回味不回味間，春節和元宵的熱鬧也已漸行漸遠，眾多朋友想必早已整裝重返職場，重啟新一年的奮斗序幕。

只是假日里胡吃海喝累積的“痕跡”——微微隆起的小腹和圓潤的臉龐，也悄然跟隨著回到了工作崗位或校園，給周圍的人們帶來些許意想不到的“視覺沖擊”。

若是僅僅體重上升還算溫和，更有不少人因節日里油膩滿滿、日夜顛倒，導致消化系統紊亂、排便不暢、臉頰冒痘，這些都是腸胃不堪重負的明顯信號，是時候給自己的身體來個清爽減負，減減肥刮刮油！

吃代餐粉為什么能瘦？

代餐粉本身不具有多么強的瘦身作用，代餐粉的原理是替代正餐讓飽腹感增強，從而減少人的熱量攝入，來達到瘦的效果。

熱量少

代餐粉一頓的熱量約為幾十到兩百大卡左右，而普通餐一頓的熱量攝取約為五百到一千大卡，而減肥遵循的原理是消耗大于攝入。當我們攝入的熱量減少，時間長了體重也就會下降了，前提是你能控制住自己，要知道減肥失敗很大的一點就是“說謊”。

富含膳食纖維

膳食纖維有吸收水份的作用，增加腸道及胃內的食物體積，可增加飽腹感。另外，膳食纖維能促進咀嚼，水合后粘度增加，減少食物攝取率的同時能夠延緩營養物質的吸收和胃的排空，這樣就會限制能量的自發攝入。

