本人親測有效果，男人功能力量時間從3秒鐘延長到30分鐘，體驗極致的美好。

由于當今地球空氣污染、食品安全問題，疊加社會工作壓力大，煙酒不離手，熬夜睡眠無規律等等生活壞習慣，許多男性處于亞健康狀態，生活中也是難免出現身體上和心理上的各種不和諧。

但是有個簡單實用的運動小技巧，可以很好地改善這種亞健康狀態。

一、簡單容易小運動金剛跪的治本之道

技巧就是每天堅持10分鐘簡單方便的小運動，固本培元，以治療本質的核心力量獲得長期快樂，優于浮于表面的治療。這種浮于表面的治療，也僅僅是取得短期快樂。短期快樂，是不值得提倡的，因為，短期快樂的副作用就是后患無窮。

簡單小運動，堅持下來，就有效果，堅持時間越久，效果越好！小運動的名稱，就是瑜珈動作中的“金剛跪”。

二、金剛跪的簡單運動方法

1.雙腿盡可能并攏。人跪在床上，雙膝并攏，兩小腿并攏在一起，兩腳踝也并攏在一起，相互接觸。兩腳大拇指貼靠在一起。

2.上半身力量壓在腳后跟。接下來，將屁股緩慢坐在腳后跟上，同時兩個腳后跟，沿著互相接觸的方向，盡量并攏。

3.平穩放置或者靈活利用雙手，平心靜氣。將雙手平穩放在大腿上面，或者可以用空閑出的雙手，做做眼保健操，緩解眼部疲勞，讓眼睛更加明亮和看得清楚。

4.注意結合人體呼吸節奏。同時，注意運用腹式呼吸法，加強運動效果。就是呼出空氣時，收縮腹部，緊繃身體，而在吸入空氣時，鼓脹腹部，全身放松，如此循環往復。

5.一次運動堅持過程中的些微痛苦和腳部麻木，是正常現象。

鍛煉前期，運動剛開始時，腿部會有些經脈神經位置有點疼痛，是可以忍受的。等到忍受不了，可以退出金剛跪的練習，休息放松一下。然后每天運動練習，就會延長運動可以承受的持續時間，直到腳部麻木。雙腳麻木也是正常反應，不用擔心。正確退出金剛跪運動后，雙腳麻木狀態會慢慢緩解，直到恢復正常狀況。

三、金剛跪運動的退出方式

退出金剛跪運動的正確方式，只是為了盡快緩解腳部麻木的癥狀，如果有自己喜歡的放松恢復方式，也可以自由活動。

1.身體前傾，將雙手垂直放在雙肩下邊，雙手觸及床板。

2.雙腳腳背伸直。上半身以雙手為支點，讓頭部和雙肩微微向前傾，同時用腳背左右輪流拍打床板，雙腳背部累計共拍打床板30次，讓腳部血液加速循環，減輕麻木狀況。

3.然后，雙腳腳尖向頭部方向使勁回勾。然后，全身慢慢放松，身體側傾，坐在腿部的任意一側。

4.背部挺直，坐在床上，把雙腿伸直，然后用雙腿左右輪流彎曲和伸直拍打床板累計共30次，起到繼續放松雙腿肌肉的作用。

四、金剛跪持續一年的切身好處

1.精神好，入睡速度快。本人就是每天早上起床后，練習十分鐘，神清氣爽，精神抖擻。或者晚上睡覺前，練習十分鐘，形成睡前習慣，有助于快速入睡，形成深度睡眠。幾乎是運動完，躺床上一會就睡著了。

2.有助于食物消化和瘦身。大腿正面前側有兩條經絡，分別是脾經和胃經。如果保持跪立姿勢，就是對這兩條經脈施加壓力，強化筋脈，調理腸胃功能，促進食物消化，有助于強化消化系統，消除胃部脹氣，緩解消化不良。

比如保持金剛跪運動姿勢1分鐘，會感受到兩股氣流從雙腿沿著經脈進入腹部。保持金剛跪運動姿勢10分鐘，肚子就會感受到飽脹感有所減輕。如果能保持運動姿勢40分鐘，肚子里的食物差不多就消化完了，完美。

3.下身有力，功能強大。堅持一年多，天天練習，現在感覺腳掌、腳踝和小腿的肌肉力量非常足，走路時會不自覺地腳跟抬起，腳尖著地，感覺像要飛起來一樣，渾身充滿了力量。當然了，身體下肢的強健，也是有利于男人功能的強大。

先生們，女士們，一起努力！

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