日常生活中，大家一定都有過這樣的情況：

躺在床上滾來滾去，卻怎么都睡不著。

這個(gè)時(shí)候，大家一般會(huì)做什么呢？

有人說，當(dāng)然是逼著自己睡覺啊，不然還能怎么辦。

也有人說，讓自己放松下來，很快就能睡著。

很多人或多或少都有睡眠問題，要么難以入眠，要么容易醒來。不管是哪一種，都嚴(yán)重影響到生活質(zhì)量，甚至還對(duì)健康造成一定威脅。

所以，大家要及時(shí)改善睡眠問題，以免對(duì)生活和健康造成更大傷害。

第一個(gè)：建立規(guī)律的作息習(xí)慣

“生物鐘”這個(gè)詞，大家應(yīng)該都聽過。每個(gè)人身體內(nèi)都有一個(gè)“生物鐘”，它調(diào)節(jié)著大家的睡眠和覺醒周期。

為了保持“生物鐘”的穩(wěn)定性，大家應(yīng)該養(yǎng)成固定睡眠的習(xí)慣，每天在同一時(shí)間上床睡覺和起床，就算是周末或假期也不例外。

如此一來，身體的“生物鐘”就會(huì)形成習(xí)慣，提高日后的入睡效率。

同時(shí)，還要縮短午睡時(shí)間。雖說午睡有助于恢復(fù)精力，但過長(zhǎng)的午睡時(shí)間，會(huì)干擾到晚上的睡眠。

因此，建議把午睡時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)內(nèi)，只要能暫時(shí)緩解疲勞就好。

第二個(gè)：營造舒適的睡眠環(huán)境

很多人睡不著，都是被室內(nèi)外的光線影響。

正常情況下，臥室應(yīng)該保持黑暗，因?yàn)楣饩€會(huì)抑制褪黑素的分泌，進(jìn)而影響睡眠。

如果覺得室內(nèi)光線太亮，可以選擇遮光窗簾，把外界的光線全部隔絕在外。亦或者，可以選擇佩戴眼罩，也能起到遮光的效果。

床墊、枕頭、被子這些床上用品的舒適度，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

床墊不是越軟越好，枕頭也不是越高越好，床品要選擇適合自己的，最起碼選擇有一定支撐力的款式，睡起來才舒服。

被子和床單，這些緊貼皮膚的床上用品，自然要選擇柔軟、透氣的材質(zhì)才可以，和皮膚接觸的時(shí)候才會(huì)覺得柔軟舒服。

第三個(gè)：學(xué)會(huì)放松身心壓力

現(xiàn)在人的壓力很大，要學(xué)會(huì)緩解壓力才可以，不然會(huì)陷入失眠的死胡同。

睡前，可以做一些簡(jiǎn)單的放松練習(xí)，冥想、瑜伽，或者簡(jiǎn)單的深呼吸都可以。

這些小方法有助于降低身體的緊張程度，讓大腦逐漸進(jìn)入放松狀態(tài)，對(duì)接下來的睡覺緩解很有幫助。

或者，也可以聽一些輕柔的音樂、讀一些輕松的書籍，用自己喜歡的方式緩解壓力，只要能促進(jìn)睡眠都可以。

再不濟(jì)，也可以做一些其他活動(dòng)，只要可以轉(zhuǎn)移注意力，讓大腦從緊張的狀態(tài)中解脫出來，讓身體放松就好。

第四個(gè)：調(diào)整飲食習(xí)慣

現(xiàn)在人的夜生活都很豐富，睡前難免會(huì)有吃夜宵、喝酒的習(xí)慣。

而這些，都是影響睡眠的“罪魁禍?zhǔn)住薄３缘锰嗄c胃不消化，躺在床上覺得腸胃不舒服，怎么能睡得著呢？酒精，更是刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠質(zhì)量。

為了避免增加腸胃負(fù)擔(dān)，晚餐最好在七點(diǎn)前解決，千萬不要太晚。而且，要嚴(yán)格控制食量，千萬不要攝入太多。

如果睡前特別餓的話，可以少量攝入一些助眠的食物，喝一杯牛奶或者吃一根香蕉，都能幫助大家入睡。

寫在最后：還在飽受睡眠問題的朋友，不妨試試這些改善睡眠的小方法，說不定就能解決自己的困擾，從此一覺睡到大天亮呢？