馬拉松PB321

卻能輕松卷掉99%的破3跑者

? 她，到底有多卷？

以高山族奧運馬拉松名將陳長明命名的臺灣省“長明賞”評選，是目前國內唯一一個省級民間長跑獎項。2024年，黃筱純在長明賞評選中獲得了“臺灣超馬年度最佳運動員獎”榮譽。頒獎典禮那天，面對人生第一次以禮服高跟鞋造型亮相的挑戰，她并不太習慣、也有些不自在，典禮前幾天就開始焦慮。不過，她當天走紅毯很有明星范兒，終生難忘。

嬌小白凈文靜的黃筱純，是中國跑界“女卷王”。她最擅長那些最“卷”的比賽，比如48小時耐力跑等計時繞圈賽。不過，她極其謙虛的表示，完全沒有任何運動細胞，只是決定做什么就會全力以赴。

她創造并保持至今的中國女性48小時耐力跑紀錄，是：

365.049公里。

每圈6.706 公里、每小時跑一圈的后院耐力賽，她的成績是：

34小時。

也創造了同類比賽的中國女性紀錄。

黃筱純總是戴著眼鏡，性格害羞內向，一點也看不出是超馬跑者，她笑說，和補給員站在一起時，似乎補給員更像跑超馬的。

? 如何卷掉對手？

黃筱純連續多次成為創造48小時中國女子紀錄，更厲害的是，她分別在2018、2023和2024打破自己創下的紀錄。2018年，她跑了353.054公里，打破了單盈在2017年創造的紀錄。2024年2月，她在臺北超馬創下的365.049公里的中國女子48小時紀錄，總排名第4位。在這之前的不到一個月，她在臺北后院超馬以34小時（圈）228.14公里卷贏全場，足足比上一屆冠軍的17圈加倍！

臺北后院超馬，每圈6.706公里，要求每小時跑一圈，提前完成的人可以先休息。不過，下一個小時所有選手必須再站上起跑點、跑下一圈。賽事持續進行，贏的標準只有一個，就是血戰到底，卷到最后一人，直到賽道只剩下唯一的那個“卷王”時，才會結束，是名副其實的“剩者為王”。

你也許覺得一小時跑一圈6.706公里應該不難，然而，能撐到最后一位就不簡單！黃筱純說，跑這樣的賽事，心理壓力在于不知道跑到何時才會結束。大多選手為了保留體力，配速相對保守，她則采取相對有效率但輕松的速度，為自己每一圈爭取更多休息時間，因為跑到后面速度會越來越慢，休息時間將越來越少。

當其他選手跑完一圈輕松聊天玩手機時，她卻在抓緊一切碎片時間伸展、補給、閉目養神，充分休息；只有這樣，才能推遲疲勞，維持續航力。“要充分利用每一分每一秒都！只有對手夠強，才能逼自己更強！”她說。

? 為什么要跑48小時賽

黃筱純最擅長48小時跑。許多跑者賽前都為自己先設定目標，不過，她認為這樣反而壓力太大，若達不到，很多人都會選擇放棄。她不愿意預設目標，“如果還能跑，我的目標其實是沒有極限”。她的策略是將48小時切分成不同階段，若發生狀況則及時調整。

“時間太長了，每次不論是身體磨傷、快起水泡，都要及時處理，不能擴大傷害。確保能持續跑下去最重要…”

48小時，會睡覺嗎？黃筱純說：”我盡可能維持跑步，當跑不動時，走路也無所謂，可轉換肌肉才不會疲累。一旦跑友提醒快睡著了甚至偏移賽道時，我才會小睡一下…”

前24小時，黃筱純會以穩定、有效率的速度跑，為全程奠定基礎。“前24小時靠體能，也是賽前訓練的呈現，若前面調配得好，后面24小時壓力就不會那么大；后24小時屬心理戰–意志力和心態的表現。”

除了超強體能和意志，全程守候在旁的補給員，角色更是重要。黃筱純笑著說，有時反而是她問補給員要不要去睡一下？黃筱純會邀請關系最好的閨蜜擔任補給員，如果沒有盡責的她們，她肯定無法全心投入，跑出這樣的成績。

