節氣

居民朋友們：

夏至已至，標志著一年中日照最長、陽氣最盛的時節來臨。高溫炎熱天氣增多，為保障廣大居民朋友身體健康，特發布以下健康提示，助您科學防暑降溫，安然度夏。

飲食調養

，清熱解暑養脾胃

宜清淡多湯水：多吃新鮮蔬菜瓜果，如綠豆、冬瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、番茄、蓮藕等，有助于清熱解暑、生津止渴。日常可選用冬瓜薏米湯、綠豆百合粥、荷葉粥等，既補充水分又具清熱之效。

忌過度貪涼：避免過量食用冷飲（如冰鎮飲料、啤酒）及直接從冰箱取出的寒涼瓜果（如冰西瓜），以防損傷脾胃陽氣，引發腹痛、腹瀉。可適當飲用溫開水或淡鹽水補充電解質。推薦飲用溫性的姜棗茶（生姜幾片+紅棗幾顆煮水），有助溫中散寒。

起居有常

，順應天時護身心

保證充足休息：可適當“晚睡早起”，但仍需確保睡眠時間與質量。利用中午時段（11點至13點）小憩20-30分鐘（“子午覺”），有助于養心安神、緩解疲勞、保護陽氣。

科學補水：主動、少量、多次飲水，以溫開水或淡鹽水為佳，不要等到口渴才喝。戶外活動或高溫作業時更需注意及時補充水分。

適度運動，

排汗散熱需有度

選擇清晨或傍晚等相對涼爽時段進行適度運動，如散步、太極拳、八段錦等。運動以身體微微汗出為宜，有助于排毒散熱。切忌在烈日下或高溫環境中進行劇烈運動，避免大汗淋漓導致氣隨津脫、耗傷津液，甚至引發中暑。

科學使用空調，

謹防“空調病”

空調是夏季降溫的重要手段，但使用不當易引發不適，俗稱“空調病”。

溫度設置適宜：建議將空調溫度設置在26-28℃，避免室內外溫差過大（通常不超過7℃）。此溫度范圍既節能環保，又能有效減少因溫度驟變引發的身體不適。

避免冷風直吹：切勿讓空調冷風直吹頭部、頸后（大椎穴區域）、腹部（肚臍神闕穴區域）及關節（如膝蓋、腳踝）。午休或睡眠時可使用薄毯覆蓋腹部，穿著長襪或長褲保護腳踝。

定時通風換氣：每天至少保證早晚開窗通風30分鐘以上，促進室內空氣流通，保持空氣清新。

重點人群需加強防護

戶外工作者、老年人、孕產婦、嬰幼兒，以及患有心腦血管疾病、慢性呼吸系統疾病等基礎疾病的人群，是高溫中暑的高危人群。外出注意防曬，室內注意通風，密切關注身體狀況，如出現頭暈、惡心、胸悶、心慌、乏力等中暑先兆癥狀，應立即轉移到陰涼通風處休息，補充水分（淡鹽水為宜），必要時及時就醫。

夏至時節，陽氣外浮，腠理開泄，掌握科學方法順應自然，方能享受清涼，健康無憂。讓我們共同做好防暑降溫措施，保持平和心態，平安、健康地度過盛夏時節！

供稿：公平街道社區衛生服務中心

排版：陳曦

審核：王吉