隨著年齡的增長，很多老年人選擇走路作為主要的運動方式，但是也有人質疑，走路的強度那么低，到底能不能發揮強身健體的效果？

事實上，大家完全沒必要有這樣的擔心，生命在于運動，年齡大了，千萬不要掉進一個誤區，那就是只有劇烈的運動才能強身健體，走路作為運動的一種類型，雖然強度很低，但是這一點也不影響走路對身體的鍛煉效果。

首先，走路可以鍛煉下肢的肌肉和骨骼，年齡大了，很多老年人會發現，越是不運動，時間長了，越是不運動，運動越會變得特別艱難，這是怎么回事呢？

原來，老年人長時間不運動，關節僵硬了，肌肉萎縮了，這個時候再想去運動，試問肌肉不行了，關節也不行了，又如何動呢？

老年人堅持走路，可以很好地鍛煉下肢的肌肉和骨骼，自然而然，時間長了，老年人的運動能力也就更好了。

其次，走路可以更好地穩定老年人的三高，老年人年齡大了，特別容易罹患高血壓、高血糖和高血脂，如果三高控制不好，那么對于血管的影響是非常大的，時間長了，很容易導致動脈粥樣硬化，也會增加血栓的發生風險。

老年人如果堅持走路，則可以發揮很好的降壓、降糖和降脂的效果，那么時間長了，身體自然也就更健康了。

最后，走路可以更好地提高老年人的免疫力，老年人年齡大了，很多人總是關心，該如何提高自己的免疫力？運動顯然是不錯的選擇。

走路可以直接激活老年人的免疫系統，時間長了，免疫力好了，老年人離各種感染性疾病自然也就更遠了。

既然走路對于老年人有好處，但走路是不是越多越好呢？當然也不是，走路并不是越多越好，走路太多很容易損傷膝關節的健康，更重要的是，過度走路并不一定會讓身體更加獲益。

老年人年齡大了，每天走路的步數保持在多少最好呢？

權威醫學期刊《柳葉刀-公共衛生》不久前發表了一篇的論文，內容是關于每日步數與全因死亡率的的Meta分析，包含了1999年至2018年間，來自亞洲、澳洲、歐洲和北美洲的15項前瞻性隊列研究（包括47，471名成人和3，013例死亡）。

研究表示，與每天走步數最少的四分位數的成年人相比，每天走步數最多的四分位數的成年人死亡率降低了40%至53%。每天步數越多，全因死亡的風險越低，逐漸達到一個與性別無關但因年齡而異的水平。

對于60歲及以上的成年人，每天約6000-8000步時，死亡風險的降低趨緩。60歲以下的成年人每天約8000-10000步時，也到達這一水平。而超過這兩個數值的步數后，不會對延長壽命帶來額外益處。

當然，對于老年人而言，選擇在合適的時機走路至關重要。

第一，剛吃完飯，不適合馬上走路

很多老年人剛吃完東西，馬上迫不及待去走路，殊不知這樣做對健康一點好處都沒有，剛吃完飯的時候，大量的食物堆積在胃內，這個時候馬上去走路，很容易引起腹內壓的增加，此時非常容易導致食物的反流，也容易引起消化不良。

第二，晨起空腹，不適合去走路

很多老年人，喜歡晨起之后空腹出去走走，其實這樣做也非常不利于健康，原因很簡單，晨起的時候，交感神經興奮，很快會迎來一天之中血壓最高的階段，這個時間段里，顯然不適合運動。

空腹走路，還有一個潛在的風險，那就是非常容易引起低血糖。

第三，生病的時候，不適合走路

雖然走路有利于提高免疫力，但是那要在老年人沒有生病，精力和體力都比較充沛的時候才去做，如果老年人生病了，特別是疾病還沒有控制穩定的時候，顯然是不適合走路的。

在身體條件不允許的時候強行去走路，只會對健康造成更大的損傷。