黃筱純說，外界看來極度內卷與極度無聊的48小時耐力跑，卻是最能令她心動的賽事。在嘗試48小時耐力跑之前，她第一次參加橫越橫越臺灣246公里超馬（從臺中港跑到花蓮）時，她低估了難度，途中高山癥發作，若不及時停下來恐怕有生命危險，只好棄賽上了舅舅的車。舅舅突然說：你該去跑48小時，感受兩天跨夜…“當時我覺得好有道理！就這樣讓我找到怦然心動的48小時賽！”

2017年，黃筱純初次挑戰48小時，還沒怦然心動就痛徹心扉，第29小時已經跑到靈肉分離、非常想睡，補給員卻認為，既然以橫越臺灣為練習目標，那就應該再堅持。最后，她跑了314公里。“撐到第32小時，我拜托她讓我休息一下…不過，比賽剛剛結束，我竟然在思考明年該怎么準備？

? 從馬拉松到超馬

在跑超馬以前，黃筱純有近三年全馬經驗，曾一個月跑八場全馬，PB達到3小時21分。

2014年，黃筱純接觸了超馬，參加的第一個比賽是南投久美原鄉超級馬拉松70.7公里賽，上下起伏的賽道跑得開心，感覺很像在郊游，直到跑上了終點舞臺才知道是女子冠軍。

2018年10月，黃筱純遠赴希臘參加關門時間36小時，距離為246公里的斯巴達松（Spartathlon）。賽前，她針對天氣特別做了耐熱訓練，沒想到那一年既下雨又冷，颶風差點把她吹走。最后21公里的下坡，原本可以相對輕松跑到終點，卻是風最強的時刻，幾乎無法前進。他一路被高大的男跑者超過，直到遇見一位法國選手停下腳步、伸出援手拉著她跑，“能完賽真的非常感動！”

? 停跑兩年

今年，是黃筱純跑超馬第11年。中間，她有兩年完全停賽，“不再怦然心動，而有心死的感覺…”。因為參賽過于頻繁，過度疲勞傷害了身體、也消耗了熱情。從2019年起，她開始有暈眩問題，東吳24小時，第6小時發生暈眩，打了點滴和止吐針后，繞不到半圈又吐了起來，“這讓我心灰意冷，不知道還有什么信念可以讓我堅持下去…”。她決定棄賽，然后完全不跑休息兩年，跟馬拉松圈子斷了聯系。

這兩年中，她偶爾會懷念跑友。2021年，她北上觀賽，蔡文雅等好友的溫暖鼓勵，令她動容，塵封已久的心有些融化。

? 閨蜜的遺愿

2021年9月，一位患癌閨蜜在過世前打電話向她道別。每次回憶這一情景，黃筱純不免哽咽：“她說，我一直是讓她心里感到驕傲的朋友，期待看到我重返賽道。她在抗癌期間非常堅強，這個過程很像跑超馬，這些話深刻在我心里，感覺好像多了份使命，我好像應該帶著她的遺愿跑下去…”

再度喚醒身體和心理，需要勇氣和決心，跑步時呼吸和心跳的感受都讓她覺得是活著的證明，“如果人生沒有夢想，是件很可怕的事，我能再找回我的夢想是非常可貴的…”

2022年，疫情過了，黃筱純也回來了！她邊跑邊找回熱情，不再頻繁參賽，而是更注重身心平衡。跑過一場48小時后，通常會放松兩個月，吃吃垃圾食物也無妨，中間若有安排賽事，也不要求一定要怎么樣，不再讓心情緊繃，只希望能跑得長久…。

目前，她的月跑量從最多時的1000公里，減少到不足700多公里。她說：“超馬跑者月跑量400公里以上是基本。但是，身體肌肉需要時間修復變強。”多年來，黃筱純上班一定以跑或走通勤，下班后10~15公里可練練速度，習慣夜跑的她喜歡周五下班后練習跨夜到隔天，她笑著說：“也是怕曬啦…”

“如果不跑步的話，我還剩下什么？我希望能一直持續跑下去，即便我已無法再突破我的成績。跑步本來就很單純，最初也不是為了什么紀錄或代表參加什么比賽，只是想讓人生有不一樣的色彩…”---黃筱純

文/趙心屏

圖/由黃筱純提供