上周六，瀟灑姐來到深圳，舉辦了一場春天里的見面會。

“今天是2025年春天，一年之際在于春，那在我們中華大地的版圖上，最實干的地方，最產生奇跡的地方，首先是我們深圳。

我是 1978 年出生的。

那一年發生了什么事呢？

1978年十一屆三中全會，改革開放在深圳開始。

這里是創造奇跡的地方。

這里是一代一代的人親手選擇了自己命運的地方，所以今天我非常鄭重地為大家準備了一場現場課?！?/p>

一場以“過上自己親手選定的生活”為主題的現場課。

她寫書，她創業，她健身，她育兒，

瀟灑姐的人生故事就是一系列親手選定的故事。

她成為暢銷書作者，成為400w+粉絲博主，創業十五年，擁有夢想中的身材，女兒健康快樂地長大，

瀟灑姐用她真實的生活來檢驗了結果的發生。

選定什么樣的生活？

怎么選定？

選定后怎么去一個一個的實現？

怎么作用于實踐？

以下為本場瀟灑姐現場分享的總結筆記。

Stage 1

寫下階段

“當你認為人生是熔爐，你就是鋼鐵洪流；認為人生是寶藏，你就是尋寶人；你認為人生是山峰，你就會成為登山者；認為人生是賭場，你就是賭徒。”

這是一生的計劃最早的藍圖。

2003年10月9號，當時我在北京國貿上班，在地鐵站里我買到了一本冊子，叫《一生的計劃行動手冊》。

我開始寫我的個人宣言了。

22年前，為什么我遇到冊子想寫自己的宣言？

因為2002年我剛剛上班一年的時候，當時所在公司舉辦了一個財經論壇，來了一位很杰出的女性，她叫梁鳳儀。

在這之前我不認識她。后來我同事跟我說，哇，這個女生特別厲害，這么這么這么厲害。

別人跟我介紹梁鳳儀的時候說，首先她是一個著名的香港財經作家，她寫了很多獨立女性如何克服困難，過了情關以后迅速建立了商業帝國，把取得財富的過程非常揚眉吐氣，這些故事被改編成了若干的電視劇，傳播了起來，這也是整個的香港故事其中重要的文化內核。