有哪些比較好的代餐選擇？

1、卡歌代餐奶昔

【一次食用量】20g/袋

【價格】7.72元/袋

【熱量】83.3大卡/袋

【產品特點】

▲這款產品大家都不會感到陌生了，所含有的主要成分是大豆分離蛋白、乳清濃縮蛋白等五重優質蛋白，維生素、礦物質以及膳食纖維一個不落通通有。

▲一袋里包含一頓飯所需的營養，可以維持5小時的飽腹感，口感細膩，吃得少的同時又吃得飽，只要身邊有飲用水，就可以輕松地打造一頓簡餐。

【推薦指數】★★★★★

2、谷本日記代餐奶昔

【一次食用量】40g/瓶

【價格】11.65元/瓶

【熱量】129大卡/瓶

【產品特點】

▲這款奶昔能在一定程度上保持三四個小時的飽腹感，作為早晚餐還不錯，且好在不會很甜膩，在瓶中加入涼水或溫水到標示線處，搖一搖就能喝啦。

▲如果作為中餐，可能會有點難以接受，有些味道口感上個人覺得一般，其奶昔的溶解性也有限，偶爾喝一喝也不是不行，但長久來看性價比不高。

【推薦指數】★★★

3、康寶萊代餐奶昔

【一次食用量】25g/兩勺

【價格】14.04元/兩勺

【熱量】90大卡/兩勺

【產品特點】

▲這款一直活躍在人們的視線中，也是在代餐粉中口味選擇多多的，含有大豆分離蛋白、多種膳食纖維、維生素和礦物質，且一份熱量較低，僅有90大卡。

▲然而大桶裝不易保存，外出也不方便攜帶，需自個買分裝盒進行分裝，以及濃稠度不高飽腹感效果也較為一般，沖泡時容易出現沉淀和結塊。

【推薦指數】★★★

4、蘇晴子代餐奶昔

【一次食用量】50g/瓶

【價格】6.8元/瓶

【熱量】109大卡/瓶

【產品特點】

▲熱量以及費用可以說是很友好的一款，香味不會很濃郁，喝起來整體口味偏淡，若不是追求濃郁和甜度感覺，還是可以嘗試一下。

▲而且要是水量少偏稠喝起來像米糊，里面還有可以咀嚼的小顆粒，不過泡了之后就不脆了，即食的口感會更好些，似乎添加了植物脂肪粉，導致整體質感有點滑膩。

【推薦指數】★★★

5、Fiboo代餐奶昔

【一次食用量】40g/一勺

【價格】12.99元/一勺

【熱量】146大卡/一勺

【產品特點】

▲采用高蛋白、低糖、高纖維的配方，其主要成分包括乳清蛋白、燕麥纖維和奇亞籽等，說實話沒有比它還多“料”的代餐了。

▲打開袋子入目眼簾的必是那增加飽腹感的堅果和水果干，多少嚼累了還得歇一會再繼續，一袋可以吃十次左右，但相較于下來價格偏高，長久目光來看成本確實有點高呢。

【推薦指數】★★★★★

6、Smeal NOTO代餐奶昔

【一次食用量】70g/瓶

【價格】13.17元/瓶

【熱量】260大卡/瓶

【產品特點】

▲少見的添加了深海鱈魚膠原蛋白的代餐粉，六款口味都挺好喝的，口感上與奶茶的相似度很高，瓶身上有標注注水線，冷熱水都可以沖泡方便快捷。

▲不過折算下來單價有點高了，且兩百多大卡的熱量不算低卡，看似細膩粉末但水溶解度低，底下會有少許沉淀物難以溶解，喝起來略帶些許雜質感。

【推薦指數】★★★

7、萬益藍代餐奶昔

【一次食用量】75g/瓶

【價格】12.97元/瓶

【熱量】254大卡/瓶

【產品特點】

▲圓嘟嘟的小胖瓶也太可愛了吧，顏值不差哦，六種口味沒有特別踩雷的，加水到注水線，搖一搖晃一晃就可以啦，粉末細膩容易溶解，添加不同果粒豐富口感層次。

▲換著喝不會膩，雖不添加蔗糖但有一定的碳水含量，瓶身標注的熱量有些些高，約莫兩百多大卡一瓶，要是能夠搭配健身會更佳吧。

【推薦指數】★★★★

8、aege膠原蛋白奶昔

【一次食用量】40g/兩勺

【價格】13.44元/兩勺

【熱量】165大卡/兩勺

【產品特點】

零蔗糖的這款富含花青素又添加膠原蛋白，減脂同時抗氧化，有四種熱門口味，滿足不同口味的偏好，自帶配套勺取兩平勺搭配牛奶即可代餐。無論是那種口味，里面的堅果水果干看得見的超大塊，料多的代餐粉其實都蠻像在吃水果麥片的，打開有些結塊，震一下就散開了，性價比中規中矩。

【推薦指數】★★★★

9、暴肌獨角獸代餐奶昔

【一次食用量】65g/瓶

【價格】6.65元/瓶

【熱量】245大卡/瓶

【產品特點】

▲小瓶分裝從沖泡攜帶保存上都很方便，打開蓋子能看到細膩的粉末，以及里面添加有的堅果顆粒，也因此顯著提升口感的層次感和豐富度。

▲圓柱瓶身采用PP材質，可承受高溫，即沖即飲，方便快捷，恰到好處的那種甜倒也不會齁人，而且喝起來比較順滑，飽腹感還可以，風味上有點兩極分化。

【推薦指數】★★★

10、positive hotel代餐奶昔

【一次食用量】50g/1.5勺

【價格】27.07元/1.5勺

【熱量】205大卡/1.5勺

【產品特點】

▲這款的基礎是地中海飲食結構，含有三十五種食材，無添加劑，富含蛋黃果、鷹嘴豆和堅果等成分，還含有餅干碎，巧克力球，混合燕麥，咀嚼感很強。

▲贈送了便攜裝袋子，著急出門或臨時出差就可裝好放在包包里隨時就可以沖飲，勝在味道好沒閑置，但貴也真的貴啊，每餐就要二十多元了。

【推薦指數】★★★

聰明的你，這下可知道要選擇哪款代餐奶昔了吧！！！