梁爽

理性天蝎女

治拎不清、玻璃心、擰巴癥

點(diǎn)燃你自律的心

一天晚上，我靜靜地照著鏡子，端詳鏡子中的面容，想和它好好聊聊天。

你好，眉間的豎紋，你不在眉間的中間，而是在偏左的位置。

以前我沒有留意自己認(rèn)真思考和做事時(shí)，會不知不覺地皺緊眉頭，直到被同事提醒數(shù)次才發(fā)現(xiàn)。

思考和認(rèn)真很好，但會不會也暗示著某種“過度想象風(fēng)險(xiǎn)”，以及對未知的超量擔(dān)憂。

你好，下巴的痘痘。消停了一段時(shí)間的你，又來看我了。

最近壓力指數(shù)上升。

老公要去外地工作；工作換了直屬領(lǐng)導(dǎo)；一個(gè)月后就是我的新書交稿期，興奮與壓力并存。

你的出現(xiàn)在提醒我，別太累了，平時(shí)要好好休息，勞逸結(jié)合，注意放松，不要一直緊繃。

你好，皮膚的暗沉，我看看日歷，果然是經(jīng)前皮膚低谷期。

很想花一個(gè)月的時(shí)間，好好養(yǎng)好面容。

養(yǎng)好皮膚

1、經(jīng)前一周，做好炎癥管理。

少吃油炸、辛辣食品，以及甜食。

高GI的主食下架，換成低GI的，我這個(gè)碳水控平時(shí)愛吃的白米飯、老面饅頭、面條，該暫時(shí)收起來了，改成紅薯、糙米、燕麥米。

這幾天，我早起空腹喝半勺亞麻籽油，閉著氣喝的。

葡萄糖酸鋅口服液和維生素B6，老伙計(jì)們，又見面了。

2、皮膚護(hù)理，減少厚重感。

把面霜改成乳液，就算沿用，T區(qū)最好少量涂抹。

以前沒用過的產(chǎn)品這段時(shí)間先別試用，功能型的護(hù)膚成分也減少，不要層層疊疊地涂抹，減少厚重感，能減少悶痘。

3、輕柔按摩，緩解浮腫。

我最近發(fā)現(xiàn)臉部些許浮腫，晚上洗護(hù)完，加入簡易按摩引流的手法。

按照“下頜線-耳前-鎖骨”的軌跡，用手輕輕撫觸，做5-10次。

4、冷藏勺子，輕貼眼周圍。

最近不知因?yàn)樯碇芷冢€是用眼過多，眼睛疲勞，上眼皮腫脹。

我用一把鐵勺，裝進(jìn)食品保鮮袋里，放進(jìn)冰箱10來分鐘，拿出后，把保鮮袋反過來再套住勺子，然后把勺子輕貼在眼周圍。

之所以保鮮袋翻來翻去，略顯麻煩，因?yàn)楸淅镉屑?xì)菌，這樣可以減少眼部感染的風(fēng)險(xiǎn)。

馬上能提神，眼部很舒服，連泡泡眼都緊致多了。

5、做些小動(dòng)作，降低皮質(zhì)醇

經(jīng)前期心情容易煩躁，再加上現(xiàn)實(shí)壓力，感覺令人壓力山大的皮質(zhì)醇分泌活躍。

有2個(gè)緩解小方法：

1是：工作一小時(shí)后，起身直立，雙手握拳，按壓后腰上方，進(jìn)行20次左右，可以緩解伏案的腰酸，還能讓整個(gè)人放松下來。

2是：休息時(shí)間，不要刷手機(jī)，找個(gè)窗邊站一會，看看遠(yuǎn)處，然后把目光集中在一棵樹的頂部，給視野找到一個(gè)定點(diǎn)，呼吸放緩，大腦放空，感受一呼一吸的輪回，一個(gè)睜眼版的冥想送給自己。

（插畫師：Maisha Shatabdi）

養(yǎng)好氣色

6、根據(jù)體質(zhì)，增減營養(yǎng)素。

了解自己的體質(zhì)，在營養(yǎng)上缺啥補(bǔ)啥，多啥減啥。

我有缺鐵性貧血，吃補(bǔ)充劑的話，主要是補(bǔ)鐵，適當(dāng)補(bǔ)銅藍(lán)蛋白，可以促進(jìn)鐵離子的吸收和利用。

我還是偏向于通過食物攝取，多吃點(diǎn)鴨血粉絲、維生素C補(bǔ)鐵，吃黑巧、堅(jiān)果、深色葉菜等，能補(bǔ)銅藍(lán)蛋白。

7、補(bǔ)充鎂，讓自己好好休息。

我網(wǎng)購的甘氨酸鎂還沒到，試試效果再說。

最近交稿期，腦子興奮而活躍，有時(shí)候睡眠不太好，查了資料，也問了同事，多攝入一些鎂元素。

其實(shí)食物里也有，能食補(bǔ)的盡量食補(bǔ)，比如南瓜子、菠菜、糙米等。酒精和咖啡因會加速鎂的流失。

南瓜子對心血管健康、減少自由基等方面都有好處，我這兩周，一天吃一小把。

8、洗完手后，輕拍臉。

最近這段時(shí)間，我去洗手間，用洗手液洗過手后，等手干了，我就會用雙手拍拍臉。

不需要很重的力道，感覺都用不了一分鐘，就會發(fā)現(xiàn)腦子變得清醒，感覺把自己從缺氧狀態(tài)打撈回來，臉上流動(dòng)著自然的血色，整個(gè)人顯出雀躍的小開心。

