后浪生活教室

小時候喊腰疼，總會被大人說上一句：

小孩子才沒有腰呢。

長大以后，我們終于找到了自己的“腰”——

因為已經疼得不行了。

事實上，腰痛這件事一直都存在，只是越來越年輕化了。

前陣子社交媒體上流行一個熱梗：不可救腰。

基本人群歸類為久坐的社畜群體：

工位一坐就是將近十小時；

午飯時間只能趴在桌子上歪歪扭扭睡一覺

（醒來腰痛plus）；

通勤路上還要執行“鐵腚”計劃，

來回又是一兩個鐘頭；

腰椎頸椎稍一扭動就會咔咔亂響

（聽起來比古惑仔還要叛逆）；

僵、痛、麻、酸……

不用質疑，如果上述癥狀你都中了，welcome，你已被正式列為“不可救腰”一族——

20多歲的年輕人，60多歲的腰。

2021年6月，世界權威醫學雜志《柳葉刀》刊登的一篇涉及165項研究的綜述顯示：腰痛是126個國家健康壽命損失的頭號殺手，患病率之高僅次于感冒，是全球致殘的首要原因。

致殘，是的，這一次沒有危言聳聽。

社交平臺上也不難發現，討論腰痛這件事的核心群體開始從爸媽們變成了二三十歲的年輕人。

這讓我們不得不承認：腰部的問題不像是某種單純性的疼痛，它更像是懸在你頭頂上的達摩克利斯之劍，你知道它隨時都有可能落下來——帶來不可逆的損傷，甚至隨機觸發的癱瘓……

但在這把劍落下來之前，你卻不知道此刻能做點什么。

所以，比起給你一些像“多喝熱水”“注意身體”一樣正確的廢話，我們知道，這一次，是時候需要一些具體有效的建議了。

寫給腰背脆弱、一運動就痛、

腰肌勞損和久坐的你！

世界知名康復師、奧運冠軍教練

德·嘉斯奎鎮痛必備之作！

【本書內容】

我不相信，你的腰背沒有痛過！在我們這個時代，肩頸、胸部、腰部等部位的慢性疼痛時常發生，這和生活方式息息相關，也可能由不恰當的運動練習引起。

背部的疼痛真的可以治愈嗎？如何將久坐帶來的危害降至最低？如何通過針對性的運動強化我們的核心肌群？在這本書中，專注于核心肌群研究30年，法國孕產和核心康復第一人、資深瑜伽教師貝娜黛·德·嘉斯奎通過對脊柱生物力學的講解、日常生活姿勢的分析以及運動實踐案例的解析，提供了背部疼痛的有效解決方案。

非常簡單，每個人都可以自己在家進行放松、修復、強化訓練，預防腰背疼痛。讀完書，你也會了解如何在生活中保持正確的姿態，維護脊柱健康；當存在背部傷痛時，如何在安全的情況下進行康復練習。并且理解脊柱運動原理，鍛煉核心肌群，防止疼痛的復發。

【關于本書作者】

[法]貝娜黛?德?嘉斯奎（Dr Bernadette de Gasquet）

她是誰？為何她提出的方法值得一試？

巴黎北方大學醫學博士，法語世界知名孕產&核心康復醫學權威，專注于腹肌、背盆底肌相關研究30多年，是一名教齡超40年的認證瑜伽老師。

她的康復方法得到法國政府的認證，創立的德嘉斯奎學院自2000年以來培訓了全法80%以上的孕產和康復專業人員，改變了整個行業。在全球各大洲多國（瑞士，比利時，意大利，西班牙，加拿大，以色列，巴西，摩洛哥，日本等）設有分支機構，針對助產士/產科醫生，瑜伽教練，健身教練，運動康復師進行系統培訓。

基于40多年臨床和教學經驗，德嘉斯奎總結出了科學和系統的核心健康訓練體系。尤其針對盆底肌恢復、腹部肌群重建、骨盆修復等孕產、非孕產過程中各類疼痛提供了獨到見解以及有效的解決方案。曾與多位奧運柔道冠軍合作，撰寫康復和孕產主題的著作。

