我們平時說的拉筋，其實是指拉伸“經筋”

經絡是運行氣血、連接臟腑和全身的通道。

筋則是氣血的閥門，氣血在經絡中運行，而筋脈包裹著經絡，不把筋拉開，氣血運行不暢，則臟腑和全身淤堵，產生酸、痛、麻......

而且這種腰酸背痛并非老年專屬，不良的生活習慣讓許多年輕人的筋開始提前衰老了！

1

—The First—

測測你的筋老不老？

站立，彎腰伸手去摸腳尖，這時你有什么感覺？

如果你出現雙腿酸脹、腰背酸痛，甚至摸不到腳尖，那很可能是筋縮了。

筋縮就是伸縮范圍減小了，原來能拉一米的筋現在只能拉至半米了。

筋縮的“筋”從病理上看，有纖維化、粘連、瘢痕形成、增厚、腫脹，有老百姓所說的“筋疙瘩”形成，這種“筋疙瘩”即筋結

觸摸有筋結的部位，會感覺緊張、僵硬、痙攣、腫脹，會摸到增厚甚至“筋疙瘩”，壓痛明顯；這也就是為什么會有說“筋長一寸，延壽十年”的原因：筋脈不縮、少縮，血脈就通暢。

筋縮的發生是緩慢而不斷累積，出現筋結，說明筋縮已經比較嚴重，反反復復，勞神費心。

2

—The Second—

拉開兩條筋陽氣補脊柱

在我們的背部有兩條大筋，在脊柱的兩側，一左一右。

現在，你可以把手背到身后，大概腰帶往上的位置，手背貼著皮膚，然后向上抬腿，做出向前邁步的姿勢，你就能感受到它們的存在。

脊柱兩側豎脊肌群（古稱「膂筋」），占人體陽氣通道的70%。

背部大筋堵了，陽氣就不能生發，陽氣生不出來，溫煦的力量減弱，氣血就不通暢，該排的東西也排不出去。

有的人后背僵硬，像鐵板一樣；有的人整個后背、肩部、腰部，從上到下都不舒服，又僵又硬又吊緊。

有的人轉動脖子有咔噠咔噠的響聲；有的人坐久了或者走路多了容易腰背酸痛，容易在下午的3-5點犯困，又困又累沒精力。

如果你也是這樣，那一定要把背部大筋舒展開，把它們疏通了，其實也是對背的一種刺激，可以增加后背陽氣，陽氣生出來，氣血循環就會加快，有筋結的地方也能沖開。

3

—The Third—

早上一個動作拉開背部大筋

《黃帝內經·靈樞》記載：“平旦人氣生，日中而陽氣隆”。

清晨5-7點（卯時）對應大腸經當令，此時拉伸兩大筋，可收事半功倍之效。

同時現代醫學也有證明：晨起皮質醇水平升高，配合拉伸可使肌肉彈性提升37%，也就意味著這時拉筋就不易受傷。

選好時間就可以開始拉筋了。

雙腳分開與髖同寬，雙手十指交叉反掌舉過頭頂；

吸氣時抬頭望天，感受大椎穴有熱流涌動；

呼氣時身體向左側彎至極限，目光看向左腳跟，保持18秒（暗合八卦方位）；

回正后換右側重復，左右交替共3組。

要盡力讓身體彎到極限，產生一種被拉扯的感覺。

做上一會兒，身上就會發熱，這就是背上的陽氣、氣血開始旺盛起來了，可能還會排屁，這也是氣機通暢的表現。

春天一來，更應該好好疏通后背，因為春養陽，春天是養陽氣的好時節，早上起來拉一拉背筋，順應陽氣生發，陽氣充足，氣血通暢，肩頸腰都舒服，讓我們方方面面都好起來。

但已經患有肩周炎、頸椎病、腰背痛、腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病的朋友，拉筋不一定適合你們，甚至還可能加重病情。