這是達(dá)醫(yī)曉護(hù)的第5413篇文章

春天到了，陽(yáng)光漸漸溫暖起來(lái)，新枝綠芽、繁花盛開(kāi)，到處都充滿了活力，大家可能都要忍不住要出來(lái)走一走，感受明媚的春光和迷人的春色。一年之際在于春，春季是一個(gè)欣欣向榮的季節(jié)，也是一個(gè)進(jìn)行養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的好季節(jié)。但是根據(jù)往年經(jīng)驗(yàn)，很多人在踏青春游時(shí)出現(xiàn)了一些意外情況。

春天，哪些活動(dòng)比較合適呢？

01

快走，慢跑

對(duì)于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，這兩項(xiàng)活動(dòng)非常不錯(cuò)。不僅能夠使其呼吸新鮮空氣， 還能夠達(dá)到減脂的作用，對(duì)于心肺功能具有改善作用，并且能夠加快身體新城代謝，提高免疫力等等的好處。對(duì)場(chǎng)地要求不高，不需要用什么器械，并且人人都可以做到。春季氣候宜人，正是進(jìn)行慢跑的最佳季節(jié)。

02

放風(fēng)箏

在春天里，“糊成紙鳶一線牽 ， 憑借春風(fēng)上青天” ，春天是適合放風(fēng)箏的季節(jié)。在戶外放風(fēng)箏，需要通過(guò)手、眼的配合和四肢的活動(dòng)，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)，活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)，可以舒緩肌肉緊張。抬頭看風(fēng)箏高飛，可以緩解頸部疼痛，眼睛遠(yuǎn)眺，可能緩解眼睛疲勞。

03

騎行

低碳、環(huán)保的騎行是不少人熱衷的運(yùn)動(dòng)，是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在騎行過(guò)程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，因此身體很多部位照片能得到鍛煉，而且能釋放壓力。

04

登山

登山時(shí)一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，山中新鮮空氣能夠改善肺活量，提高肺部功能，同時(shí)能夠增加心臟收縮能力。以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量 。在登山過(guò)程中，能夠使肌肉得到充分運(yùn)用，使得四肢更加協(xié)調(diào)靈活。

春天戶外活動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)？

1.快走和慢跑，宜以個(gè)人體力而定，速度快慢和時(shí)間的長(zhǎng)短都要量力而生，適可而止。散步時(shí)可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動(dòng)作。活動(dòng)最好在上午10點(diǎn)以后或下午進(jìn)行。

2.放風(fēng)箏時(shí)，頸部后仰時(shí)間不能太長(zhǎng)，特雖是中老年人放風(fēng)箏時(shí)更要注意保護(hù)頸部?？裳鲆暫推揭曄嘟惶?。要選擇平坦、空曠的場(chǎng)地，以免發(fā)生意外 。

3.戶外騎行具有一定危險(xiǎn)性，因此安全第一，最好配備保護(hù)裝備，同時(shí)要控制速度和強(qiáng)度，達(dá)到健身為目的即可。

4.登山應(yīng)注意強(qiáng)度不宜過(guò)大，要有一好的戶外登山鞋。防滑；護(hù)踝，防水！最好準(zhǔn)備一根登山杖。穿衣要注意增減?！暗巧健比菀讚p傷膝關(guān)節(jié)，因此患有膝關(guān)節(jié)疾病者盡量避免此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

5.活動(dòng)量要適度，不可盲目追求運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免大量出汗，汗后注意采取保暖措施，否則很容易受涼感冒或誘發(fā)呼吸道疾病。

6.加強(qiáng)健康監(jiān)護(hù)，心、肝、腎等臟器有嚴(yán)重疾患者，最好先征詢醫(yī)生意見(jiàn)，然后再進(jìn)行鍛煉，且只適宜進(jìn)行時(shí)間較短、強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。

總之，在乍暖還寒的春季，雖然外面生機(jī)勃勃，但是我們的身體肌肉和韌帶需要一個(gè)階段的調(diào)整，才能適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)量。因此，初春進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)應(yīng)以恢復(fù)人體的機(jī)能水平為目的，注意適度，春季鍛煉應(yīng)以動(dòng)作和緩的慢運(yùn)動(dòng)為主，安全永遠(yuǎn)是第一位的，畢竟運(yùn)動(dòng)是為了健康。

作者：天津市第三中心醫(yī)院骨科

郭樹(shù)章 主任醫(yī)師

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