春風(fēng)始 萬(wàn)物生

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春天，萬(wàn)物復(fù)蘇，氣溫漸暖，大自然呈現(xiàn)出一派生機(jī)勃勃的景象。然而，在享受美好春光的同時(shí)，我們的身體也可能會(huì)出現(xiàn)一些不適，如睡眠質(zhì)量下降、情緒波動(dòng)、消化系統(tǒng)問(wèn)題、眼睛發(fā)癢等。這背后的原因是什么，又該如何應(yīng)對(duì)呢？

春天身體小困擾

睡眠質(zhì)量下降

1. 原因

● 春季光照時(shí)間延長(zhǎng)，可能影響褪黑素的分泌，導(dǎo)致入睡困難。

● 花粉過(guò)敏引起的鼻塞、咳嗽等癥狀也會(huì)干擾睡眠。

2. 應(yīng)對(duì)小妙招

√ 調(diào)整作息：盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起，避免熬夜。

√ 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗，室溫適宜，睡前避免使用電子設(shè)備。

√ 緩解過(guò)敏：如果因過(guò)敏影響睡眠，可以服用抗組胺藥物或使用空氣凈化器。

情緒不穩(wěn)定

1. 原因

● 春季氣溫變化大，人體內(nèi)分泌系統(tǒng)可能受到影響，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定。

● 光照增加可能影響大腦中血清素的水平，部分人會(huì)出現(xiàn)焦慮或抑郁情緒。

2. 應(yīng)對(duì)小妙招

√ 多曬太陽(yáng)：適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，陽(yáng)光有助于提升情緒。

√ 適度運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步或瑜伽，有助于釋放壓力。

√ 疏肝解郁：可食用疏肝解郁的食物，如佛手瓜、菠菜、西紅柿、玫瑰花、菊花、檸檬等。

√ 保持社交：與家人朋友多交流，分享感受，避免情緒積壓。

腹瀉、便秘

1. 原因

● 春季濕氣較重，氣溫波動(dòng)大，可能影響脾胃功能，導(dǎo)致胃腸道功能紊亂。

● 飲食不當(dāng)，如過(guò)多攝入生冷或油膩食物，也會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)。

2. 應(yīng)對(duì)小妙招

√ 飲食清淡：多吃易消化的食物，如蔬菜、水果、粥類，避免生冷和油膩食物。

√ 健脾祛濕：可以適量食用健脾祛濕的食物，如薏米、山藥、紅豆等。

√ 規(guī)律進(jìn)食：定時(shí)定量吃飯，避免暴飲暴食。

眼睛發(fā)癢

1. 原因

● 春季花粉、塵螨等過(guò)敏原增多，容易引發(fā)過(guò)敏性結(jié)膜炎，導(dǎo)致眼睛發(fā)癢、紅腫。

● 長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備、缺乏休息等也會(huì)加重眼睛的負(fù)擔(dān)，使眼睛更容易出現(xiàn)問(wèn)題。

2. 應(yīng)對(duì)小妙招

√ 避免接觸過(guò)敏原：外出時(shí)佩戴護(hù)目鏡，回家后及時(shí)清洗面部和雙手。

√ 規(guī)范治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗過(guò)敏眼藥水等，進(jìn)行規(guī)范治療，緩解癥狀。

√ 保持眼部清潔：避免用手揉眼睛，可用冷敷緩解不適。

春季雖然充滿生機(jī)，但身體也容易受到環(huán)境變化的影響。通過(guò)調(diào)整作息、飲食和生活方式，我們可以有效緩解這些不適。如果癥狀持續(xù)或加重，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。在這個(gè)充滿活力的季節(jié)里，讓我們以更加飽滿的精神狀態(tài)迎接每一天的美好。

普華醫(yī)生

魏緒明

中醫(yī)科醫(yī)生

北京天壇普華醫(yī)院

專業(yè)擅長(zhǎng)：神經(jīng)精神系統(tǒng)疾?。喝嫔窠?jīng)疼，面癱，偏癱，坐骨神經(jīng)疼，偏頭疼，失眠 眩暈等；運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病 ：頸椎病，肩周炎，急性腰扭傷，腰肌勞損；皮科：帶狀皰疹神經(jīng)疼，蕁麻疹、亞健康調(diào)理治療。

中醫(yī)專業(yè)，畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)，從事針灸推拿臨床工作20多年，擅長(zhǎng)利用針?biāo)幑蘧耐颇玫仁侄蜗嘟Y(jié)合治療內(nèi)科婦科寒癥，痹癥等。

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