其次，別人跟我介紹說，梁鳳儀還有自己的媒體公司。她的媒體公司名字我至今印象特別深，叫“勤+緣”，勤勞加上緣分。

當時梁鳳儀像我今天這么大歲數，她穿的套裝非常的優雅，提著她的包包。

別人給我介紹完以后，我就很神望地聽著，我覺得好厲害，好有氣質，好有錢，總之都很羨慕。

所以當我2003年帶著“有一天也許我能成為這樣女性”的一種幻想，拿到這個一生的計劃的時候，我寫了若干個方面。

首先，如果我像她一樣，未來也能夠寫作出版，我這個時候應該干什么呢？

我應該閱讀。

我應該有勇氣經歷生活。

做選擇，思考，學習。

那如果我想像她這樣成立公司，成為一個有錢有氣質的女性，我應該干什么呢？

我應該深入商業的社會去參與這些銷售和競爭，得到我所不知道的知識，注冊公司完成交易。

2003年我有什么呢？ 我什么都沒有。

但是我干什么了呢？ 我寫下來。

2003年，我寫的是“用我思維和思想的閃光點創造作品，給人們帶來美好的體驗和審美的提升”，這是關于作品的；

“因為我的存在而給周圍人帶來歡樂、幸福和啟發”；

“知識豐富，精神積極，思維系統完善”，我的精神生活目標。

我不是亂寫的，因為我有榜樣，她是一個具體的人物。

用本子寫下你的信念、你的愿景，你想成為的那個敘事樣本。

現在回想起來，我特別特別幸運，在2002年，我見到的這位女性同時給了我兩個樣本，第一是女性可以表達出版，第二女性可以做商業的公司創業。

我的信念取決于視野里我得到的敘事樣本。

有的時候我們會被周圍的一個人觸動，你可能認識她，可能不認識她，你看了一個故事，看了一個視頻，看了同事，看了鄰居。

有的時候為什么要閱讀？為什么要去遠方？

因為那里的那個人、那個事讓你知道了一個活法，那個活法就是敘事樣本。

· 分享會現場，大家寫下的期待

還有之前我講兒童時間管理的時候，說我們每個家庭文化背景其實區別挺大的。

像我出生在一個“農耕家庭”，敘事樣本就是你要辛勤地播種，春天播種秋天收獲，勤勉地在土地上精耕細作，注意耐心，勤勞帶來繁榮。這就是我家帶給我的敘事。

那如果你是一個沿海長大的人，你可能相信一艘船出海了，敢于上船，敢于買船，敢于等船出海，賭這艘船能不能帶來財富，你就是“航海家庭”。

還有“游牧家庭”，不在乎祖祖輩輩在一個地方，逐水草而生，哪里有風暴哪里有機會就去到哪里。

在座很多同學，有同學出生在深圳，有同學是跟著父母來到深圳，有同學自己來到深圳，我們選擇的文化敘事是不一樣的。

下面的話是曾經我寫在書里面的，

“當你認為人生是熔爐，你就是鋼鐵洪流；認為人生是寶藏，你就是尋寶人；你認為人生是山峰，你就會成為登山者；認為人生是賭場，你就是賭徒?！?/strong>

敘事取決了你怎么看待這個世界。

別人怎么示范給你的，有沒有很棒的樣本出現，讓你相信這種活法是可以做到的。于是你把它寫了下來，寫在了《一生的計劃》里，寫在了趁早的效率手冊里，寫在了藏在你抽屜深處那個夢想的小本本上。

· 《一生的計劃》（活頁版）

什么叫做過上選定的生活？

我看到樣本如此確定，我寫下來了。我曾經選定了，我選了這樣的生活，這不是碰巧達成的。

后來的故事大家可能都知道，我在2008年2月26號注冊了我的公司，2009年我開始正式寫作，年底出版了我的第一本書《趁早》。

我非常非常幸運的是，在我的樣本里，第一我沒有放棄過思考和表達，第二，我沒有忘記在商業社會上去不停地提供和兌現價值。

Stage 2

具身階段

“我們是一群選擇成為 20% 的身體主義者。我們相信，人和人的差異總是先于思想、經歷和教養呈現于人前，銘寫于身體之上?！?/p>

2013年，“生育與運動”成了我人生的另外一種敘事。

生育過的同學知道，生完孩子那三個月，你是又快樂又沮喪的。

快樂的是“哇，小朋友比我想象的還要可愛”，帶給我驚喜；

沮喪的是，我的生活怎么了？我的時間怎么了？我的睡眠哪里去了？我原來的身材呢？

所以2013年我決定成為一個重新擁有運動習慣的人。

在那一年，我決意選擇這樣的生活。

· 2013年的瀟灑姐

什么叫決意選擇？

今時今日站在大家面前的王瀟，46歲，開始長出皺紋，開始經受這個年齡地心引力的考驗，每一年都在衰老。但是今天這是我能達到的狀態，是我當時選定的。

它不是偶然得來的過程。我選定的身材包括我希望我看上去是什么樣子。

這就是今天我想跟大家說的第二個階段，具身階段。

當你使用你的身體，調動你的身體，讓它靈活，讓它具備生命力，它和你的大腦產生共振和連接的時候，你腦中的電化學意識讓你同時擁有了你高能量的站立，你充滿自信的行走，人的大腦會接受到這個信號，讓你真正成為那個人。

