2025無錫馬拉松全程42.195公里，以「人在畫中跑」為特色，賽道串聯(lián)太湖大道、蠡湖、尚賢河濕地公園內(nèi)和貢湖灣四大核心區(qū)，堪稱“江南美景與PB賽道”的完美結(jié)合。

讀懂最美櫻花賽道

2025 WUXI MARATHON

太湖大道→ 蠡湖櫻花賽道

起跑階段：0-15公里

分區(qū)檢錄，分槍起跑：比賽分區(qū)細(xì)致，但任難避免人群擁堵，尤其是第三槍選手想要PB需頻繁變道超車，易打亂配速節(jié)奏。前五公里穩(wěn)定配速，避免開跑時(shí)的熱情影響沖刺的實(shí)力。

十里芳堤櫻花步道（8-10公里）：國內(nèi)頂級(jí)櫻花賽道，3月落英繽紛，跑者穿行“櫻花隧道”，堪稱“5D沉浸式跑步”。

黿頭渚湖光勝跡（12-14公里）：太湖水與古典園林交錯(cuò)，湖面倒映蠡園，跑者一不小心就“被美景帶偏配速”。

注意：十里芳堤有側(cè)風(fēng)，適合抱團(tuán)群暖。黿頭渚景區(qū)賽道寬僅6米，易形成“堵車點(diǎn)”。

江南大學(xué)→ 尚賢河濕地→ 貢湖灣濕地

賽中階段：20-39公里

江南大學(xué)段（20-25公里）：半馬選手沖刺及學(xué)生觀眾密集，心理激勵(lì)強(qiáng)，氛圍天花板！但需避免因興奮加速導(dǎo)致后半程體力透支。

尚賢河濕地公園（28-30公里）：2公里筆直賽道+濕地高負(fù)氧離子，堪稱“天然跑步機(jī)”。

30公里后進(jìn)入?yún)嵌悸贰⒘⑿糯蟮赖瘸鞘兄鞲傻溃啻握鄯岛途徠拢滓l(fā)心理疲勞和肌肉酸痛。

特別提醒：35公里后貢湖灣內(nèi)部道路彎道多，保持深呼吸節(jié)奏，避免岔氣。

太湖國際博覽中心終點(diǎn)

沖刺階段：40-42.195公里

終點(diǎn)直道開闊，攝影師及觀眾眾多，易興奮沖刺。當(dāng)心“跑崩三件套”——抽筋、掉速、表情失控！

精英選手

破三小時(shí)，負(fù)分割跑法carry全場(chǎng)

前15公里（壓住油門）：黿頭渚路段緊盯配速表，美景用余光掃。 櫻花步道切內(nèi)道，冗余距離控制在15米內(nèi)。

15-30公里（破PB黃金段）：步頻190+/分鐘，利用碳板鞋偷回速度。 緩坡“小步幅、高步頻”。

30公里后（開干！）：貢湖灣跟緊破三兔，吃咖啡因能量膠提神，每公里提速3秒。

大眾跑者

勻速完賽，避免撞墻

緩坡改“小步高頻”（步頻180+），每5公里補(bǔ)雙倍電解質(zhì)，櫻花賽道避開“拍照大軍”。

30 km+緊盯前方跑者背影，啟動(dòng)“僵尸模式”機(jī)械前行。

終點(diǎn)前200米再?zèng)_刺！提前加速=提前“撞墻”。

初跑者

安全玩賽，佛系跑者很幸福

前半程（游客模式）：黿頭渚靠左慢行欣賞湖光一色美景，櫻花步道拍完照快跑兩步保完賽。

后半程（佛系求生）：上坡快走，下坡小跑，遇到攝影師咧牙笑。

特殊補(bǔ)給方案

a.7公里開始每4公里設(shè)海綿站，建議每站進(jìn)行頸部降溫

b.31km設(shè)有能量膠補(bǔ)給站

賽后快速恢復(fù)建議

1.終點(diǎn)區(qū)10分鐘內(nèi)完成：電解質(zhì)補(bǔ)充+靜態(tài)拉伸

2.完賽包內(nèi)錫馬毛巾即時(shí)取出擦汗or保溫

3.太湖國際博覽中心完賽區(qū)進(jìn)行冰敷

最美無錫馬，前半程，讓蠡湖的櫻花喂飽你的眼睛；后半程，用尚賢河公園的大道榨干你的潛力；沖線時(shí)，太湖的風(fēng)會(huì)告訴你——江南最美的櫻花賽道，永遠(yuǎn)獎(jiǎng)勵(lì)最想懂它的跑者。

跑步之聲X多跑點(diǎn)步 聯(lián)合創(chuàng)作