很多人都聽說過安靜心率這個(gè)概念，它指的是在安靜狀態(tài)下，心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)。安靜心率不僅能反映心臟功能和身體的健康狀況，還對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和日常保健有著重要的指導(dǎo)意義。然而，你真的會(huì)測(cè)量安靜心率嗎?

首先，測(cè)量安靜心率的時(shí)間很關(guān)鍵。最佳的測(cè)量時(shí)間是早晨剛醒來，還未起床活動(dòng)時(shí)。此時(shí)身體經(jīng)過一夜的休息，處于最放松的狀態(tài)，測(cè)量結(jié)果能最準(zhǔn)確地反映心臟的基礎(chǔ)功能。因?yàn)樵谒哌^程中，身體的各項(xiàng)生理活動(dòng)減緩，心臟的負(fù)擔(dān)也最小。

其次，測(cè)量的方法也有講究。最常用的方法是觸摸脈搏法。找到手腕內(nèi)側(cè)靠近大拇指一側(cè)的橈動(dòng)脈，或頸部?jī)蓚?cè)的頸動(dòng)脈，用食指、中指和無名指輕輕按壓，感受脈搏的跳動(dòng)。然后，使用手表或手機(jī)的秒表功能，計(jì)數(shù) 1 分鐘內(nèi)的脈搏跳動(dòng)次數(shù)，這個(gè)數(shù)值就是你的安靜心率。當(dāng)然，現(xiàn)在也有很多智能手環(huán)、手表等設(shè)備可以方便地測(cè)量心率，但這些設(shè)備可能會(huì)受到一些因素的干擾，如佩戴不緊、運(yùn)動(dòng)時(shí)的晃動(dòng)等，所以在測(cè)量時(shí)要確保設(shè)備佩戴正確。

正常成年人的安靜心率一般在60-100次/分鐘之間，但這并不是絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)。經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的人，如長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，他們的心臟功能較強(qiáng)，安靜心率可能會(huì)低于60次/分鐘。而一些生活習(xí)慣不健康的人，如長(zhǎng)期熬夜、缺乏運(yùn)動(dòng)、精神壓力大的人，安靜心率可能會(huì)偏高。

了解自己的安靜心率，有助于及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體的潛在問題。如果安靜心率突然升高或降低，可能是身體出現(xiàn)了異常，如感染、貧血、甲狀腺功能異常等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。希望大家都能掌握正確測(cè)量安靜心率的方法，關(guān)注自己的心臟健康。