凡身體訓練皆為精神訓練。

健身就是健腦。

在2013年，我出版了第一本漫畫書，當時的精神一直延續到今天的#和瀟灑姐塑身100天#。

· 《和瀟灑姐塑身100天》漫畫書

當時我寫了

“我們是一群選擇成為20%的身體主義者。我們相信，人和人的差異總是先于思想、經歷和教養呈現于人前，銘寫于身體之上?！?/strong>

我是身體主義者，我堅信具身法則在我身上發揮作用。

2013年到今天又是12年，從女兒出生以后，我選擇了成為身體主義者，這是我選定的生活。

在書后面我寫，

“人應該成為一個有形的人，而不是一攤肉，一攤混亂不堪的情緒?！?/strong>

自從2013年以后，在趁早有14萬人參加了#和瀟灑姐塑身100天#，14萬人和我們一起感受到了具身法則。

她們選擇做一個身體主義者，這是她們為自己選定的生活。

一天一天塑造，一天一天過，無數的 before & after。

所以如果2025年的春天，你有任何人生的困頓，想選擇一個新的入口去發生改變——

身體訓練就是精神訓練，健身就是健腦，我們可以嘗試從身體的改寫開始。

Stage 3

結構階段

“如何擁有硬核，要參考鉆石，在生活的磨礪當中是被磨花還是閃耀光芒，要看自身的硬度，而硬度取決于結構?！?/p>

后來時間繼續往前推進，2003年我在《一生的計劃》中寫下了很多愿望，一個一個成真。

當然了，有的成功，有的失敗，在我循環去前進的時候，我會發現矛盾產生：

時間是有限的。

生命本質上就是一段的時間。當你用于學習、用于運動、用于家庭、用于工作和事業的時候，愿望和愿望之間的矛盾開始產生。

· 瀟灑姐和女兒問問（2013年）

一個東亞小孩成長起來，她最大的一個矛盾是：

我什么時候可以玩？

我努力到什么階段就配得到一個獎勵？

我已經很累了，忙了一個春天，夏天的時候我休一個假，那我可以休7天嗎？我可以休10天嗎？

在過去我的最重要的認知里，我會認為玩耍、休閑、娛樂、休假是努力的我在努力并獲得成就之后才配得到的獎勵。先努力，后獎勵。

這些愿望之間的矛盾還體現在第二個方面。你做了一個事心里特別高興，好沉浸，好喜歡啊，別人會反問你：這個事掙錢嗎？掙多少錢？也可能你講一大堆，別人馬上問你：所以接下來你要怎么掙錢？

2018年前后，我的困惑到了巔峰。

那時我就很有名了，每次很多讀者來跟我見面的時候，我很高興和大家度過美好的時光。因為在我寫作出版之前，在我沒有在移動互聯網上發東西之前，我是大家之中的一個，大家既不知道有王瀟，王瀟也不知道有大家，我是非常孤獨的。

很多規劃自己、自律、想變好的女性，一天一天去前進的時候，你是很孤獨的，理解你的人是有限的。為什么我們會慶祝國際勞動婦女節？就是因為我們的獨立，精神的、經濟的，依然有限制。

自從我開始出版，我就沒有那么孤獨了，我此時此刻和大家度過這樣的一個活動，見到每一個人，這是我的心流時間。

在有心流時間之前，我得通過成功去追求幸福。當我意識到我擁有心流時間之后，我時時刻刻可以追求幸福。

這就是我要做的事情，我站在這講東西就是我最幸福的時刻，我不需要變現。

當下沉浸的幸福是值得的。

不是說我很努力，延遲滿足，忍受很多，吃很多苦，買了東西賣出去，服務甲方，向老板交作業，繞了很遠以后追求一個幸福，而是我此時此刻我在做的事情，就是我一生要做的東西。

· 趁早同事書寫的“能量清單”

明白這個道理的時候，2018年我40歲。我在20歲30歲那么努力爭取，寫下來像梁鳳儀一樣寫作開公司，不是為了等到我50歲60歲再去享受我的勝利果實。

人生的每一天都值得過和配過，所以好玩時間，休閑好奇探索，此時此刻我就會享受和追求，它不是我努力以后才配得到的獎勵。

明白這個道理， 2018 年「五種時間」以線下課的形式誕生了。

40歲那一年我做了26場線下課，不停地問大家：你是這樣嗎？你的好玩時間是被壓抑了嗎？你不敢獎勵自己嗎？你的心流時間是這樣嗎？你的賺錢時間打磨核心競爭力，是你自己真正的核心競爭力嗎？你用來把它在時間中投放，你在等待收獲嗎？

還有，好看時間（健康時間）是我們的具身優先級，非常重要，當你敢于選擇它的時候，你才真正的成為了你自己今天的優先級，而不是你把健身運動鍛煉放在你有時間的時候。

到了2020年《五種時間》出版成書，所有的階段性的困惑得到了回答。

跟大家一樣，我的成長中充滿著矛盾，不知道怎么選，被別人否定，被自己否定。別人否定，你就慌亂了。最痛苦的不是還沒得到，是在去往的路上，你因為搖擺內耗、自我懷疑而停下來，一邊做一邊不信，這是非常辛苦的。

