二十多歲就得了頸椎病真的太痛苦了，奉勸各位一定要好好保護自己的脖子！

我是去年冬天的時候，背部肩胛骨區域突然疼得不行，而且每天早上起來肩頸非常沉，一整天背部都特別僵硬且疼痛，去做CT顯示頸椎曲度變直。

后面開始了一系列治療，去按摩店按，在中醫院做推拿、針灸、拔罐電理療等等，所有的方法都能短暫的緩解疼痛，根本無法從根源解決問題！而且我的癥狀還在持續發展，所以我必須做點什么，在查了很多資料后整理了一套頸椎病日常養護的流程，堅持到現在我的癥狀也有明顯的減輕，可以說痊愈了80%，正常的工作和生活完全不受影響！

今天分享出來，有需要的朋友可以認真看看！

一、緩解疼痛

1.熱敷

熱敷的時候注意溫度，不要太燙，大概熱敷15 - 20分鐘，再用筋膜槍或花生球重點打擊那些緊張的肌肉點，效果很棒，能有效緩解一天的疲勞。

2.貼膏藥

膏藥我用過很多，其中有幾款效果還是不錯的，像我常用的萬康帆理療貼大家可以去試試！它和傳統的膏藥還是有點區別的，首先就是膏體很厚實，透氣性很好，所以長期用也不會過敏。效果方面也比較持久，一貼能維持起到八小時，像我這種久坐的一天一貼也足夠了！

我記得我當時買了五盒，剛好用完脖子就好了很多，平時偶爾久坐也不會有很難受的情況，而且明顯感覺疼痛反復發作的頻率都下降了很多！如果你用別的膏藥效果不理想，真心可以試試這個，網上都有賣的！

3.每周一次針灸+推拿

做的時候感覺挺舒服，但做完后效果不持久，疼痛還是會有。大家根據自己的情況選擇理療方式！

二、鍛煉促進恢復

1.打羽毛球

一周打1 - 2次羽毛球。這個運動對肩頸和背部的肌肉拉伸很有幫助，打球的時候全身都在運動，能活動開那些平時僵硬的關節和肌肉，打完球感覺整個人輕松不少。

2.健身訓練背部肌肉

怕發力不對，找了教練。一周1 - 2次。在教練指導下，我學到了正確的背部肌肉鍛煉方法，像一些針對性的器械訓練和動作，能有效增強背部肌肉力量，對緩解疼痛和改善體態幫助很大。

三、日常養護

1.買了升降桌

站著坐著交替辦公，增加走動頻率，這個方法很有用，長時間保持一個姿勢會加重頸部和背部的負擔，升降桌能讓我在工作時靈活切換站姿和坐姿，緩解肌肉緊張。

2.花生球手動按摩

在頸部滾動，可以讓肌肉放松一點。我一般在休息的時候拿出來滾幾下，尤其是頸部兩側的肌肉，酸爽極了，按完感覺輕松不少。

以上就是我結合我自己的實際情況以及經驗總結出來的，希望對大家有幫助！