9、不要小看了15分鐘的運(yùn)動(dòng)。

看到自己臉和唇色有點(diǎn)白的時(shí)候，有點(diǎn)心疼自己，但很多補(bǔ)品讓會讓我虛不受補(bǔ)。

但當(dāng)我開啟運(yùn)動(dòng)，晚飯后半小時(shí)后，踏上橢圓機(jī)，一般邊跑邊聽歌，看很多人說一周要進(jìn)行幾次半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，感覺運(yùn)動(dòng)就得半小時(shí)起步。

但我發(fā)現(xiàn)哪怕運(yùn)動(dòng)10、15分鐘，也就是聽完3、4首的時(shí)間，就會感覺煥然一新，臉頰和嘴唇變紅很多，氣色提升一大截。

養(yǎng)好面相

10、做微表情管理，減少表情留痕。

針對我的眉間紋，眉頭緊鎖時(shí)，記得松解眉心，工作間隙，用食指關(guān)節(jié)，橫向推展印堂穴10-30次，很減壓。

工作前、寫作前、切菜前，各種要大干一場前，有個(gè)小小的儀式感，提醒自己面目舒展，緊縮的眉間放松些，咬緊的牙關(guān)松開些。

11、減少讓面部留痕的隱形習(xí)慣。

思考時(shí)，減少單手托腮的習(xí)慣。

咀嚼食物，不要厚此薄彼，用非慣用牙那一側(cè)多嚼。

午睡和夜間睡覺，減少側(cè)睡，多些平躺。

躺著玩手機(jī)，避免側(cè)身躺著刷，別把自己刷的口歪眼斜。

12、相由心生，養(yǎng)面就是養(yǎng)心。

中醫(yī)有種說法，最高級的變美，就是養(yǎng)面相。

減少唉聲嘆氣，多想想已經(jīng)發(fā)生在自己身上的好事，和將要發(fā)生在自己身上的好事，把自己美到嘴角上揚(yáng)。

多讓自己內(nèi)心充滿喜悅平和，面相也會洋溢著溫暖、明媚的光彩。

我心里有負(fù)面情緒時(shí)，比如焦慮、憤怒、郁悶時(shí)，面相變得陰沉、黯淡。

我喜歡寫日記，我覺得字跡認(rèn)真地寫，越寫越會心平氣和，以前很快地寫時(shí)，有發(fā)泄的快感，但我覺得一個(gè)字、一個(gè)字好好寫的效果更好。越寫越心靜，解脫，柔和。

13、寫感謝日記、好事日記

當(dāng)我在想、在寫令我感謝的人、事、物時(shí)，感覺陰霾會漸漸離我遠(yuǎn)去，置身于一種美好的氛圍中，心情、健康和運(yùn)氣也會齊刷刷地變好。

以前沒素材寫時(shí)，我也感謝大自然，感謝一朵云……

這段時(shí)間，讀者給我的留言和鼓勵(lì)，成為重要的感謝素材。

我很感謝《把自己重養(yǎng)一遍》這本書，自去年5月出版后，在不少榜單上名次不錯(cuò)，多次加印，我常常收到一些讀者的珍貴反饋。

有的讀者看書細(xì)致，與我討論書中是“芒果樹”還是“杧果樹”，這也是校正老師教我的知識點(diǎn)。

有的讀者告訴我，她們喜歡這本書，做了很多筆記。

還有讀者說，她們看完這本書，真的把自己重養(yǎng)了一遍，在體態(tài)、氣質(zhì)、心態(tài)、經(jīng)濟(jì)、學(xué)習(xí)等方面，對自己查缺補(bǔ)漏，系統(tǒng)升級。

我經(jīng)常會截屏下來，作為我的精神補(bǔ)品。真的很溫暖呀。

公眾號讀者：

小紅書讀者：

微博讀者：

今天是3月8日婦女節(jié)，當(dāng)當(dāng)上購買《把自己重養(yǎng)一遍》有5折優(yōu)惠，（溫馨提醒，滿49元才包郵哦）。

書籍封面那句“愛自己這件事，希望你能拿滿分”，是我對自己和讀者的節(jié)日祝福。

祝你快樂有錢，還有話語權(quán)。