文 | 啾啾媽

來源丨微信公眾號“三個媽媽六個娃”

ID：pkumum

寫在開頭：

今天文章開始之前，先和大家預告一個重點直播，教孩子使用AI的小班直播課——賽先生AI終于要返場了！

直播時間是周二（3月18日）早上8:20，大家先預約直播。對課程不了解的媽媽可以來看周一（3月17號）晚上的文章，我會詳細給大家介紹。

下面是今天的正文。

北京初春的天氣總是像過山車一樣，前兩天還艷陽高照，昨天突然又飄起了鵝毛大雪。

真.斷崖式降溫。

但這樣的反復無常，也正說明真正的春暖花開馬上就要來了。

每到這個時候，我的心就開始蠢蠢欲動，想要去外面撒野。最近，我已經開始計劃清明小假期的全家徒步旅行。

了解我的姐妹們都知道，我們一家人都非常愛運動，尤其是徒步，已經成為我們每年的“保留運動項目”。

但你們一定很難想象，20多歲的我是一個特別“宅”的人。那時候的我，寧愿坐著打牌，也不想出門走走。

直到30多歲，生活給我開了一個“玩笑”。因為工作原因，我接觸了登山、攀巖、攀冰、皮劃艇、徒步、穿越、越野跑、巖降……這些聽過或沒聽過的項目，我幾乎都嘗試了一遍。

正是這些經歷，讓我體會到了徒步給生命注入的能量，給身心帶來的愉悅，給眼睛和靈魂帶來的洗禮。從此，我一發不可收拾地愛上了這項運動。

這些年，我完成了一次又一次的徒步體驗，在我的感染下，我們全家都成為了全方位的戶外運動愛好者。

兩姐妹也跟著我和爸爸，一點點在“升級”。從北京周邊的初級徒步路線，到國內的中級路線，再到國際經典路線。

啾啾在即將9歲的時候，花了5天時間，跟我走了100公里，完成了環勃朗峰最精華的徒步挑戰。

我喜歡帶孩子徒步，不僅僅是為了運動。更重要的是，在陌生的環境里，在壯麗的山水中，這是我能提供的最高質量的親子陪伴，絕對算得上是“精神富養”。

讓孩子在這段時間遠離電子產品，遠離作業和學習，唯一需要做的，就是充分體驗當下。

“生命中真正重要的不是你遭遇了什么，而是你記住了哪些事，又是如何銘記的。”

所以，我始終認為，我和孩子一起走過的路、看到的風景以及共同的經歷，必將成為我們各自生命里最珍貴的記憶。

徒步

是我給孩子最好的“精神富養”

其實，在一年多以前，我單獨帶著啾啾參加環勃朗峰徒步之前，也有過各種擔心。不知道她會不會喊苦喊累，也不知道她在遇到各種狀況時是否會選擇撂挑子。

但走完全程后，我發現這種擔心是多余的。整個過程中，雖然也有各種小狀況，但她最終還是堅持了下來，并且收獲了很多意想不到的體驗。

比如，第一次體驗了多人的大通鋪，第一次伴著風沙吃了“最好吃的三明治”，還體會到了戰勝各種困難、最終到達終點的由衷喜悅。

我想，這可能得益于平時的耳濡目染。每次徒步回來，我都會和姐妹倆激情洋溢地分享我的感受和經歷。時間久了，她們對這種活動充滿向往，從內心里認為這是一種享受，而不是苦差事。

孩子是很容易被帶動的。父母喜歡、熱愛什么，就帶著孩子一起去玩、去做、去沉浸式體驗。你的熱情很容易感染TA，激發出她對這件事的熱愛。

看著兩個孩子對徒步這件事情逐步上癮，我突然覺得，也許父母給孩子最好的禮物或許不是多少錢，多少套房產，而是把解決問題的智慧，克服困難的勇氣、永不止息的生命力，刻進她們的DNA里。