那這個時候應該怎么辦？

回過頭去看當初我們的《一生的計劃》里曾經寫下過來的信念，那個敘事的樣本是怎么活的，她做了什么選擇。

過上親手選定的生活，這是我選定的，我知道她可以過，所以在我選定的道路上，我依然向前。

而不是走三步退兩步，走四步被人打壓失敗以后，退五步就停在那里，那時候就不是我們自己選定的生活了，是有其她的力量替我們選定生活。

· 時間管理100天（活頁版）

「五種時間」就是強調這樣一個觀念：

人生秩序可以塑造，未來可以創建，認知結構的轉變和每天的微小積累中，人會發生恢宏的巨變。

微小積累，持續改變。

「五種時間」的建成，代表著我們的人生將近中年的時候會達到“結構階段”。

大家可能經常聽到有個詞叫“底層邏輯”，就是這個意思。

什么叫底層邏輯？

我看到了很多現象，各種各樣的現象在我身邊發生的時候，我永遠能放到我的邏輯里判斷。

這個事在本質上對我來說到底是什么事情，它曾經出現在我的樣本上嗎？它在我相信的敘事中嗎？這件事情無論是運動、旅行、健身，選擇工作、配偶、生育……當它落回我五種時間排序的時候，它在我的結構中被我認為是一件什么事？它有助于我的成長和選擇嗎？

其實今天我們整個在討論的就是在歲月中成長和選擇是如何發生的，會經歷哪些階段。

當你有了樣本敘事的時候，你先用“寫下”階段；

這段過程中你發現遇到困頓最直接的方法和讓你產生積極的方法是“具身”；

過程中各種各樣的視線向你涌來，隨著年齡增長，你有事業、有家庭、有學習、有運動、有自我的時候，怎么樣去協調和排序的時候，就來到了“結構”階段。

在生活的磨礪當中，是被磨花還是閃耀光芒，要看自身的硬度，而硬度取決于結構。

我的結構如鉆石般燦爛，這是我選定的，我不會因為他人的評價產生任何的挫敗感，這就是結構階段。

Stage 4

建造階段

“我們要成為建筑師，要在漫長的時間里，從無到有，一磚一石地堆積?！?/p>

2024年12月的時候，整個趁早公司和我一起又進化了一點點，我們做了活頁系統。

像我們公司任何一個階段的產品和計劃都不是偶然的。我們耐心地、緩慢地做著我們相信并且喜歡的事情，因為我和我們的團隊從很早就知道我們的敘事和樣本是什么。

所以趁早活頁系統為什么會實現，一個重要的原因是我們認為在這個階段我們來到了“搭建系統”。

大家可能原來用過很多本，每一頁都是定好的。而到了“選定的人生”，自由自在，隨心所欲、開闊的時候，我希望大家能有章法，非常清楚自己在未來建設什么的時候，像我一樣有能力去選擇搭建自己生活的脈絡。

所以到了我們人生的建造階段，如同建筑，我們要成為建筑師，在漫長的時間里，從無到有，一磚一石地堆積。

不是所有人都要成長為高樓大廈，有人是四合院，有人是涼亭，都是美的，都是有效的，都是你生活中需要的。無論你在最早寫下的敘事中你要成為哪個建筑，如今你都可以找到最適合的材料來搭建。

而在這個階段隨心所欲地生活，我們繼續在歲月中選定我們要長成的樣子，熟悉這些材料，使用它。

這兩個階段之間的變化，有一句老話叫“成為更好的自己”。

什么是自己？

到哪個階段你認為這就是自己的，你對她充滿著自信，你也知道沿著這個去，我想要的、曾經喜歡的，雖然有起伏，給我喜怒哀樂，但都會給我豐富，漸次發生。當它們組裝在一起就是我自己的時候，我們追求的不是更好的自己，是“更好地成為自己”。

什么叫更好地成為自己？

我的內耗、自我懷疑、膽怯越來越少，我行動得越來越快，當我選定的東西就是A，你告訴我A不對，非要去B的時候，我依然堅定站在我A的面前，一直是我自己。

你說的B也許對，但是另外一個人選定的方向適合她們，接下來我只需要更好成為我這個自己，而不是別的誰。

最后，這句話送給2025年我們的春天：

“一人一塊心田，好好種，種什么都開花結果?！?/strong>

一年之計在于春，

這個春天，播種下這一年我們創造的種子。

3.11-3.12

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