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今天的文章，采訪的是一位資深的“職業生涯咨詢師”。

開啟采訪的動機很直接，我希望這位為 10000 個職場人做過咨詢的女士告訴我：

我們要如何應對“工作之苦”？

從身邊的樣本來看，打工人的痛苦已經走進了一條死胡同。

找不到工作，焦慮。

找到了工作，抑郁。

想辭職，還總有人勸你：再忍忍吧，現在工作可不好找。

懂，現在就業環境差，AI 又不斷迭代，許多人的“坑位”被取代，有個班上就不錯了，別抱怨了。

但“工作不好找”并不能讓人甘心咽下上班的痛苦。它已經融入了我們的血肉里，滲透進了我們日復一日的 8 小時，甚至 14 小時里。

從采訪里，我獲得了一些具體問題的應對方案，比如：

該不該辭掉一份讓我窒息的工作？

應對不確定性，考公是唯一的正解嗎？

在 AI 迭代的恐慌下，打工人如何增強自己的抗風險能力？

但我獲得的最重要的一個啟發是：

至少，在“工作之苦”這個命題下，你可以學著把痛苦先拆分開來，一一解決。

你未必能盡善盡美地解決，就像你未必能希冀一份盡善盡美的工作。

但無論如何，先拆分，先把痛苦變得具體，先將病灶盡可能切除。

別被痛苦嚇住。別被痛苦麻痹。

會有辦法的。即便不是最好的辦法，也會有辦法的。

以下為她的講述：

我是盧美妏，是一位有15年經驗的職業生涯咨詢師，我服務的對象多是一些有職業生涯發展困擾的人。

我是學心理學出身的，但職涯咨詢和心理咨詢的差異還是很大的，職涯咨詢更目標導向，現實感更強。

比如，今天，有個人被裁員了，來做咨詢。職涯咨詢師不會一上來就給他做創傷干預。

我們會先處理他的急性情緒，讓他先冷靜下來；之后，和他一起做“找工作”的策略探討；等他穩下來后，我們才開始處理他的創傷。

職涯咨詢一定是先幫來訪處理現實危機，后處理心理層面的創傷。

作為一位職涯咨詢師，在過去幾年，我發現，越來越多的人走進了咨詢室，因工作產生焦慮和抑郁情緒的人更多了。

A 先生找到我時，用一個很有痛感的比喻形容他上班的感受——每天去上班，都像把衣服脫了，去“滾釘板”。

他是塊“夾心餅干”，在某公司做中層，下屬不給力，領導 PUA，他想辭職，但自己又快 40 歲，上有老下有小，還有 20 多年的房貸要還，動彈不得。

疫情前后，人們對職業的需求發生很大的變化。

疫情前，大家沒想太多，就是“我要卷”“我要掙錢”。那時候，職涯咨詢師常被問到的問題是：我要不要去創業？如何向上管理？怎么樣能過上優渥的生活？等。

當疫情發生時，生離死別就在眼前，很多人開始產生一個懷疑：我要一直當一個機器里的螺絲釘嗎？

人對意義感和幸福感的需求提升了。

但痛苦也隨之而來了。

為什么會這樣？

當選擇多了，人內在的矛盾和沖突也就多了。

比如，我的身心狀態是需要躺平的，但社會和家人的期待卻是“人要努力往上爬”；

或我開始重視自己的身心健康了，但發現職場根本沒辦法滿足這些需求……

那我該何去何從？

所以，這幾年出現一大批“卷也卷不動，躺又躺不平”，每天上班和上墳一樣難受，不，是上班比上墳還要難受的職場人。

聽完 A 先生的傾訴后，我先和他一起討論，如果離開，有哪些選項？陪他找找可能性。

有時候，不是我們自己沒得選，而是我們都想要。來做這類咨詢的人，早就想辭職 800 回了，但之所以沒離開，就是明白，離開了這里，未必還能拿到同等薪資。

降低的收入和好的生活方式，要選哪一個？就看哪個對他更重要。

幾次討論之后，我們發現，A 先生其實是能接受做一個降薪 30% 的工作的，但困于現實的經濟壓力，他不敢做出這樣的選擇。

我們就開始進行很精密的計算，算他要攢到多少錢后，再換到另外一份工作，經濟不會太緊張。

當我們無法立刻做出決定時，可以把時間軸拉長。

錢跟生活方式，可不可以同時擁有？

可以。你可以在這里先攢錢，然后去那里過好的生活方式。

轉職，不是瞬間的決定，而是一個長程的計劃。

A 先生從我認識他，到正式寄發出轉職信，用了將近 4 年的時間。

對那些做著一份痛苦的工作，猶豫要不要辭職的人，我通常會先拿出這張“轉職分析量表”讓他做。

當我們提到“職涯”時，它代表的不是“job（工作）”，而是“career（事業）”，它包含了你的下班時間——休閑娛樂、家庭關系等。