說到這兒，我想很多姐妹都想在春暖花開的日子或者在即將到來的清明小長假帶著孩子出去撒撒歡了。

所以，我接下來就和姐妹們分享下我總結出的親子徒步路線，趁著現在季節正好，可以帶著孩子一起出去玩玩。

路線難度是依次升級的，姐妹們可以根據家里的情況，選擇適合走的路線。

推薦幾條適合帶孩子一起徒步的路線

1、入門級路線

▍百望山森林公園

?開放時間

周一至周日 06:00-18:00，18:00停止入園

地址：北京市海淀區黑山扈北口19號

門票：成人6元/人。（其他特殊情況半價）

百望山森林公園在北五環邊上，離城區相對不遠，難度很低又有成就感。

如果從沒有徒步經驗，我非常推薦從這里開始。

呦呦第一次去的時候才4歲多，全程無壓力。

而且，百望山是一個很寶藏的森林公園。

森林、步道、登山、濕地、古跡應有盡有，里面還藏著一個隱秘的觀景平臺。

僅僅6元錢門票，就可以鳥瞰大半個北京城！

頤和園昆明湖、中央電視塔、中國尊、大褲衩、奧林匹克塔盡收眼底，性價比很高，老人孩子都可以走起，特別值得N刷！

趁著現在還沒有那么曬，正是登山賞景的最佳時節，這個時候來一次戶外運動，大口地呼吸新鮮空氣，簡直不要太舒服！

百望山主峰海拔才210米，登起來不累人。

可以邊走邊摸索，選擇不同步道，有平坦的大路也有蜿蜒的森林小路。

不想走臺階的話，可以選擇全程緩坡步道上山，還有很多安全的小野路和游樂區，真的很適合新手嘗試。

不僅如此，百望山擁有大量植被、花草和昆蟲、鳥類，原生態的森林環境絕對是親子科普的自然課堂！

在百望山賞景有兩個最佳地點，一處是友誼亭，另一處是百望山頂峰的攬楓亭。

當日落、晚霞、西山交相輝映時，那份感覺更是美妙！

差不多一樣入門難度的，還有戒臺寺登山步道，全程3.8km，走走停停也就4個小時完成全部。

香山難度也低，全程5km，配套齊全。不過去的游客特別多，常年堵車。非熱門時間段去，我會更推薦。

2、初級路線

▍北京鳳凰嶺

?開放時間：周一至周日 07:00-17:00

地址：北京市海淀區鳳凰嶺路19號

門票：成人25元/人北線擺渡車：單程15元/人，往返25元/人

鳳凰嶺有京西小黃山之稱，雖說沒有香山那么出名，但景美、好爬、負氧離子含量高，很適合帶娃去。

而且這里絕對是北京春天徒步的首選，尤其三四月份，放眼望去漫山遍野的桃花。

（圖源網絡）

有北線、南線、中線三條線路可以選擇。

分別適合想要看山勢全貌、賞花踏青，以及悠閑散步的人群，難度也是逐級遞減的，大家可以根據自身需求和情況選擇。

（圖源網絡）

經典路線是從北線上，中線下，全程不走回頭路，一次看更多風景，全程7.5km，爬升約600米。

從景區入口到北線登山口大概有2-3公里的路程，帶孩子可以選擇乘坐擺渡車，能省不少步程。

零基礎的話，完成會略有挑戰。

不過，這里可以看到奇峰怪石、林海、神泉、花海等各種天然景觀，還有被譽為華山之險的“天梯”。

上去后能俯瞰整個北京，實際可玩性很高。

無論是全家出游還是戶外愛好者，都是很不錯的徒步目的地。

▍懷柔百泉山

?開放時間：8:00-18:30,17:00停止入場

地址：北京懷柔區懷北鎮椴樹嶺北臺子1號

門票：35元/人，兒童及老人17元/人，1.2米以下兒童免票

既想帶孩子登山賞花，又想能納涼踩水的，這里絕對不能錯過。

百泉山坐落于山水溪畔邊，有山秀、峰奇、水美、谷絕四大特色，一年四季皆有美景。

尤其是春夏季，很適合帶孩子來玩，能體驗垂釣、撈魚、玩水的樂趣。

而且這里樹木覆蓋率70%，沿途景色秀麗，能盡情感受大自然之美。

進入景區后有2條線路可選，能乘坐快艇進入谷內，也能徒步登山進谷，只要20分鐘就能走完。

如果想要水路、陸路都體驗的，也可以選擇去程徒步，回程快艇，舒適又快捷。

峽谷中有很多溪流，與山泉相連，自上而下的形成了很多小水潭。

一家人走累了可以找個地方露營，邊休息聽著流水、蟬鳴聲，別提多愜意了。

想要徒步的可以參考峪道河-百泉山-椴樹嶺這條線路，大約9公里，累計爬升約450米。

其中有沿溪路段、水泥路、石頭路、土路，整體難度不算大，很適合初級徒步者，帶孩子來完全沒問題。

