水果是公認的健康食物，

不僅能滿足口腹之欲，

還可以增加維生素、礦物質、膳食纖維等

營養物質的攝入。

但是對于脾胃不好的人來說，

吃某些水果反而會加重脾胃負擔。

脾胃不好少吃這3類水果

下面幾種水果吃多了，可能讓脾胃越來越差。

• 酸度高的?

酸味水果含有單寧、原花青素等多酚類物質，以及一定量的蛋白酶，均能引起蛋白質凝固，如果胃中黏液分泌不足，可能讓消化道黏膜表面受損。

過多食用百香果、山楂等酸味水果，易引起腸胃不適，影響正常消化吸收，甚至加重胃痛、燒心等不適癥狀。

圖源：視覺中國

• 寒涼屬性的?

胃喜溫惡寒，脾胃虛寒的人尤其要注意避免過多攝入寒涼食物。

西瓜、柿子等寒涼屬性的水果容易損傷脾胃陽氣，進一步降低脾胃的運化功能，吃多了可能會出現消化不良、腹痛、腹瀉等癥狀。

• 反季節水果?

反季節水果往往是通過特殊的種植技術或在大棚環境中培育出來的。它們不僅在口感和營養成分上與應季水果有差異，為了保鮮和運輸，可能還會使用一些化學藥劑。

此外，脾胃不好的人建議選擇飯后1~2小時吃水果，以避免水果的果酸直接接觸胃黏膜，減少對胃的刺激。也可以將水果去皮或加熱、煮熟食用，以去掉或軟化纖維，減輕胃的負擔。

水果不同吃法有哪些利弊？

《中國居民膳食指南（2022）》推薦成年人每日食用水果200—350克（一般為1~2個拳頭大小），建議每天吃至少1~2種水果。

對大多數人來說，直接吃新鮮水果是最佳選擇。但有些人覺得直接吃麻煩，喜歡榨成汁喝或吃水果干，這些“花式”吃法對水果的營養價值有什么影響？

• 榨汁喝 營養損失大

水果榨汁過程中，細胞壁會被破壞，其中的果糖、葡萄糖等被釋放出來，這些糖在人體內的吸收率顯著提高，更容易進入人體參與代謝。即使果汁中沒有添加糖，喝了之后也會導致血糖快速升高。

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• 水果干 保留大部分營養

水果干保留了水果中的大部分營養，只有一些怕熱的營養素被破壞，比如維生素C。研究發現，水果干的升糖指數并不高，對消化道的刺激比水果小，且飽腹感較強。

需要注意的是，水果干熱量很高，所以要嚴格限量。每天吃1~2次，每次1小把即可。

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這些身體“信號”

是脾胃在“求救”

其實，中醫講的脾胃是一個非常廣泛的概念，脾胃病科常見疾病有食管疾病、胃部疾病、腸部疾病、肝膽胰腺疾病。

在日常生活中，脾胃健康常常被忽視。一旦出現問題，后果可能很嚴重。 脾胃疾病早期癥狀容易與普通的腸胃不適混淆，不過也不是完全沒有征兆。 身體出現這些異常，可能是脾胃疾病來襲的“信號”。

• 頻繁腹瀉或便秘

脾胃功能失調會影響腸道的正常蠕動，導致腹瀉或便秘交替出現。如果這種情況持續時間較長，且通過調整飲食等方法無法改善，就要引起重視了。

• 腹部隱痛或墜脹

脾胃出現問題時，可能會引起腹部隱痛或墜脹感。這種疼痛通常比較輕微，但持續時間較長，且可能會在饑餓時出現或進食后稍有緩解，多食則加重。

• 口氣重、舌苔厚膩

脾胃不好的人，常常會出現口氣重、舌苔厚膩的情況。這是因為脾胃功能失常，導致食物不能正常消化，在體內堆積，產生濕熱，從而反映在口腔和舌苔上。

• 身體消瘦、乏力

脾胃是人體消化吸收的重要器官，當脾胃功能受損時，會影響食物的消化和營養的吸收，導致身體消瘦、乏力。如果在沒有刻意減肥的情況下，出現身體消瘦、乏力等癥狀，同時伴有食欲不振、腹脹等脾胃不適癥狀，應及時就醫，排查脾胃疾病。

來源：央視網

編輯：梁湘宇

審核：李勇軍