北京
腰椎間盤突出癥是常見的骨科疾病，會給患者帶來腰痛、腿痛等諸多不適，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。而預(yù)防這一疾病，從日常姿勢入手十分關(guān)鍵。
站立時，要保持挺胸抬頭，雙眼平視前方，雙肩自然下垂，腹部微微內(nèi)收，雙腳均勻受力。
避免長時間站立時身體歪斜、重心偏移，比如將身體重量都放在一條腿上，這會使腰部一側(cè)肌肉持續(xù)緊張，增加腰椎間盤的壓力。
像商場售貨員、教師等需要長時間站立的人群，尤其要注意調(diào)整站姿，每隔一段時間可適當(dāng)活動一下身體，緩解腰部疲勞。
坐姿也至關(guān)重要。選擇高度合適、有良好腰部支撐的座椅，坐下時腰部要緊貼椅背，膝蓋與臀部保持同一水平高度。
不要彎腰駝背或癱在椅子上，也不要蹺二郎腿，這些不良坐姿會使腰椎的生理曲度發(fā)生改變，加重椎間盤的負(fù)擔(dān)。長時間伏案工作或使用電腦的人，要定時起身活動，做一些簡單的腰部伸展動作。
睡眠姿勢同樣不容忽視。最好選擇硬板床，可在膝蓋下方墊一個薄枕頭，使膝關(guān)節(jié)微屈，這樣有助于放松腰部肌肉，減輕腰椎間盤的壓力。
仰臥位時，可在腰部下方墊一個薄毛巾卷，維持腰椎的生理前凸；側(cè)臥位時，保持脊柱在一條直線上，避免腰部過度扭曲。
此外，搬抬重物時也要注意姿勢。
先蹲下，保持腰部挺直，用腿部力量將重物抬起，而不是直接彎腰去搬，否則會使腰部承受巨大的壓力，極易損傷腰椎間盤。
保持良好的姿勢，是預(yù)防腰椎間盤突出癥的基礎(chǔ)。從日常生活的點滴做起，關(guān)注自己的姿勢，讓腰椎保持健康狀態(tài)。
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