作者曾經來中國開展工作坊

作者在電視節目里指導和示范動作

完整有效的腰背疼痛解決方案

—— 寫給脆皮打工人的8項自救指南

對腰痛的打工人說：下班多去健身房鍛煉。

這話是殘酷又無理的。

在閱讀本書之前，打工人需率先明白以下幾件事：

• 上一天班回家只想攤著很正常，你腰疼不是因為你懶。

• 熬夜加班后再去健身房燃燒卡路里，那不是自律，那會猝死。

• 腰痛是病癥，已經生病了，請少一些自我PUA。

你沒有任何問題，你只是需要正確的方法修復。

本書將從兩個角度入手：

• 優化日常體態（讓你的姿勢更有助于打造健康腰背）

• 安全的康復練習（搞懂脊柱運動的基本原理，鍛煉核心肌群，防止疼痛復發）

【以下是對打工人非常實用的8項指南，純干貨分享】

1. 下班回家，躺著就可以做的神奇修復姿勢

仰面躺

側面躺

趴著躺

2. 這幾種坐姿，讓你坐著就能修復腰痛！

相信看過養生科普帖的朋友都清楚，腰背疼痛最忌坐姿就是蹺二郎腿，為此，互聯網還一度掀起了“不蹺二郎腿”挑戰。

（嗯嗯，其實大家為了好好活著都很拼……）

那么，除了避雷錯誤姿勢，你知道有哪些姿勢是對腰背健康修復有益的嗎？

3. 家里沒有瑜伽球等輔助工具要怎么拉伸？

不愿意為了健身修復買一堆輔助工具，如果這些東西對你來說的使用率并不高，這幾種拉伸姿勢很適合你。

4. 有哪些家人可以幫忙的按摩、放松姿勢？

如何替家人（或讓家人幫自己）緩解肩周酸痛？

5. 在辦公室可以做的緩解腰背疼痛的簡單拉伸方法

前面幾條都適用于下班回家的訓練，對于打工人來說，一天大部分時間都在工位上度過。

在工位上除了能保證不蹺二郎腿還能做什么？

有沒有能在工位上就幫助你簡單緩解腰痛的方法？

6. 突然閃腰（急性腰扭傷）了怎么辦？怎么起床？

比如，起床的瞬間因為伸了一個懶腰不小心扭傷。此刻，嚴格規范你的下床動作以免造成二次損傷。

腰疼發作期要怎么上、下床、在床上翻身，以最大程度避免疼痛？

7. 如何在日常生活中養成正確的姿勢習慣？

8.預防腰疼復發的練習

此外，腰痛的人都清楚，一次腰背的損傷可能會為日后埋下隱患，一個平常的陰雨天、拎起重物、甚至有可能只是一個噴嚏，都會讓腰疼猝不及防復發。當然，在本書中也給出了預防疼痛復發的日常修復練習。

此外，除了應對脆皮打工人的腰背疼痛給出一站式解決方案。本書還涵蓋特殊人群針對性指導，真人示范圖文并茂，是一本全人群適用的實用護背指南。無論是腰椎間盤突出、兒童脊柱側彎、孕期哺乳期腰疼……書中都有針對性鎮痛、修復練習的方法；全彩真人示范多種拉伸姿勢、雙人練習方法以及家庭按摩手法，無論何時何地都能輕松上手。不僅能保護自己的腰背，也能呵護全家脊柱健康。

不限人群，只要你被腰痛困擾，這本書必然會給你收獲。

最后：寫給過勞的一代

—— 當這些疼痛開始產生意義

事實上，我們深知，腰背疼痛并非這代年輕人唯一的健康問題。

所有問題的根源，來自于像機器一樣運轉著的每個日常。

通勤，擠下地鐵，上電梯，坐在工位上，坐到天都黑了。

每個看似“穩定發瘋”的打工人在工作這件事上似乎總堅守著自己的“赤子之心” —— 對努力這件事有著近乎的盲目信任，以及，根本沒人能真正的躺下。

齊格蒙特·鮑曼在《工作、消費主義和新窮人》中提到過工作倫理對人的訓化，其中一條是：“除非是為了完成更多工作而蓄力，否則休息就是不體面。”

當疼痛、脆皮、養生已經成為年輕一代打工者的標簽，或許，是時候該重新想一想了。

即使我們無法改變在軌道中前進的社會車輪，但起碼，不要被“讓渡健康”的思想裹挾。

也請你務必記得，工作有優先級，生活也是。

身體不舒服時，健康是可以排在工作前面的。

最后，希望這本書給你最有效的陪伴。

但衷心希望 -- 疼痛，永遠不會成為你我生活的常態。

更多資訊請點擊

@后浪生活教室

@后浪圖書旗艦店

@后浪生活閱覽室