哈嘍，大家好，今天來聊聊我的腰肌勞損和筋膜炎！

在日本甩面多年，重復熬湯、撈骨頭、搬桶這些費腰的動作，所以我的腰一直不怎么好，之前的每幾個月總有幾天會疼不舒服，但熬一下頂一頂就過了，去年夏天直接一次疼的起不來差點叫救護車了。

去醫院看也沒啥用，這種嚴重的疼痛持續了一年，回國后檢查，醫生說是腰肌勞損連著筋膜炎，說這病沒法根治，只能靠日常保養和鍛煉慢慢改善。我按照醫生的建議，結合自己摸索的方法，堅持了一段時間，現在基本不疼了，生活完全恢復正常。如果你也在為這毛病煩惱，不妨試試我這些方法！

1.針灸

我找的是老家一家口碑不錯的中醫診所，每周扎兩次，每次大概半小時。針扎在腰部兩側和臀部幾個穴位，剛開始有點酸脹感，后來慢慢就習慣了。扎完針當天腰會有點發軟，但第二天明顯感覺肌肉放松了不少，疼痛也減輕。

2.膏藥

膏藥是緩解疼痛最方便的辦法。一開始是隨便買的膏藥，效果一般，后來改用萬康帆理療貼，這個膏藥跟那種薄薄的貼劑不同，它的膏體特別厚實，藥物滲透的也能快一些，而且一貼的效果能維持七八個小時，光是這一點就超過了市面上大多的膏藥。

貼上去之后會慢慢發熱，那種暖暖的感覺特別舒服，像是給腰部做了個熱敷。晚上睡一覺，早上起來腰也特別輕松，而且我還發現它不僅能緩解疼痛，堅持用還能減少疼痛反復的頻率。我記得我當時是連著用了五盒，腰就不咋疼了，自由彎腰轉身都能輕松做到！

3.鍛煉

疼痛緩解之后就可以做些簡單的核心肌群鍛煉，比如平板支撐、小燕飛、靠墻靜蹲這些動作。我剛開始做不了幾個，后來慢慢增加到每天10分鐘。

關鍵是動作要標準，不能貪多。比如小燕飛，趴在床上，頭和腿同時抬離地面，保持5秒再放下，每次做10個，堅持一個月，腰部力量明顯增強。

4.滾輪按摩

這個方法特別適合緩解肌肉緊張。就買那種健身用的滾輪，每天睡前趴在床上，用滾輪從腰部往上滾到肩胛骨下方，再往下滾回來，來回滾個10分鐘。剛開始滾的時候有點疼，但堅持幾天后，肌肉明顯松弛，晚上睡覺也更踏實了。

以上就是我緩解腰肌勞損和筋膜炎用到的一些方法，需要的朋友可以對照自己的癥狀參考！