太極拳口訣:

口齒稍稍輕合起，舌和上顎互依存。

打開三線九關(guān)節(jié)，棉里藏針何用愁。

開合相隨呼吸生，開呼合吸了無聲。

首尾相交黑白魚，精微奧妙太倉(cāng)儲(chǔ)。

手足相連一線牽，抽纏絞轉(zhuǎn)在其間。

肢體拉長(zhǎng)經(jīng)絡(luò)舒，暢通氣血不虛瘀。

動(dòng)若龍盤八面環(huán)，定如虎踞一方昂。

各句口訣及注解詳解：

一、“口齒稍稍輕合起，舌和上顎互依存”

口訣含義：練拳時(shí)要求口齒輕輕閉合，舌頭舔住上顎。

益處解讀：有四方面好處，一是避免不良空氣從口吸入影響健康；二是避免同他人說話影響意聚神凝；三是避免面部肌肉張弛無度影響面容平和；四是有利于生津。

二、“打開三線九關(guān)節(jié)，棉里藏針何用愁”

概念闡釋：“三線” 指身體兩側(cè)、正面、背面各為一線，“九節(jié)” 是每條線上各有九個(gè)需放松疏導(dǎo)的部位。如第一線涵蓋頭部二側(cè)（重點(diǎn)在耳）、頸部二側(cè)等多個(gè)部位；第二線包含面部、前頸等部位；第三線有后腦勺、后頸脖等部位。“打開” 意為用意念疏導(dǎo)三線九節(jié)的氣脈，且意念在每個(gè)放松點(diǎn)要停留并配合呼吸一兩次。

作用體現(xiàn)：通過這樣的意念疏導(dǎo)，有助于氣脈的暢通，為后續(xù)練拳奠定良好基礎(chǔ)，讓拳術(shù)能展現(xiàn)出 “棉里藏針” 的效果。

三、“開合相隨呼吸生，開呼合吸了無聲”

原理闡述：太極拳講究 “練意”“練氣”“練身” 同時(shí)進(jìn)行，內(nèi)外合一。在行拳時(shí)，拳勢(shì)的卷舒開合要在意識(shí)引導(dǎo)下配合呼吸開展。

示例說明：以起勢(shì)為例，“兩臂前舉” 是開，伴隨呼氣、小腹外突；“兩臂下落” 是合，伴隨吸氣、小腹內(nèi)收。并且在開呼合吸過程中，口鼻以意封閉，氣定神閑，做到無聲無息。

四、“首尾相交黑白魚，精微奧妙太倉(cāng)儲(chǔ)”

意象解讀：古人用黑白代表陰陽、虛實(shí)，太極圖中首尾相交的黑白魚象征陰陽虛實(shí)及其互變，白魚黑睛和黑魚白睛寓意互有。這些精微奧妙蘊(yùn)含在一個(gè)大圓圈中，無所不容，稱 “太倉(cāng)”。

練拳應(yīng)用：掌握虛實(shí)互變互有的規(guī)律后，練拳時(shí)就能合理把握虛實(shí)，實(shí)非全然站煞，虛非全然無力，陰陽互為其根，可瞬間變換虛實(shí)。

五、“手足相連一線牽，抽纏絞轉(zhuǎn)在其間”

勁力特點(diǎn)：太極拳強(qiáng)調(diào) “運(yùn)勁如抽絲”、“運(yùn)勁如纏絲”，要求手、足之間仿佛有絲線牽連，上下相隨，一動(dòng)全動(dòng)，腳下走弧線，手上畫圓圈，通過抽纏絞轉(zhuǎn)形成和變化平圓、斜圓和立圓等不同形態(tài)的圓。

六、“肢體拉長(zhǎng)經(jīng)絡(luò)舒，暢通氣血不虛瘀”

練習(xí)方式：太極拳的諸多練習(xí)要領(lǐng)和套路動(dòng)作基本都是肢體放長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)方式，像虛領(lǐng)頂勁與氣沉丹田、含胸與拔背等，通過上下、前后、左右的對(duì)拉使身肢拔長(zhǎng)。在套路設(shè)置上遵循有上必有下、有前必有后等對(duì)稱平衡原則，讓肢體在對(duì)抗中拔長(zhǎng)，得到均衡鍛煉，進(jìn)而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血的效果。

七、“動(dòng)若龍盤八面環(huán)，定如虎踞一方昂”

動(dòng)時(shí)狀態(tài)：盤意為圓，太極拳動(dòng)必成圈，以龍盤作比。其有八門勁，掤捋擠按為四正勁，采挒肘靠為四隅勁，八個(gè)方位合成一環(huán)，人在環(huán)中盤拳，每動(dòng)一勢(shì)要思想照滿全身、動(dòng)作支撐八面。

定處姿態(tài)：踞表示坐、蹲，太極拳圓行方止，止時(shí)如虎踞，屈膝坐胯，精神集中，目光炯炯，氣勢(shì)軒昂，不可歪斜疲塌或橫眉怒目，體現(xiàn)出 “動(dòng)圓定方，方圓相生” 的特點(diǎn)。

這一口訣及其注解全方位地展現(xiàn)了太極拳練習(xí)時(shí)從細(xì)微的身體狀態(tài)調(diào)整到整體的行拳風(fēng)格要求等多方面內(nèi)容，對(duì)于習(xí)練者深入理解、準(zhǔn)確把握太極拳的精髓有著重要的意義。

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