3、中級路線

到了這個級別，就主打的一徒步+旅游的模式，一天最多走10公里，累計爬升600米上下。

路線整體不會有像景區臺階路、欄桿等大量的人工設施，偏向生態自然環保。

到這個級別就不能說走就走了，一定要有些運動經驗，出發前做好各種準備。

關鍵是，到了這個級別的路線，最好就要和領隊一塊兒。

▍東山貢梨園

地址：門頭溝區軍莊鎮東山村

門票：100元/人

這是一條主打賞花的路線。

每年4月，東山貢梨園的梨花相繼開放時，這里就是香山背后一處隱秘的果園，已經歷經數百年。

我帶孩子去的時候，就找了專業領隊帶隊，從香山北門出發，走山路到東山。

單程8公里左右，爬升600米，往返一共8小時。

這個路線會有大量野路，所以去一定還是備好裝備：徒步鞋或越野跑鞋，登山杖最好也備上。

雖然走的過程有些累，不過還好路上并不算險峻。景觀非常好，到處都是盛開的花。

進入東山村之后，地勢會很平坦，看梨花看遠山。在貢梨園找個地方野營野餐，休息都很不錯。

如果孩子累了，可以直接從這里打車/公交回家，不會遇到太大的返程困難。

體力還有的話，可以直接原路返回香山。

如果去的早，返回香山時間也不晚，還能去隔壁的植物園逛一逛，把娃體力耗空，回家倒頭就睡。

最后提醒下，這個路線還是有點難度的，要提前備好戶外裝備，背上點吃的喝的。

累了就找個平坦的地方休息補給一下。

▍三峰大環線

?開放時間：周一至周日 08:30-17:30

地址：北京市海淀區蘇家坨鎮大覺寺路9號賴建大覺禪寺

門票：免費

這條是北京很著名的徒步路線，適合有些戶外經驗的人群。

之所以叫“三峰”，是因為這里有三座“小山峰”：分別是蘿芭地北尖、陽臺山、妙峰山三座海拔一千米以上的山峰。

這三個小山峰里的其中一座，陽臺山，海拔1288米，是海淀區的最高峰。

記得第一次登到陽臺山頂，我還跟隊友開玩笑：當不了海淀媽媽，就來爬一爬海淀最高峰。

“三峰大環線”，有個“大”字，就代表了全程難度不低。

標準的三峰路線，以海淀區大覺寺為起點，途經蘿芭地北尖、陽臺山、妙峰山，終回到大覺寺。

全程20多公里，接近1900米的累計上升，從出發到坐回到車座上，我花了將近8個小時。

難度是不低的，帶孩子來一定謹慎。

不過這里景觀不錯，一路上看古跡，賞風景，體驗很好。

眼饞這里，但擔心走不完全程，還有個“三峰小環線”可以選：從大覺寺走，沿望京塔-北尖-南尖走。

全程13km，爬升1200米左右。

三峰的特點，就是海拔高、地形多變（野路、亂石、松林、機耕路、公路等交替貫穿全程），徒步過程體驗感豐富。

所以這里也是越野愛好者們的最佳體能訓練場。

▍北靈山

地址：河北省張家口涿鹿縣

門票（進山費）：10元/人

北靈山位于北京第一高峰東靈山的東北部，被稱作北京最美高原草甸。

主打一個一望無際的大草原，夏天的時候去會看到滿眼的綠，還有成群的牛羊，特別治愈。

（圖源網絡）

很多人看一眼照片就想去得不得了，但這個地兒難度不低。

最經典的九龍洼-北靈山-黃草梁-柏峪的完整路線約18公里，累計爬升700米，下降1400米。

也有低難度版的兩條簡化路線——

塔爾寺村-北靈山-塔爾寺村，全程10km九龍洼-北靈山-九龍洼，全程8km。

帶孩子的話，我推薦九龍洼-北靈山-九龍洼的路線，

這條線等于是在山脊上行走，風景非常好，強度也相對較低一些，一路沿著緩坡前行，還會經過一段彎彎曲曲的棧道。

不過部分路段的坡度還是有點大的，最好還是穿上徒步或是登山鞋，備上登山杖。

因為海拔較高，且路程較長，安全起見，還是建議大家還是找專業領隊帶隊。

劃重點，這里更適合12-55周歲身體健康、有一定戶外經驗的人群。

▍湖北恩施大峽谷

門票：聯票370元/人

恩施大峽谷作為5A級景區，是喜歡自然景觀的人群不能錯過的經典打卡地。

這里地質結構復雜多樣，自然風光秀美，所以恩施徒步位列中國最美戶外徒步路線之一。

2023年暑假，啾啾爸帶著倆個娃來過這里徒步。

大峽谷分為七星寨（山上）和云龍地縫（山下）兩個主要景區。

在山上能看到絕壁長廊、石林，以及有名的“一炷香”，還能一覽山下美景，風景超好。

