安徽
1.多吃全谷物，每天至少有一餐用全谷物做主食。精米白面，因?yàn)橥馄ひ呀?jīng)去掉了，不能算全谷物，一定要注意那些偽全谷物，比如去了皮的綠豆，去了皮的玉米碎。
2.即使早餐也要來(lái)點(diǎn)蔬菜，保證每天有一斤蔬菜，半斤水果。水果蔬菜中含有維生素豐富的維生素E，維生素C，可抗氧化，吃夠?qū)π难苡斜Ｗo(hù)作用。不能用果汁代替水果，蔬菜水果也不可互相替代。
3.每天都不忘記來(lái)點(diǎn)豆制品，豆制品是性價(jià)比最高的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物。
4.每天都給堅(jiān)果留一點(diǎn)份量，用堅(jiān)果替代一些健康的脂肪，每天一把即可。吃堅(jiān)果要把握幾個(gè)原則，第一個(gè)要少量，第二個(gè)是要原味，第三個(gè)是不要烘烤。
5.把加工肉及吃紅肉的次數(shù)和分量降低到最低的限度，多吃一點(diǎn)白肉，尤其是魚一定要多吃一點(diǎn)，魚類的脂肪是好脂肪，一定要多吃。
6.如果你的血脂不太好，那就多選一點(diǎn)葵花籽油，菜籽油等這些性價(jià)比高又富含不飽和脂肪酸的食用油。
7.雞蛋，牛奶每天都要有，牛奶雞蛋是性價(jià)比最高的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物去。多喝酸奶，多吃水煮蛋，吃雞蛋不棄蛋黃。
8.這些藥食同源的寶貝千萬(wàn)不要扔掉了，像蔥根，芹菜根，香菜根，蒲公英根這些菜根都是寶貝，植物越接近根部藥性越好。
9.與其每天稱體重不如每天量腰圍，稱體重最好是早晨空腹時(shí)，未進(jìn)食之前排空二便之后稱，這樣的體重才是你真正的體重，否則反而讓你產(chǎn)生焦慮。
10.春天一定要溫陽(yáng)，經(jīng)脈里的血，得溫成行，遇寒則凝。陽(yáng)氣衰，寒濕盛。所以春天一定要多曬太陽(yáng)，多運(yùn)動(dòng)。
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