容易緊張，是因為自我客體化了。

昨天有姐妹提到一個困惑，害怕和在乎別人的評價，比如工作害怕領導不滿意，也怕自己生活一團糟被別人發現。

這似乎是一個蠻普遍的現象。

一般來說，還有個特征，就是容易緊張。

被凝視的瞬間身體緊繃、心跳加速、頭腦空白，仿佛靈魂突然出了竅，一切都變得難以控制。

尤其是，對方越權威，越重要，或者關注自己的人越多，就越表現得不自然。

其實，這恰好是因為主體性不夠穩定，在被他人凝視時，難以支持自我的存在，而讓自己淪為了一個可以被別人評頭論足的“物品”。

自我客體化的人，失去了關注“我”的能力，比如我能展示什么，我能得到什么；

反而掉進了“他人陷阱”：他如何看我，他滿不滿意，他對我有沒有好感。

進而將情緒主控權完全交予他人：夸我就喜上眉梢，稍有不滿就焦慮崩潰。

這就是自我最虛弱的時刻，也是最無法自然呈現自己真實實力和魅力的時刻。

01

內化的模式

為啥會這樣呢？

大概率是因為小時候，父母對待自己的方式，就是把我們放在一個客體的位置上，再以絕對權威的姿態，審判+評價。

這種高位壓迫，會讓本就幼小的我們，在很多的打壓、羞辱、挑剔或者冷落中自我矮化，同時內化被人審判+評價的互動模式。

也就是說，小時候被父母繳了械，長大就會自動對別人繳械。

曾經被父母凝視的那雙眼睛，現在變成了被周圍所有人所凝視的眼睛，這種凝視無處不在，令人窒息。

而一直感受到被凝視的人，是無法長出健康的主體性的。

因為主體性只會主動“凝視”，而無法“被凝視”，總是感覺“被凝視”的人，只能永遠呆在客體的位置上。

所以，當一個主體性不穩定的人，碰上一個主體性穩定的人，往往因為感受到被對方凝視而散發出弱者氣息，哆哆嗦嗦，緊緊張張，不戰自敗。

即便發展出強勢的人格面具，也難掩這份虛弱。

有時候甚至會吸引很多惡意。

02

如何改變？

有姐妹說得很好：

不必太在意別人的眼光，我們只對自己重要，就算別人看我不爽那又怎樣，我還看他不爽呢，在乎別人的評價是最沒必要的內耗。

這就是一個充滿“主體性”的回答。

你凝視我，我就凝視回去，你評價我，我就評價回去，我們的位置和權力是對等的。

當然，這也建立在有主體性的基礎之上，否則可能知易行難。

以下三個建議或許有幫助：

第一，搞清真相。

他人所謂評價，很多時候是自己的投射，只能說明他是怎樣的人，而說明不了你是怎樣的人。

比如，領導對你不滿意，無論你怎么努力都習慣pua你——

只能說明他內心充滿挫折和虛弱，需要投射到別人身上，讓自己感覺好一些，并不代表你真如他所說那么差勁。

比如，別人說你長得不好看，身材不好，只能說明他是一個審美固化且嚴重匱乏的人——

他愛吃白菜，挑剔蘿卜，這是他的問題，跟你有什么關系呢？

我們首先要懂得欣賞自己的美，再去找到那個愛吃蘿卜的人就好了。

真相就是，自己是什么人，看這世界就是怎樣的濾鏡。

活在別人的濾鏡里，扭曲自己去配合別人，是最不劃算的一件事情。

第二，也收收自己的投射。

你的投射是什么呢？

就是把所有人都投射成了曾經那個挑剔嚴苛的父母，感覺被他們時刻關注著、審判著。

但其實，人生沒有那么多觀眾，每個人都在為生活焦頭爛額，我們在別人眼里可能完全不重要。

這個不重要有兩層：

一是別人不會沒事總惦記著你，畢竟不是父母；

二是就算看見你“丟人”了，嘲笑貶低了兩句，這兩句話對他來說，只是張口就來的事情，說完可能就忘了，他不需要為你的人生負責。

而如果你陷進去了，為此內耗不安，就是在獻祭自己的人生。

為別人的不重要而付出真正重要的東西，也是最不劃算的一件事情。

第三，練習自我審判。

你是自己的最高法院，擁有對與自己有關的一切的最終裁定權。

這家餐廳你認為難吃，那就是難吃，無需再征求任何人的意見；

這件事情，你有自己的判斷，那就忠于自己的判斷，無需再為其他人的想法而搖擺；

這項工作，你覺得盡到自己最大的努力做好了，那就是滿分，可以根據領導的意見修改，但內心永遠為自己打call。

當主體性真正長出來時，所有一切的聚焦點都回歸了“我”，一切由我而來，一切為我所用。

你有了自己的評價體系，可以真正與對方平視，而不必再自我矮化為客體，仰視別人，接受別人的定義。

自然就不會再那么在意別人的看法，也不會再那么容易焦慮和緊張。

主體性萌發之時，就是自我魅力嶄露之時。

請記?。簞e人都是人生的過客，只有自己是永遠的主場。

本文來源：MISS薔薇（ID：vlook7232）作者MISS薔薇，廈門大學社會工作碩士，二級心理咨詢師，心理專欄作者，原創爆文寫手，已出版《厲害的人早已戒掉了情緒》《辛苦你啦，內在小孩》等暢銷書。關注@ MISS薔薇，查看更多原創文章，從心理學視角觀世界，修自己。轉載請聯系原號。

???

咨詢電話：186-1257-6320 / 138-1124-8084