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練太極拳必懂的“口訣”之一(附口訣注解)

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太極拳口訣:

口齒稍稍輕合起,舌和上顎互依存。

打開三線九關(guān)節(jié),棉里藏針何用愁。

開合相隨呼吸生,開呼合吸了無聲。

首尾相交黑白魚,精微奧妙太倉(cāng)儲(chǔ)。

手足相連一線牽,抽纏絞轉(zhuǎn)在其間。

肢體拉長(zhǎng)經(jīng)絡(luò)舒,暢通氣血不虛瘀。

動(dòng)若龍盤八面環(huán),定如虎踞一方昂。


各句口訣及注解詳解:

一、“口齒稍稍輕合起,舌和上顎互依存”

口訣含義:練拳時(shí)要求口齒輕輕閉合,舌頭舔住上顎。

益處解讀:有四方面好處,一是避免不良空氣從口吸入影響健康;二是避免同他人說話影響意聚神凝;三是避免面部肌肉張弛無度影響面容平和;四是有利于生津。

二、“打開三線九關(guān)節(jié),棉里藏針何用愁”

概念闡釋:“三線” 指身體兩側(cè)、正面、背面各為一線,“九節(jié)” 是每條線上各有九個(gè)需放松疏導(dǎo)的部位。如第一線涵蓋頭部二側(cè)(重點(diǎn)在耳)、頸部二側(cè)等多個(gè)部位;第二線包含面部、前頸等部位;第三線有后腦勺、后頸脖等部位。“打開” 意為用意念疏導(dǎo)三線九節(jié)的氣脈,且意念在每個(gè)放松點(diǎn)要停留并配合呼吸一兩次。

作用體現(xiàn):通過這樣的意念疏導(dǎo),有助于氣脈的暢通,為后續(xù)練拳奠定良好基礎(chǔ),讓拳術(shù)能展現(xiàn)出 “棉里藏針” 的效果。


三、“開合相隨呼吸生,開呼合吸了無聲”

原理闡述:太極拳講究 “練意”“練氣”“練身” 同時(shí)進(jìn)行,內(nèi)外合一。在行拳時(shí),拳勢(shì)的卷舒開合要在意識(shí)引導(dǎo)下配合呼吸開展。

示例說明:以起勢(shì)為例,“兩臂前舉” 是開,伴隨呼氣、小腹外突;“兩臂下落” 是合,伴隨吸氣、小腹內(nèi)收。并且在開呼合吸過程中,口鼻以意封閉,氣定神閑,做到無聲無息。

四、“首尾相交黑白魚,精微奧妙太倉(cāng)儲(chǔ)”

意象解讀:古人用黑白代表陰陽、虛實(shí),太極圖中首尾相交的黑白魚象征陰陽虛實(shí)及其互變,白魚黑睛和黑魚白睛寓意互有。這些精微奧妙蘊(yùn)含在一個(gè)大圓圈中,無所不容,稱 “太倉(cāng)”。

練拳應(yīng)用:掌握虛實(shí)互變互有的規(guī)律后,練拳時(shí)就能合理把握虛實(shí),實(shí)非全然站煞,虛非全然無力,陰陽互為其根,可瞬間變換虛實(shí)。

五、“手足相連一線牽,抽纏絞轉(zhuǎn)在其間”

勁力特點(diǎn):太極拳強(qiáng)調(diào) “運(yùn)勁如抽絲”、“運(yùn)勁如纏絲”,要求手、足之間仿佛有絲線牽連,上下相隨,一動(dòng)全動(dòng),腳下走弧線,手上畫圓圈,通過抽纏絞轉(zhuǎn)形成和變化平圓、斜圓和立圓等不同形態(tài)的圓。


六、“肢體拉長(zhǎng)經(jīng)絡(luò)舒,暢通氣血不虛瘀”

練習(xí)方式:太極拳的諸多練習(xí)要領(lǐng)和套路動(dòng)作基本都是肢體放長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)方式,像虛領(lǐng)頂勁與氣沉丹田、含胸與拔背等,通過上下、前后、左右的對(duì)拉使身肢拔長(zhǎng)。在套路設(shè)置上遵循有上必有下、有前必有后等對(duì)稱平衡原則,讓肢體在對(duì)抗中拔長(zhǎng),得到均衡鍛煉,進(jìn)而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血的效果。

七、“動(dòng)若龍盤八面環(huán),定如虎踞一方昂”

動(dòng)時(shí)狀態(tài):盤意為圓,太極拳動(dòng)必成圈,以龍盤作比。其有八門勁,掤捋擠按為四正勁,采挒肘靠為四隅勁,八個(gè)方位合成一環(huán),人在環(huán)中盤拳,每動(dòng)一勢(shì)要思想照滿全身、動(dòng)作支撐八面。

定處姿態(tài):踞表示坐、蹲,太極拳圓行方止,止時(shí)如虎踞,屈膝坐胯,精神集中,目光炯炯,氣勢(shì)軒昂,不可歪斜疲塌或橫眉怒目,體現(xiàn)出 “動(dòng)圓定方,方圓相生” 的特點(diǎn)。

這一口訣及其注解全方位地展現(xiàn)了太極拳練習(xí)時(shí)從細(xì)微的身體狀態(tài)調(diào)整到整體的行拳風(fēng)格要求等多方面內(nèi)容,對(duì)于習(xí)練者深入理解、準(zhǔn)確把握太極拳的精髓有著重要的意義。

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