本人親測(cè)有效果，男人功能力量時(shí)間從3秒鐘延長(zhǎng)到30分鐘，體驗(yàn)極致的美好。

由于當(dāng)今地球空氣污染、食品安全問(wèn)題，疊加社會(huì)工作壓力大，煙酒不離手，熬夜睡眠無(wú)規(guī)律等等生活壞習(xí)慣，許多男性處于亞健康狀態(tài)，生活中也是難免出現(xiàn)身體上和心理上的各種不和諧。

但是有個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的運(yùn)動(dòng)小技巧，可以很好地改善這種亞健康狀態(tài)。

一、簡(jiǎn)單容易小運(yùn)動(dòng)金剛跪的治本之道

技巧就是每天堅(jiān)持10分鐘簡(jiǎn)單方便的小運(yùn)動(dòng)，固本培元，以治療本質(zhì)的核心力量獲得長(zhǎng)期快樂(lè)，優(yōu)于浮于表面的治療。這種浮于表面的治療，也僅僅是取得短期快樂(lè)。短期快樂(lè)，是不值得提倡的，因?yàn)椋唐诳鞓?lè)的副作用就是后患無(wú)窮。

簡(jiǎn)單小運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來(lái)，就有效果，堅(jiān)持時(shí)間越久，效果越好！小運(yùn)動(dòng)的名稱，就是瑜珈動(dòng)作中的“金剛跪”。

二、金剛跪的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法

1.雙腿盡可能并攏。人跪在床上，雙膝并攏，兩小腿并攏在一起，兩腳踝也并攏在一起，相互接觸。兩腳大拇指貼靠在一起。

2.上半身力量壓在腳后跟。接下來(lái)，將屁股緩慢坐在腳后跟上，同時(shí)兩個(gè)腳后跟，沿著互相接觸的方向，盡量并攏。

3.平穩(wěn)放置或者靈活利用雙手，平心靜氣。將雙手平穩(wěn)放在大腿上面，或者可以用空閑出的雙手，做做眼保健操，緩解眼部疲勞，讓眼睛更加明亮和看得清楚。

4.注意結(jié)合人體呼吸節(jié)奏。同時(shí)，注意運(yùn)用腹式呼吸法，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。就是呼出空氣時(shí)，收縮腹部，緊繃身體，而在吸入空氣時(shí)，鼓脹腹部，全身放松，如此循環(huán)往復(fù)。

5.一次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持過(guò)程中的些微痛苦和腳部麻木，是正常現(xiàn)象。

鍛煉前期，運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始時(shí)，腿部會(huì)有些經(jīng)脈神經(jīng)位置有點(diǎn)疼痛，是可以忍受的。等到忍受不了，可以退出金剛跪的練習(xí)，休息放松一下。然后每天運(yùn)動(dòng)練習(xí)，就會(huì)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)可以承受的持續(xù)時(shí)間，直到腳部麻木。雙腳麻木也是正常反應(yīng)，不用擔(dān)心。正確退出金剛跪運(yùn)動(dòng)后，雙腳麻木狀態(tài)會(huì)慢慢緩解，直到恢復(fù)正常狀況。

三、金剛跪運(yùn)動(dòng)的退出方式

退出金剛跪運(yùn)動(dòng)的正確方式，只是為了盡快緩解腳部麻木的癥狀，如果有自己喜歡的放松恢復(fù)方式，也可以自由活動(dòng)。

1.身體前傾，將雙手垂直放在雙肩下邊，雙手觸及床板。

2.雙腳腳背伸直。上半身以雙手為支點(diǎn)，讓頭部和雙肩微微向前傾，同時(shí)用腳背左右輪流拍打床板，雙腳背部累計(jì)共拍打床板30次，讓腳部血液加速循環(huán)，減輕麻木狀況。

3.然后，雙腳腳尖向頭部方向使勁回勾。然后，全身慢慢放松，身體側(cè)傾，坐在腿部的任意一側(cè)。

4.背部挺直，坐在床上，把雙腿伸直，然后用雙腿左右輪流彎曲和伸直拍打床板累計(jì)共30次，起到繼續(xù)放松雙腿肌肉的作用。

四、金剛跪持續(xù)一年的切身好處

1.精神好，入睡速度快。本人就是每天早上起床后，練習(xí)十分鐘，神清氣爽，精神抖擻。或者晚上睡覺(jué)前，練習(xí)十分鐘，形成睡前習(xí)慣，有助于快速入睡，形成深度睡眠。幾乎是運(yùn)動(dòng)完，躺床上一會(huì)就睡著了。

2.有助于食物消化和瘦身。大腿正面前側(cè)有兩條經(jīng)絡(luò)，分別是脾經(jīng)和胃經(jīng)。如果保持跪立姿勢(shì)，就是對(duì)這兩條經(jīng)脈施加壓力，強(qiáng)化筋脈，調(diào)理腸胃功能，促進(jìn)食物消化，有助于強(qiáng)化消化系統(tǒng)，消除胃部脹氣，緩解消化不良。

比如保持金剛跪運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)1分鐘，會(huì)感受到兩股氣流從雙腿沿著經(jīng)脈進(jìn)入腹部。保持金剛跪運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)10分鐘，肚子就會(huì)感受到飽脹感有所減輕。如果能保持運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)40分鐘，肚子里的食物差不多就消化完了，完美。

3.下身有力，功能強(qiáng)大。堅(jiān)持一年多，天天練習(xí)，現(xiàn)在感覺(jué)腳掌、腳踝和小腿的肌肉力量非常足，走路時(shí)會(huì)不自覺(jué)地腳跟抬起，腳尖著地，感覺(jué)像要飛起來(lái)一樣，渾身充滿了力量。當(dāng)然了，身體下肢的強(qiáng)健，也是有利于男人功能的強(qiáng)大。

先生們，女士們，一起努力！

想知更多信息，加個(gè)關(guān)注！謝謝。筆芯筆芯。