夏至節氣來臨

太陽開啟超長待機模式

帶來全年最長的白天

在這個一年中陽氣最旺盛的時節

人體易出現煩躁、失眠、食欲不振等情況

應該如何養生應對？

夏至吃什么？

清淡飲食這樣吃更科學

飲食原則：清淡 以易消化、富含維生素的食物為主

夏日炎炎

容易心煩氣躁、虛火上炎

這些蔬菜水果

有補水、清涼散熱的作用

1

哈密瓜

哈密瓜是補水小能手

含水量高達91%

補水效果頂呱呱

想要吃到更甜的哈密瓜

可以放到冰箱中冷藏一會兒

低溫會讓果糖嘗起來更甜哦~

2

百合

百合有養陰潤肺

清心安神的功效

天氣干熱

還可以試試百合入菜：

西芹炒百合、銀耳百合湯

一清一潤，既安身亦安心

3

荷蓮類食物

荷葉清心除煩

可改善頭腦不清爽，清熱止瀉

蓮子健脾、補腎、寧心、安神

藕節收斂止血

蓮藕生食有生津、行瘀止渴、

除煩開胃之功

4

西紅柿

蔬菜中

可以選擇西紅柿

不僅能消渴、改善食欲

還有清涼散熱的作用

夏至高溫天

適宜做什么運動？

高溫天雖帶來挑戰

卻也為運動創造了獨特優勢↓

夏季肌肉更有彈性和延展性

運動不易受傷

陽光充足 還能促進鈣吸收

氣溫高 心臟收縮更積極

還可以增強心肺功能

那么哪些運動適宜在高溫天做呢？

1

游泳

游泳時，與水接觸可以降低體溫，提高人體對氣溫變化的適應性，增強免疫力。在水中，關節壓力小，能充分活動關節，塑造良好體態，增強身體協調性。

2

瑜伽

夏天人體氣血比較暢通，瑜伽中身體姿態與呼吸的練習，可促進血液循環；冥想與放松的練習，有助于緩解焦慮。

3

太極拳

太極作為一種緩慢、連貫、強調呼吸配合的運動方式，可以讓大腦得到放松，讓中樞神經得以自我修復和調節，改善睡眠。

<貼心小貼士>

建議選擇清晨或者傍晚來進行

避開高溫時段

記得合理防曬

以這些溫和的運動為主

避免大量出汗

4個不花錢的養生法

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按按這兩個穴位

清心除煩！

常按揉心經的神門穴和勞宮穴

能調養身心

補益氣血

養心安神↓

神門穴

勞宮穴

不要貪涼

這個節氣，既要防止身體過熱、傷身體，也要防止過度貪涼。不要長時間吹空調，空調溫度和時間要適宜；也不要大量吃冷飲和用冷水洗澡，防止傷害脾胃和寒邪入侵。

戒驕戒躁

夏季出汗多，津液丟失，情緒容易焦躁不安，引發各種疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、靜養身心，保持心情愉悅以降心火。

適當的午休

午飯后消化道供血增多，大腦供血相對減少，人在午后容易精神不振，適當的午休有利于緩解疲勞。

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