為貫徹落實國家“健康第一”教育理念，全面提升學生體質健康水平，根據(jù)《臨沂市教育局關于加強中小學生體育鍛煉強化學生體質健康管理的十條措施的通知》及《臨沭縣中小學“陽光體育強身健體行動計劃”暨學生體質健康提升實施方案》要求，結合我校實際，現(xiàn)就2025年春季學期體育家庭作業(yè)安排如下：

每日作業(yè)

七年級：

1. 坐位體前屈：拉伸1分鐘。（預計1分鐘）

2. 仰臥起坐（女）：1分鐘仰臥起坐。（預計1分鐘）

俯臥撐（男）：10個，兩組。（預計2分鐘）

八年級：

1. 坐位體前屈：拉伸1分鐘。（預計1分鐘）

2. 仰臥起坐（女）：1分鐘仰臥起坐。（預計1分鐘）

俯臥撐（男）：15個，兩組。（預計3分鐘）

九年級：

1. 坐位體前屈：拉伸1分鐘。（預計1分鐘）

2. 仰臥起坐（女）：1分鐘仰臥起坐，兩組。（預計3分鐘）

俯臥撐（男）：20個，三組。（預計5分鐘）

周末作業(yè)

七年級

? 體能熱身：包括開合跳、高抬腿、勾腳跳等動作，每個動作20次，間隙踏步10秒。

? 體能訓練：深蹲、俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐等項目，自主選擇練習。

? 球類練習(有興趣同學）：籃球、足球、排球等，每項5分鐘×2組。

八年級

? 體能熱身與七年級相同。

? 體能訓練在七年級基礎上增加勻速跑（1000米（男），800米（女）最后200米沖刺，每周1次）。

? 球類練習(有興趣同學）：籃球、足球、排球等，每項5分鐘×2組。

九年級

? 體能熱身與七、八年級相同。

? 體能訓練在八年級基礎上增加難度，如勻速跑長度（2000米（男），1500米（女）最后200米沖刺，每周1次），男生俯臥撐增加個數(shù)，女生平板支撐增加時間等。

? 球類練習(有興趣同學）：籃球、足球、排球等，每項5分鐘×2組。

注意事項

1. 訓練前做好熱身活動，避免肌肉與肌腱拉傷。

2. 氣溫較低時適當延長熱身時間，讓體溫逐漸升高到合適的溫度。

3. 訓練后及時補充水分，少量多次飲用。

4. 飯后一小時不適合運動。

5. 根據(jù)自身實際情況調整訓練量，避免過度疲勞。

1.請家長鼓勵學生完成每日體育作業(yè)內容。

2.完成后幫助學生放松身體。

3.希望學生體質提高，抵抗力增強，也為以后中考體育打下基礎，為自己健康人生奠定基礎。

臨沭縣第三初級中學