作為一種基本的時間管理哲學，時間盒管理法已經足夠完善，發展到了一個成熟階段，可以幫助那些被無盡選擇壓垮的人們。

來源 | 本文摘編自湛廬文化/浙江科學技術出版社書籍

《時間盒》［英］馬克·曹-桑德斯（Marc Zao-Sanders）著

譯者：潘農菲 陳芝伊

每個工作日的清晨，億萬知識工作者從夢中蘇醒，即刻被電腦、手機等電子設備上無窮無盡的信息所淹沒，開始長達 8 小時甚至更長時間的信息處理之旅。工作似乎永無休止，待處理的事情似乎也永無窮盡。除此之外，我們還面臨著各種各樣的非工作任務和責任，它們都有著不同的緊迫性和重要性，需要在日程中找到一席之地。

因此，我們在每時每刻都面臨著大量的選擇，這給我們帶來了沉重的壓力。而持續選擇所帶來的壓力使我們身心俱疲，同時也削弱了我們正確決策的能力。社交媒體上源源不斷的信息讓我

們害怕錯過任何活動。一些隱秘的算法在很大程度上塑造了現代生活的質量，而一旦我們試圖擺脫它們的束縛，那些不請自來的通知又會將我們拉回信息的旋渦。我們沒有為那些能夠真正引領

我們實現自我提升、事業成功、親密關系、健康生活的習慣和活動騰出空間，而這些習慣和活動才是幸福而有意義的生活所必需的。因此，很多人仍然感到困惑、迷茫、焦慮甚至抑郁，而這正

是我們所處的現狀。

被馬斯克等一眾硅谷精英們奉為圭臬的時間管理法開始風靡全球，在全世界范圍內引起了關注與討論。作為一種基本的時間管理哲學，時間盒管理法已經足夠完善，發展到了一個成熟階段，可以幫助那些被無盡選擇壓垮的人們。它已準備好為你提供服務，讓你的生活更有序，更高效。

由科技公司Filtered.com首席執行官兼聯合創始人馬克·曹-桑德斯（Marc Zao-Sanders）撰寫的《時間盒》，原版譯作被翻譯成33種語言，成為無數職場人士和高效能人士的必備指南。作者通過10多年的親身實踐，從如何創建時間盒，到如何在日常工作和生活中使用時間盒管，提供了詳盡的步驟和實踐指南，確保讀者能夠迅速掌握并應用這一方法實現個人效率的提升和生活質量的改善。

作者：［英］馬克·曹-桑德斯（Marc Zao-Sanders）著

譯者：潘農菲 陳芝伊

出版時間：2025年3月

出版社：湛廬文化/浙江科學技術出版社

什么是時間盒管理法？

時間盒管理法是一種將任務或活動限制在固定時間段內完成的管理方法。它的核心理念是：在規定的時間內，專注于完成一件事，并在時間結束時停止。這種方法不僅幫助馬斯克在多個領域取得了驚人的成就，也為無數高效能人士提供了時間管理的全新視角。

馬斯克將時間拆分為一個個15分鐘的時間塊，每個時間塊都有明確的任務和目標。通過這種方式，他能夠在有限的時間內高效完成大量工作。正如他在一次采訪中所說：“我最大的挑戰是如何更好地利用時間。”時間盒管理法正是幫助他實現這一目標的關鍵工具。

時間盒管理法作為為一種方法和思維方式，具體包含以下內容：在一天的干擾出現之前，先決定當天要做的事。然后將每一項任務都標注在日歷中，包括具體的開始和結束時間。在執行任務時，要集中精力，一次只專注于一件事。最后，不要追求完美，以可接受的標準完成每項任務。

這個定義涵蓋了時間盒管理法最重要的元素：目的性、專注度、成就感、秩序、完成度以及創建時間盒本身。它還強調了一個重要觀點，我們應該只在有能力完成任務的時候設置時間盒。作為文明社會的成員，我們制定了各種規則，如法律、編碼規范、家庭政策，這些都是我們在頭腦冷靜和審慎思考的情況下預先做出的，旨在讓我們的生活長期平穩運行，這些規則通常由精心挑選的委員會制定。時間盒管理法的規則與之類似，即預先做出決策，幫你未來更好地管理時間。

時間盒管理法解決什么問題？

時間盒管理法解決了人們無法有效利用時間的問題。我們常常陷入拖延中，導致最終結果不如預期，即使在休閑時，也無法真正地放松自己。我們過度承諾，這種沉重的負擔常常讓我們感