所以，在“轉職分析量表”里，你會看到這些問題：

• 工作時，我是愉悅的？

• 在工作中能和領導順暢溝通？

• 能拿捏工作和生活之間的平衡？

這都是我們考核一份工作的標準。做完量表后，你會對自己要不要轉職有一個大致的判斷。

（如果你做完了上面這份量表，可以在文末查看得分判斷結果。）

人在面對選擇時，本能會“追”或“逃”。但轉職最忌諱用“逃”來處理——你裸辭了，慌慌張張地找下家，很可能從一個坑跳進了另一個坑。

因此，面對那些想辭職的人，我通常會問他一個問題：你不喜歡現在的工作或領導，那你有沒有一個更想去的地方？

當我們不喜歡現在的工作時，可以先給自己找一個“追”的方向。比如，你未來想做管理，或想進 AI 領域，我們先找找相關的工作。

有個大方向，再走一步看一步，騎驢找馬，你得先騎著驢，才能追上馬。

B 先生在一家互聯網公司做中層主管，年薪大概在 100 多萬，疫情時，他被裁員，那時，他剛在超一線城市買房，還有半年，就要結婚了。

他原以為在職場上能一路上升，背了超高的房貸。這下沒收入了，該怎么辦？

B 先生很崩潰，感覺人生無望了，要完蛋了，婚可能都結不成了。

這幾年，因為經濟趨勢和政策的變化，很多企業在降本增效，裁員，導致了很多失業者走進了咨詢室。

在咨詢室里，我們看到，人們被裁后的創傷反應不亞于關系斷裂，很多人被裁了，甚至比離婚還痛苦。

這是因為裁員通常發生得非常快，甚至很多企業是當天通知，它會給人帶來一種“驚嚇感”。

如果是離婚或喪親，不會有人要求我們馬上找下一段關系，但裁員很現實，你不找下一份工作，馬上就沒飯吃了。

所以，人必須當下先壓抑，承受著極大的痛苦，馬上開始找下一段新工作。

華人社會又超在意社會期待和社會角色，失去工作，不僅是沒了一份收入，還意味著人被剝奪了社會身份，這是讓很多人無法接受的。

很多大企業里的中層，在 35 歲之前，都順風順水的，到中年，突然“啪嗒”被裁了，瞬間一蹶不振，自尊完全受損，不敢出去找工作，不愿意求助。這也催生了一個有意思的現象——很多妻子跑來幫丈夫咨詢。

我先處理B先生的急性情緒，讓他穩下來，之后，開始評估他的現實條件。

對那些被裁員，正找工作的人，我的建議是，你先把自己的身心狀態穩定下來，規律作息。

人的身體、心理狀態會直接影響面試的反應速度、邏輯思考能力。如果因為被裁了，你開始作息大亂，日夜顛倒，過幾天，你就會陷入自我批判，這會讓你的情緒更糟糕。

再來，盤點下自己的資源——存款多少，能不能得到家庭的支持等。

B 先生的家庭無法支持他，他的存款能讓他在不吃不喝的情況下，交半年的房貸，那他勢必要馬上找到工作，那么，他接下來，就要面對一個現實：可能要向下兼容。

被裁后，所有人的期待都是找和之前同級別的工作，不想降薪。如果你的“子彈”、資源夠多，可以慢慢找，賭運氣，否則，就要考慮看看，要不要降低標準，往下找找。

那按照這個思路，我就要和 B 先生探討，往下一點找，他能接受的底線在哪里？

把這個確定后，我們再綜合他過往的資歷，軟、硬實力，盤盤適合他的工作和領域有哪些，幫他做一個規劃。

好在 B 先生最終度過了危機。

除了接一些職場人的咨詢，我還常會高校里做一些訓練。

很多大一、大二的學生見到我時，都特別焦慮，他們很擔心畢業后，找不到工作。

現在，所有公司都變保守，不會像疫情前，大張旗鼓地開拓新的產品線、新項目，招聘崗位明顯地變少了，不管是校招或社招。

很多公司在招人時，要的也是“即戰力”，就是要馬上能用，那年輕人勢必會更焦慮。現在，大一生已經開始在為找工作做準備，到處去找實習，導致實習的崗位競爭也更大。

在這種高度競爭的環境里，什么樣的人更容易找到工作？

足夠了解自己的人。

當公司需要招聘時，一定要他缺個什么，招一個人來補缺。夠了解自己的人，就知道自己身上哪些東西是企業需要的，面試時，把它提取出來、放大。

那你都搞不清自己的優勢到底在哪里，怎么說服HR和領導，看到你的價值，留下你？

在咨詢中，我常發現那些在學校很優秀的“好學生”，對自己的了解卻很不足。

因為好學生從小到大都在服役、回應外界的標準，別人說“你要數學好”，他就數學好；要他英文好，他就英語好，他們缺乏以自己為主體，去看“我到底喜歡什么？擅長什么？”的經驗。

