偶爾會在睡前感覺太餓，這時候吃點東西很有必要，既能緩解饑餓感，又能避免影響睡眠質量。以下五種食物是比較好的選擇。

香蕉

香蕉是一種熱量不高且營養豐富的水果，每 100 克香蕉的熱量大約在 93 千卡左右。它富含碳水化合物，能快速為身體提供能量，緩解饑餓感。同時，香蕉含有色氨酸，色氨酸在人體內可以轉化為褪黑激素和血清素，有助于放松神經、改善睡眠質量。并且，香蕉中的鉀元素也有助于維持神經和肌肉的正常功能，避免因缺乏鉀而引起的夜間腿部抽筋等問題，是很適合睡前適量食用的水果。

全麥面包

全麥面包相較于普通白面包，保留了更多的膳食纖維和營養成分。它含有豐富的碳水化合物，能夠提供持久的能量釋放，讓人有較強的飽腹感，避免在睡眠過程中因饑餓而醒來。同時，全麥面包的血糖生成指數相對較低，不會引起血糖的劇烈波動，有助于維持身體的穩定狀態，利于睡眠。并且，其富含的膳食纖維還有助于促進腸道蠕動，對改善腸道健康也有一定益處。

牛奶

牛奶是一種營養全面的飲品，含有優質蛋白質、鈣、維生素 A、維生素 D、維生素 B?等多種營養成分。睡前喝一杯牛奶，不僅能補充身體所需的營養，還能幫助緩解饑餓。牛奶中的色氨酸同樣可以促進大腦分泌褪黑激素，對提高睡眠質量有積極作用。而且，鈣質的攝入也有助于維持神經和肌肉的正常興奮性，對于一些因缺鈣而導致的睡眠不安穩情況有一定的改善作用。

酸奶

酸奶是牛奶經過發酵制成的乳制品，保留了牛奶中的大部分營養成分，如蛋白質、鈣等。同時，酸奶中的乳酸菌可以調節腸道菌群平衡，促進腸道健康，有助于改善消化功能。適量飲用酸奶能提供一定的飽腹感，并且其中的益生菌對于提高身體免疫力也有幫助。不過，睡前喝酸奶要注意適量，避免過量飲用增加腸胃負擔。

堅果

堅果如杏仁、巴旦木、腰果等，富含蛋白質、健康脂肪、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。它們的熱量相對較高，但適量食用能提供較強的飽腹感，滿足身體的能量需求。例如，杏仁中的蛋白質和膳食纖維可以延緩胃排空，讓飽腹感持續較長時間;其所含的鎂元素有助于放松肌肉和神經，緩解壓力，對睡眠有積極影響。不過，堅果的熱量較高，睡前食用要控制量，一般一小把即可，以免攝入過多熱量。

睡前如果感覺太餓，適當吃些上述食物可以緩解饑餓感，同時不會對睡眠產生不良影響。但要注意，睡前進食量不宜過多，以免加重腸胃負擔，影響睡眠質量和身體健康。