到焦慮不安。正如引言中提及的那樣，這些問題幾乎困擾著我們每一個人。以下是一些讓我們難以掌控時間的因素：

* 知識型工作永無休止。

總是面臨許多選擇。這些選擇讓人感到有壓力，因為我們認為必須做出正確的抉擇。然而，可選項中充斥著低質量的信息，導致我們總是被無謂的選擇所困擾。

* 錯失恐懼癥（Fear of Missing Out，FOMO）。社交媒體的盛行使我們時刻關注著周圍發生的一切，進而產生了一種害怕錯過重要事情的焦慮情緒。

* 控制權的喪失。大數據算法和其他外部因素掌控了我們的一部分生活，剝奪了我們的自由和自主權。

* 時間本身很有限。正如奧利弗·伯克曼（Oliver Burkeman）所言，人的一生大約只有 4 000 個星期，而與親人、朋友等摯愛之人共度的時間更是有限且彌足珍貴。

然而，我們該如何利用好每一個當下呢？自古以來，哲學家們一直在探討這個問題：從柏拉圖的倫理學到康德的假言命令，再到存在主義者對生命意義的拷問，以及人生在世該如何度過的

探討。這個問題也滲透到了文學作品之中，比如加繆的《局外人》、喬治·科克羅夫特（George Cockcroft）的《骰子人生》和薩繆爾·貝克特（Samuel Beckett）的《等待戈多》 。

有一個簡單又具有說服力的邏輯：我們的生命由一系列經歷所組成，作為具有自由意志的智慧生命，我們能夠選擇我們的經歷。

正確的選擇會帶來美好的生活，錯誤的選擇則會讓我們失去這個機會。然而，問題在于，我們經常做出錯誤的選擇，無法實現我們本應享有的美好生活。

如何開啟第一個時間盒？

時間盒管理法由兩個相互關聯的行動組成：計劃和實踐，以下是每個部分你需要做的事。

計劃（每天開始前）

在忙碌的一天開始之前，給自己預留 15 ～ 30 分鐘的時間，決定當天的首要任務和必須完成的事項。

* 在每日日程中設定一個 “計劃” 環節，將這個環節置于一天的開始（或前一晚臨睡前），并將其設為定期

提醒，以確保不會錯過。

* 查看你的待辦事項清單。如果沒有，現在就制定一個！待辦事項清單是時間盒管理法的基礎，清單的完善程度直接影響時間盒管理法的效果。

* 從清單中挑選出最重要、最緊迫的任務，并將它們添加到你的日歷上。盡可能準確地估算出每個任務所需的時長。暫時不必擔心排序，先把它們羅列出來。

* 行動起來，不斷糾正錯誤并迅速學習。一開始你可能無法準確評估任務所需時長，這是正常現象。

實踐（每項任務中）

* 準時開始。

* 移除干擾，其中最具干擾性的當屬智能手機。

* 堅持計劃。不要懷疑自己的選擇，也不要動搖之前的決定。除非遇到緊急情況，否則你應該相信，在冷靜清醒時所做的計劃，比在一天忙亂中的臨時抉擇更為明智。

* 按時完成任務，不要為追求完美而拖延。通常情況下，做 “好” 就已經足夠了。這不僅能將壓力轉化為積極的動力，促使你按時完成任務，還能確保你的成果值得分享，這是一個重要標準。

* 分心和偏離正軌的狀況在所難免，請為此做好心理準備。當這種情況發生時，練習回歸日歷，繼續完成手頭的任務。隨著經驗的積累，你會發現自己分心的次數和分心的時間都會減少。

你正探索關于時間盒管理法的獨特之處：它非常適合邊學邊做。每一個清晨的到來都為你帶來了一個全新的機會，讓你能夠實踐你所學到的知識，調整它、試驗它、質疑它，并將其轉化為自己的習慣。這樣的機會可不要錯過！

為了逐步適應，你可以選擇隔日使用時間盒管理法，例如周一、周三、周五或周二、周四。這樣的安排能夠讓你對比一下使用時間盒和不使用時間盒的生活，從中感受其中的差異。相信我，你很快就會在不使用時間盒的日子里，感受到想要使用它的沖動了。隨心所欲的工作方式和生活習慣并不能讓你獲得真正的自由，而時間盒管理法將帶領你通往向往的生活。

作者：［英］馬克·曹-桑德斯（Marc Zao-Sanders）著

譯者：潘農菲 陳芝伊

出版時間：2025年3月

出版社：湛廬文化/浙江科學技術出版社

來源：本文摘編自湛廬文化/浙江科學技術出版社書籍《時間盒》［英］馬克·曹-桑德斯（Marc Zao-Sanders）著

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