我們建議大家去多多練習(xí)這樣的一些好方法，當(dāng)然成功不是一蹴而就的，但是經(jīng)過練習(xí)，我們會很好地去掌握它。

第二個方法，建議大家做一些放松性的訓(xùn)練，呼吸就是一個很好的放松性的訓(xùn)練。我們可以找一個安靜舒適的環(huán)境，用鼻子慢慢地吸氣，用嘴巴慢慢地吐氣，這時候去感受腹部的收縮，感受全身肌肉的放松。當(dāng)我們在做呼吸訓(xùn)練的時候，需要持之以恒，每一次在做的時候盡可能保持我們的呼吸均勻深沉緩慢，堅持幾分鐘，你會有意想不到的收獲。

第三個方法，建議大家找到適合自己的方式來表達(dá)情緒。比如，繪畫就是一個很好的方式，在繪畫過程中，我們通過色彩、筆觸、線條，能夠把自己內(nèi)在的情緒很好的表達(dá)出來。

北京大學(xué)第六醫(yī)院主任醫(yī)師 黃薛冰：

節(jié)假日之后睡眠紊亂和節(jié)假日期間生活起居不規(guī)律，與打亂了大腦“生物鐘”是有關(guān)系的。

為了解決這個問題，有三個關(guān)鍵詞推薦給大家。

第一個關(guān)鍵詞是規(guī)律。需要大概一周左右，在固定的時間上床睡覺，固定的時間起床，重新樹立生物鐘的功能狀態(tài)。

第二個關(guān)鍵詞是收心。到了晚上，我們要盡量避免一些劇烈的活動，比如跑步、體育鍛煉，這會讓大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，影響入眠。其次也不要在睡前做注意力高度集中的腦力活動。還有一點提醒大家，一個常見的現(xiàn)象，就是睡前玩手機。但是要注意到手機有藍(lán)光，會影響褪黑素的分泌，褪黑素是幫助睡覺的天然物質(zhì)，所以要盡量避免這些影響睡覺的活動。

第三個關(guān)鍵詞是自然。因為一說要收心，可能有的朋友在睡前早早到床上躺著，等著自己睡覺，這不叫收心，叫過度緊張了。要去保持自然，可能今天睡得好一點，明天可能夢做得多一點，這都是可以接受的，當(dāng)我們自然而然的到了晚上，把自己交給黑夜，把我們的身體交給床，很多時候睡眠就會自動的自我調(diào)節(jié)。

以上說的都是沒有進(jìn)入障礙的狀況，假如有進(jìn)入障礙的狀況就需要專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)就診，怎么去判斷是否進(jìn)入障礙，有兩個方面：一是睡眠的質(zhì)量。比如第二天是否覺得解乏，睡得深沉不深沉。二是睡眠數(shù)量。如果出現(xiàn)上述說的睡眠問題，一周連續(xù)超過3天，而且持續(xù)3個月，兩個3就可以判斷性質(zhì)足夠嚴(yán)重。另外一方面，有主觀痛苦或者影響到正常功能，這個時候就需要到正規(guī)醫(yī)院尋求專業(yè)幫助。

中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院主任醫(yī)師 吳仁容：

學(xué)習(xí)困難與厭學(xué)門診、拒學(xué)門診的開設(shè)體現(xiàn)了醫(yī)學(xué)界對兒童青少年成長困境的一個回應(yīng)。

兒童青少年的學(xué)習(xí)困難和厭學(xué)拒學(xué)可能與發(fā)展性問題有關(guān)，也可能是精神心理問題。

發(fā)展性問題，包括青春期的情緒波動，短期的學(xué)習(xí)動力不足導(dǎo)致的學(xué)習(xí)困難，很多時候可以通過優(yōu)化家庭氛圍、改善學(xué)習(xí)環(huán)境等方式得到緩解，也建議家長用輕松的對話代替催促嘮叨埋怨，營造寬松包容的家庭氛圍，與孩子共同商定學(xué)習(xí)計劃，激發(fā)他內(nèi)在的學(xué)習(xí)動力。同時要合理安排業(yè)余活動。

精神心理問題導(dǎo)致的，包括注意缺陷多動障礙或情緒障礙等引起的學(xué)習(xí)困難，如果孩子長期表現(xiàn)出學(xué)習(xí)困難、曠課逃學(xué)，甚至因此休學(xué)的，應(yīng)引起足夠的重視，及時就醫(yī)，由專業(yè)醫(yī)師評估是否存在潛在的精神心理問題。

在此，我們呼吁要理性看待這個問題，既要警惕潛在的精神心理健康問題，也不應(yīng)將兒童青少年的發(fā)展性問題過度醫(yī)學(xué)化。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院主任醫(yī)師 崔永華：

目前不少學(xué)校設(shè)有心理咨詢室，配備專業(yè)人員，可以為學(xué)生提供咨詢。一些校外的專業(yè)心理咨詢機構(gòu)也可以提供專業(yè)的心理咨詢服務(wù)，國家衛(wèi)生健康委協(xié)調(diào)工業(yè)和信息化部設(shè)置了全國統(tǒng)一心理援助熱線，電話號碼是“12356”，可以通過熱線電話的方式獲取專業(yè)便捷的心理健康咨詢服務(wù)。目前不少省份也在陸續(xù)開通的過程中。

除了尋求專業(yè)幫助之外，向孩子提供情感支持非常重要。

一方面是家庭情感支持，父母要通過行動，向孩子表達(dá)愛和關(guān)注，增強他們的安全感。比如，可以向他們談?wù)勛约呵啻浩诎l(fā)生的一些事情，分享當(dāng)時的感受，然后對孩子目前的想法表示理解和支持等；

另一方面是社會支持，我們要鼓勵孩子參與社交和志愿活動，幫助他們建立社會支持網(wǎng)絡(luò)。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院主任醫(yī)師 張慶娥：

我們對老年人的心理支持要綜合考慮老年人的心理、生理、社會需求，對于精神心理健康問題重在預(yù)防。

一方面，對于老年人自己來說，我們要從自身出發(fā)，建立良好的心態(tài)，提高心理適應(yīng)能力。我們要理解并接納自身衰老的過程，積極接受環(huán)境、社會角色的轉(zhuǎn)變。同時，也要關(guān)注自身的需求和感受，做好個人健康管理，關(guān)注自身身心健康。另外，老年朋友可以多參加社交活動，擴展社交圈，保持思維的活躍度，增加自我認(rèn)同感。同時，可以培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，積極發(fā)揮自己的“余熱”。

另外一個方面，對于子女和家屬來說，建議我們要加強家庭的情感支持。比如，定期電話、視頻，最好常常看望老人，增加見面的頻率和交流時間。我們的交流也不僅僅限于日常生活的分享，更多的可以培養(yǎng)共同的話題，深入拓展交流內(nèi)容和交流范圍，關(guān)注老年人的精神心理需求，增加老年人參與社會活動的機會。

總之，我們要讓老年人實現(xiàn)“老有所為”，讓他們感受到自己“被需要”。

（責(zé)編：薄荷）