促排期間必吃的食物，提高卵泡質(zhì)量的飲食指南

促排期間必吃的食物，提高卵泡質(zhì)量的飲食指南

促排期間必吃的食物，提高卵泡質(zhì)量的飲食指南 hu

在備孕的旅程中，促排階段是至關(guān)重要的一環(huán)，而卵泡質(zhì)量的好壞直接關(guān)系到受孕的成功率以及未來寶寶的健康。作為一位成功走過這段歷程的寶媽，我很樂意將自己的經(jīng)驗(yàn)與大家分享，希望能為正在備孕的姐妹們提供一些幫助。

一、營養(yǎng)強(qiáng)化計(jì)劃：卵泡發(fā)育的「建筑材料」

高蛋白飲食（每日≥1.2g/kg 體重）

蛋白質(zhì)是卵泡發(fā)育不可或缺的基礎(chǔ)物質(zhì)，如同建筑中的基石。推薦選擇深海魚，像三文魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及對身體極為有益的不飽和脂肪酸；鱈魚肉質(zhì)鮮嫩，蛋白質(zhì)含量高且容易被人體吸收。

雞蛋不僅是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，還含有卵磷脂，對身體的代謝和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育都有積極作用。

黑豆豆?jié){也是不錯(cuò)的選擇，它含有植物雌激素，能在一定程度上調(diào)節(jié)女性體內(nèi)的激素水平，助力卵泡發(fā)育。

臨床研究顯示，高蛋白飲食可提升優(yōu)質(zhì)胚胎率 17%（Fertil Steril, 2018）。這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是卵泡膜和卵母細(xì)胞的基礎(chǔ)構(gòu)成，充足的蛋白質(zhì)供應(yīng)能為卵泡的生長提供堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。

宮巢營養(yǎng)DHEAAMH：DHEAAMH是經(jīng)過“歐聯(lián)法”認(rèn)證的宮巢營養(yǎng)素，它的主要成分是殼寡糖、角豆提取物、雪蓮提取物、圓苞車前子殼等30多種植物提取，主要通過增強(qiáng)雌性生殖能力來提高生殖功能。

DHEAAMH 有五大修復(fù)體系：

復(fù)合備孕修復(fù)因子 DHEAAMH— 卵巢早衰改善體系：針對卵巢早衰問題，該體系通過多種成分的協(xié)同作用，改善卵巢的功能狀態(tài)，為卵泡的發(fā)育提供更好的卵巢內(nèi)環(huán)境。

復(fù)合備孕修復(fù)因子 DHEAAMH 一卵子質(zhì)量調(diào)節(jié)體系：從卵子的形成到成熟的各個(gè)階段，對卵子質(zhì)量進(jìn)行全方位的調(diào)節(jié)，提高卵子的質(zhì)量和活力。

復(fù)合備孕修復(fù)因子 DHEAAMH— 女性炎癥調(diào)節(jié)體系：減少女性生殖系統(tǒng)內(nèi)的炎癥反應(yīng)，降低炎癥對卵泡發(fā)育和受孕的不良影響。

復(fù)合備孕修復(fù)因子 DHEAAMH 一內(nèi)膜修護(hù)體系：為受精卵著床做好準(zhǔn)備，修護(hù)和優(yōu)化子宮內(nèi)膜環(huán)境，提高受精卵著床的成功率。

復(fù)合備孕修復(fù)因子 DHEAAMH 一多囊調(diào)節(jié)體系：對于患有多囊卵巢綜合征的女性，該體系有助于調(diào)節(jié)激素水平，改善卵巢的排卵功能，促進(jìn)卵泡的正常發(fā)育。

DHEAAMH 核心成分解析

殼寡糖（COS）：殼寡糖在促進(jìn)卵巢健康方面有著顯著作用。它能夠促進(jìn)卵巢血管生成，增加血供（Angiogenesis, 2021），就如同為卵巢這個(gè) “小工廠” 拓寬了物資運(yùn)輸?shù)耐ǖ溃屄雅菽軌颢@得更充足的營養(yǎng)。同時(shí)，殼寡糖還能激活 Nrf2 通路，降低氧化應(yīng)激損傷達(dá) 45%。臨床數(shù)據(jù)顯示，連續(xù)服用 3 個(gè)月，竇卵泡數(shù)增加 2.8 ± 1.2 個(gè)（P<0.05），這充分說明了殼寡糖對卵巢功能的積極影響。

角豆提取物（LCG）：角豆提取物在調(diào)節(jié)女性體內(nèi)激素平衡和代謝方面發(fā)揮著重要作用。它能夠抑制 5α - 還原酶，平衡雄 / 雌激素比例，讓體內(nèi)激素處于一個(gè)相對穩(wěn)定且適宜卵泡發(fā)育的狀態(tài)。此外，角豆提取物還能調(diào)控血糖波動(dòng)（GI 值降低 18%），改善胰島素抵抗。臨床試驗(yàn)顯示可降低 FSH 水平（由 12.3→9.7 mIU/mL），F(xiàn)SH 水平的合理降低有助于卵泡的正常發(fā)育和成熟。

建議用量：每日 13 - 26g，持續(xù)至著床成功。

抗氧化組合拳

在卵泡發(fā)育過程中，自由基的存在可能會(huì)對卵泡造成損傷，影響其質(zhì)量。因此，抗氧化至關(guān)重要。

維生素 E（每日 15mg）：杏仁和葵花籽是維生素 E 的良好食物來源。維生素 E 具有強(qiáng)大的抗氧化能力，能夠清除卵泡液中的自由基，保護(hù)線粒體功能，從而改善卵母細(xì)胞成熟度（Hum Reprod, 2020）。

