論極致的瘦，女明星們應該都是 (反面) 教材，線下看真人，個個都瘦成了紙片人，風一吹就跑的程度。

然而最近言言發現，已經瘦成竹竿的女明星們，似乎還是有小肚子？（我和女明星的共同點+1）

比如歐陽娜娜曬出的美照中，明明身材已經超級好了，還是會有點微微突出的小肚子，顯得真實又可愛。

就連言言最愛的健身博主帕梅拉，身材各種意義上好到爆，在經期也會小肚子突出。

突然就覺得和自己的身材和解了……

那么女生為啥會有小肚子？小肚子總是鼓鼓的是因為什么？需不需要干預呢？

今天言言就帶你了解關于小肚子的一切！

01

小肚子才是健康的標志

早年間網上流行過一段時間“A4 腰”，“反手摸肚臍”，人類對于僅有的一個腰，似乎不折騰不肯罷休。

但其實，每個人或多或少都有小肚子，尤其是女性——

柔軟的小肚子包裹的是人類的器官：小腸、大腸等等，而且女性本身就比男性多一些器官：子宮和一對卵巢。

器官們都十分需要脂肪層的保護（否則隨便撞擊一下器官都會受損啦），這就是小肚子的作用！

所以，只要你是健康的女性，天生就會微微隆起小腹，這是正常的。

那種平坦的螞蟻腰，要么是體脂率非常低，要么就是吸一口氣上鏡收腹而已，不用過于焦慮~

而且，如果小腹 一點兒肉都沒有， 可要考慮自己是不是體脂過低了。

體脂過低容易造成月經出走，骨質疏松等等健康風險，切勿過度服美役哦！

02

什么時候需要警惕小肚子？

雖然對于大部分人來說，有點小肚子很正常，但是還有一些情況下，小肚子是病理性成因，這時候就要積極干預啦！

1.多囊卵巢綜合征（PCOS）

如果你體重正常，但卻有腰腹肥胖+月經紊亂，可能考慮多囊卵巢綜合征。

多囊卵巢綜合征是育齡期女性最常見的內分泌代謝疾病，我國患病率約為 5.6%。其本質是生殖系統與代謝系統的雙重紊亂。

主要特點是體內雄性激素過高、排卵不規律、卵巢上長出多個小囊腫，導致出現月經不調、臉上冒痘、體毛增多、懷孕困難等問題。

很多患者還伴有胰島素抵抗(身體難以正常利用血糖調節激素)和超重現象。長期會增加患Ⅱ型糖尿病的風險，心血管疾病、子宮內膜增生、焦慮等癥狀。

每個人的癥狀組合和嚴重程度會有差異，及時就醫檢查是關鍵。

改善方案：及時就醫+改善生活方式。

首先，及時就醫并用藥物干預，短效避孕藥抑制雄激素，規律月經；孕激素保護子宮內膜；二甲雙胍改善胰島素抵抗。生活方式上，采取低GI飲食+每周150分鐘運動，能夠改善胰島素敏感性。

2. 胰島素抵抗

上文說到，大部分多囊患者都伴隨有胰島素抵抗，胰島素抵抗是一種代謝異常問題，主要表現為身體對胰島素的反應變差，無法有效控制血糖，脂肪易堆積在腹部。

正常情況下，胰島素一方面能幫助肌肉和脂肪吸收血液里的糖分，另一方面能阻止肝臟分解儲存的糖分和自行生產糖分。

當這兩個調度功能都變弱時，血液里的糖分就會越積越多，但細胞卻得不到足夠能量供應，形成"血糖高但用不上"的困局。

高濃度的胰島素會升高雄激素，破壞卵泡的發育過程，抑制脂肪分解，導致月經不調等問題。身體的皺褶部位及頸部皮膚也會有變黑現象。

改善方案：健康飲食和良好生活習慣+藥物干預

少吃讓血糖快速升高的高熱量食物(披薩、漢堡等)，以及精加工的米飯、面條、面包、糕點的攝入，最好選擇薯谷類、雜豆類食物為主食，同時堅持運動。如果嚴重月經不調，建議服用藥物干預。

3.甲狀腺功能減退（甲減）

甲狀腺功能減退 （Hypothyroidism） 是甲狀腺激素分泌不足或作用減弱導致的全身性代謝減緩疾病，女性患病率是男性的5-8倍，且隨年齡增長風險升高。

甲狀腺功能衰退，最直觀的體現就是：基礎代謝降低，體重增加（即使食量不變）、腹脹便秘、怕冷、乏力、脫發、易疲勞、記憶力衰退。

改善方案：及時就醫+注意飲食+積極健身

尋求醫生的幫助，使用藥物治療，并定期復查。橋本甲減患者，日常要限碘（避免海帶/紫菜）攝入，每日碘＜150μg；碘缺乏性甲減，需要補碘。日常補硒，可以降低TPOAb水平，并維生素D3調節免疫力。不要熬夜，規律作息。每天保持一定的運動量，增強體力。

4.骨盆前傾

除了前文提到的，還有個因素經常會被大家忽略 ，那就是：骨盆前傾。

骨盆前傾不是病，而是長久的不良姿勢。除了顯小肚子之外，骨盆前傾還會導致含胸駝背、下半身肥胖，更嚴重的還會引起下背痛、甚至是脊柱側彎。

一般來說，肌肉力量失衡是骨盆前傾的主要原因，比如腹肌肌力不足、髖屈肌群過于緊張、下背部肌群過于緊張、髖伸肌群肌力不足，都可能導致骨盆前傾。

尤其是平時錯誤姿勢的長期積累，引起肌肉力量不平衡，一般也會伴隨駝背、佝僂等現象。

改善方案：改變姿勢+運動改善

改善骨盆前傾的方法主要是兩類，一類是要注意從源頭解決問題，改變自己平時不良的身體姿態。比如坐著的時候，要讓腰部直起來，不要弓腰駝背。可以買一個更舒服的椅子，在腰后面墊一個小墊子，都很有用。另一類就是運動改善啦~

運動改善方 面，主要是兩點，一個是注 意強化腹肌力量，另外一個是注意放松下背部肌群。

強化腹肌力量：卷腹、舉腿是兩個基本的訓 練動作。 大家平時可以每周訓練2次，每次10-15分鐘，就能有不錯的效果。

放松下背部肌群，可以仰臥抱腿，慢慢使膝蓋靠近自己，感受背部拉伸，放松30-60秒。

還有一些運動方法，也可以幫助矯正骨盆姿態，要點就是：增強核心力量+放松后背肌肉。大家也可以選擇其他的運動方式輔助自己糾正體態。

圖源：胡栗

現在人們工作比較忙碌，長期久坐，日積月累下來便容易產生體態和健康問題。

建議糖精們工作時每個小時都起來走走，最好能養成運動的習慣，不一定是要去健身房，跳舞、跳繩，任意一項你喜歡且能堅持下去運動方式都可以！

最后，有小肚子不是身材“缺陷”，而是正常又健康的女性身材，希望大家都和自己的小肚子和解！

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策劃/監制：Judy

知識點專家：仰望尾跡云 排版：熊仔

審稿：言安堂研究院

本文由言安堂內容團隊原創，部分圖片來自網絡

支持原創，抄襲可恥，轉載請聯系。

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