下山的時候能看到和美國科羅拉多大峽谷媲美的“絕世奇觀”——地縫。

里面的懸崖絕壁、河流急湍、懸瀑飛濺，超級震撼，跟山上的風景形成反差，是另一種美。

全程徒步13.5Km左右，大概7個小時，這一趟下來能很好感受大自然的氣息，大山的味道。

兩姐妹在大山里搞得滿身泥濘。

她們見到了世界級的美景，也用雙腳丈量了世界，看到了很多在城市里看不到的自然風光。

我覺得對她們來講是特別好的一件事情。

▍云南雨崩

門票：55元/人

這條線路是我國境內一條史詩級徒步路線，有“上有天堂，下有雨崩”的美譽。

也被徒步愛好者們譽為“地球上最后一片世外桃源”“徒步者的天堂”。

去年啾啾剛完成“環勃朗峰”挑戰，回國就被爸爸帶著去了雨崩。

雨崩村位于云南省迪慶藏族自治州德欽縣云嶺鄉雨崩景區境內，海拔3000米，四面群山簇擁，地理環境獨特。

雨崩村分上、下村，上村可以通往攀登卡瓦格博的中日聯合登山大本營，而下村通往雨崩神瀑，沿途可以看到古篆天書、五樹同根的奇景。

徒步總長度約15km，平均海拔3000-3500米，有專業領隊帶路，整體難度還是不算大的。

對很多徒步者來說，這也是一場梅里朝圣之旅。

在這里能看到雪山、草原、湖泊、牦牛、森林，村莊、寺廟，在飛來寺梅里雪山觀景臺上，運氣好的話還能看到日照金山。

能夠遠離城市嘈雜，盡情感受大自然的靜謐、美好。

推薦完路線，我還是要多啰嗦一句，戶外活動還是有些風險的，尤其是帶孩子出門，一定要有風險管理意識。

之前我就跟大家做過分享，我不支持任何家長，自己單獨帶著孩子去到未開發的地方野游。

千萬不要低估大自然的變幻莫測和巨大威力，迷路、摔傷、天氣突變……哪怕是短短一兩天，山里的風險也無處不在。

所以哪怕我自己參與過上百場戶外運動，但當我帶孩子去到一些不熟悉，或者路上有風險的地方，必然還是要跟領隊。

在領隊的甄選上，我想分享給大家幾個小竅門。

如果帶著孩子去近郊或者難度較小的徒步線路，可以從你所在地的一些的戶外運動的俱樂部找起，這些俱樂部大多有自己的公號、微信群。

先別著急參加活動，可以了解一下領隊的經驗、最好選那些每次活動大多是老隊員參加的領隊。

重點看看領隊的履歷和資質。

如果你想去的地方是非常陌生，并且難度較大的。這時候在隊伍的選擇上，需要極其慎重。

最好找到正規工商注冊的戶外旅行公司，向導一定是要有中國登山協會培訓認證，并且戶外履歷極其豐富的。

除了帶孩子參加戶外活動、還有很多的體驗項目，家長都要做好風險管理。

同時也要讓孩子們明白，面對有帶風險的項目，不要單純因為做這件事情很酷就貿然地去嘗試，光有勇氣不行，一定還需要確保條件成熟。

為了自身安全，和關心愛護我們的人，我們都要學習“常存敬畏之心，方能行有所止”。

每次文章里放徒步的照片，都會有姐妹來問衣服鏈接。今天給大家統一回復一下。

我給自己和家人選的戶外服裝，很多都來自奧地利的專業戶外品牌Northland諾詩蘭。

我玩戶外有整整10年時間了，接觸過非常多的戶外品牌。諾詩蘭在我看來，絕對算得上是戶外品牌中的性價比之王。

對比很多戶外品牌來說，諾詩蘭的款式相對日常，無論外出運動還是通勤都很適合。

關注了我的小號“啾啾媽的小日子”的姐妹都知道，最近兩年我在小號上推薦過很多次，也算是諾詩蘭的“野生”代言人了。

整理這篇文章的時候，我突然想到，一直以來好像都沒有給三媽的姐妹們推薦過。所以不妨趁著春暖花開、 清明和五一小長假即將到來之前，給咱們三媽的讀者來一場戶外服裝的專場直播。

直播的時間是周四（3月21日）晚上19：00-24:00，我會專門去到諾詩蘭在南京的總部，給大家挑好看的款式、和品牌爭取最好的福利和價格。

先和大家預告一下，這場有雨天能防水、晴天能防曬、天熱很透氣、 天冷能御寒的沖鋒衣，

還會有自帶防曬值以及 冰涼感黑科技、 防潑水黑科技的皮膚風衣，

還有各種春夏必備單品——速干T恤、速干褲、鞋子，不 僅有媽媽們穿的 ，還有爸爸和孩子穿的，主打一個讓大家一站式把全家人的出門穿搭都備齊。

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