維生素 C（200mg）：奇異果和彩椒富含大量的維生素 C。維生素 C 同樣具有抗氧化特性，它與維生素 E 協(xié)同作用，能更有效地對抗自由基，為卵泡的發(fā)育營造一個(gè)健康的內(nèi)部環(huán)境。

輔酶 Q10（100 - 200mg / 日）：由于日常食物中輔酶 Q10 的含量有限，可通過營養(yǎng)補(bǔ)充劑獲取。輔酶 Q10 在細(xì)胞能量代謝中起著關(guān)鍵作用，能夠提高卵子的質(zhì)量和活力，減少卵子中的自由基損傷，改善卵子的線粒體功能，進(jìn)而提高卵子的受精能力和胚胎的發(fā)育潛能。

脂肪選擇：脂肪并非都是對身體不利的，正確選擇脂肪種類對卵泡發(fā)育也有積極意義。

Ω - 3 脂肪酸（DHA + EPA）每日 500mg：亞麻籽油和核桃的組合是獲取 Ω - 3 脂肪酸的良好途徑。研究表明，Ω - 3 脂肪酸可降低卵泡炎癥因子 IL - 6 水平達(dá) 32%（J Reprod Immunol, 2019）。炎癥因子的降低有助于為卵泡創(chuàng)造一個(gè)更為適宜的生長環(huán)境，減少炎癥對卵泡發(fā)育的不良影響。

運(yùn)動(dòng)處方：改善卵巢微環(huán)境

凱格爾運(yùn)動(dòng)（每日 3 組，每組 15 次）：凱格爾運(yùn)動(dòng)主要針對盆底肌肉進(jìn)行鍛煉，改良后的凱格爾運(yùn)動(dòng)更注重對盆腔血液循環(huán)的促進(jìn)。通過有規(guī)律地收縮和放松盆底肌肉，能夠增強(qiáng)盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，為卵巢輸送更多的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣。

慢跑 / 快走（心率控制在 110 - 130 次 / 分，每周 150 分鐘）：適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑和快走，能夠提高心肺功能，使全身血液循環(huán)加速，其中也包括卵巢的血液循環(huán)。研究表明，適度運(yùn)動(dòng)可使卵巢血流量增加 40%，促進(jìn)營養(yǎng)輸送（Ultrasound Med Biol, 2022），為卵泡的發(fā)育提供更充足的養(yǎng)分。

禁忌預(yù)警

避免高溫瑜伽（核心溫度升高影響卵泡）：高溫環(huán)境可能會(huì)導(dǎo)致身體核心溫度升高，而過高的溫度對卵泡的發(fā)育是不利的，可能會(huì)影響卵泡的正常生長和成熟。

禁止高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT 會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇激增）：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練雖然在一定程度上能提高身體的代謝能力，但在促排期間，這種訓(xùn)練方式會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇激增。皮質(zhì)醇作為一種應(yīng)激激素，過高的水平會(huì)干擾體內(nèi)激素的平衡，影響卵泡的發(fā)育。

心理調(diào)節(jié)關(guān)鍵技術(shù)

心理壓力對備孕的影響不容小覷。研究發(fā)現(xiàn)，皮質(zhì)醇水平每升高 1nmol/L，獲卵數(shù)減少 0.7 個(gè)（Hum Reprod, 2021）。這清晰地表明，過大的壓力會(huì)對卵泡的發(fā)育和獲取產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，有效的壓力管理至關(guān)重要。

正念冥想：每日 20 分鐘，降低焦慮評分 36%：正念冥想通過專注于當(dāng)下的呼吸和感受，幫助人們放松身心，減輕焦慮和壓力。每天進(jìn)行 20 分鐘的正念冥想，能夠讓身心得到深度的放松，緩解備孕過程中的緊張情緒。

芳香療法：真實(shí)薰衣草精油擴(kuò)香，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)平衡：薰衣草精油具有舒緩神經(jīng)、放松身心的作用。通過擴(kuò)香的方式，讓薰衣草精油的香氣彌漫在周圍環(huán)境中，能夠調(diào)節(jié)自主神經(jīng)平衡，使人心情愉悅，緩解壓力。

睡眠優(yōu)化方案

22:00 前完成褪黑素分泌啟動(dòng)：褪黑素是人體自身分泌的一種調(diào)節(jié)睡眠的激素。在 22:00 前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，能夠更好地啟動(dòng)褪黑素的分泌，幫助身體進(jìn)入深度睡眠，為身體的修復(fù)和激素的平衡調(diào)節(jié)提供良好的條件。

采用 R90 睡眠周期法（以 90 分鐘為單元）：R90 睡眠周期法將睡眠分為以 90 分鐘為一個(gè)單元的周期，通過合理安排睡眠時(shí)間，確保在每個(gè)睡眠周期內(nèi)身體得到充分的休息。這樣有助于提高睡眠質(zhì)量，對卵泡的發(fā)育和整體身體狀態(tài)的調(diào)整都有積極作用。

全周期管理方案：

備孕是一個(gè)系統(tǒng)工程，需要科學(xué)的調(diào)理方法和持之以恒的耐心。只有將飲食、營養(yǎng)補(bǔ)充、運(yùn)動(dòng)以及心理調(diào)節(jié)等各個(gè)方面都做到位，才能提高卵泡質(zhì)量，增加受孕的成功率。希望每位準(zhǔn)媽媽都能收獲健康卵泡，早日迎來自己的小天使～

參考文獻(xiàn)：

[1] Zhang Y. et al. Ovarian angiogenesis improvement by chitosan oligosaccharides in PCOS rats. Biomaterials Science, 2022.

[2] Rizzo P. et al. Myo - inositol and D - chiro - inositol in improving ovulation rates in PCOS. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 2021.

[3] Showell MG. et al. Antioxidants for female subfertility. Cochrane Database Syst Rev, 2020.