這導致他們根本不知道自己的優勢在哪里，也不知道除了達成外界的標準外，自己還能做什么？

那在找工作時，就會很迷茫，或只能人云亦云，去擠獨木橋，考公、考研、進大廠，那這個競爭會更大。

面對這種情況，我常常給的建議是，你拿出一張紙，對自己的優勢先做一個盤點。

• 上半部分寫硬實力，下半部分寫軟實力。

• 硬實力就是你的專業技能；軟實習是表達能力、信息篩選能力、溝通能力、團隊合作能力等。

• 如果你不知道“軟實力”那部分怎么下筆，可以把從本科開始參與的活動、比賽都先羅列上，再總結看看自己的能力在哪里。

把優勢盤點出來之后，方便你在簡歷上呈現，也會讓你在找工作的過程中，自信心不會崩掉。自信心對面試的影響太大了。你對自己都沒信心，怎么說服人家錄取你？

在職業生涯規劃中，我們規劃的順序也是先找自己，然后認識外在世界，再做合理的推斷配對。

職場新人如何快速地適應職場？

我的建議是，你不要盯著自己的缺點，要趕快找到自己優勢在哪里，依此確定自己在一個組織里的定位，和未來的職業方向。

你要特別有創意，就去找偏策略、戰略、營銷、創作相關的工作，不要再跟人家死磕一些摳細節的工作；你要和我一樣想不出點子，你不要跟人家摳創意工作，可以去試試一些偏資料搜集、歸納整理型的工作。

要戒掉所謂的“好學生”心態，不要死盯著自己的不足，在那里改，向領導自證，搞得自己很自卑，還容易被PUA。

職場上，我們要順著我們的天賦、優勢發展，不要勉強自己學一些不擅長的東西。

最近幾年，一大堆“海歸”跑來咨詢。他們畢業于紐約大學、哥倫比亞大學等美國名校，但回國后，爸媽要求他們考公。

在各種不確定性的夾擊下，很多人開始做一些安全的選擇。越來越多的年輕人從眾去考公，這也導致了一些人出現了情緒問題。

年輕人好不容易考進體制，進去之后，卻發現日子一眼望到頭——現在坐在面前的阿姨，就是自己30年后的樣子。天吶，太可怕了，瞬間覺得人生無望，好似失去了所有選擇權。

“好痛苦，該怎么辦？”

每當這時，我會立刻拿出一張 “轉職分析量表”讓他們做。如果想走，趕快規劃一下，別等干了十年八年，再換，就不容易了。

但還是回到前面那句話，轉職是一個計劃，不是一個決定。

你不喜歡這個工作，外面有你更向往的工作嗎？如果有的話，它能滿足你的需要嗎？

找工作和找對象一樣，高的、矮的、胖的、瘦的，你要先知道自己喜歡什么，才能選。

到底安全感對你重要，還是有趣對你重要？錢對你更重要，還是生活方式對你重要？

生活方式跟高工資常是互斥的；想要有趣，就不會有安全感，我們不能期待兩個矛盾的特質出現在同一個崗位上。

等你探索完自己，確定自己想要什么之后，就可以騎驢找馬；或你發現自己還是貪圖這份穩定，那可以在職業之外，發展自己的興趣、愛好，或副業。

現在，全球都有這個趨勢，更多人在主業之外，發展兩三個副業。我們把它叫做，多元職涯或組合式職涯。

今年春節，DeepSeek 出來之后，我們行業立即迎來了一波咨詢潮。

大家都很恐懼，天，我好像要被 AI 取代了；AI 文章寫得這么好，那我以后要干什么？

我們把它叫做“AI 焦慮”。上次，“AI 焦慮”集體發作是在 ChatGPT 問世時。

怎么應對 AI 帶來的焦慮？

1989 年，美國一個職業生涯規劃專家提出了“積極不確定”理論。那時候，電腦開始出現，人們也出現了很嚴重的技術恐慌。

“積極不確定”理論主要包含兩點內容：

1. 接受現實。

現在AI已經這么發達了，不會再退回去，我們要接受這個現實。

2. 對不確定性保持正面的態度。

我們不要先自己嚇死自己，覺得“完了，我以后要沒工作了”，現在發生了嗎？

有沒有可能 AI 會讓你的工作更有效率？

職業世界唯一不變的，就是不停地改變。

我們要做的不是掌握變化，職業生涯規劃從來也不是拿張紙，在上面寫12345，給你列一個固定的計劃，讓你一步步照著做。

職業生涯規劃的重點是，我們有個大方向，之后，走一步看一步。

誰能知道接下來趨勢會怎樣？這不跟預測股票哪一次漲是一樣嗎？

如果你想問：去哪里找一份不會被AI取代的工作？

我看到了你這個問題，背后還隱藏了一個問題是：在變動的世界里，我怎么樣才能擁有安全感？

實話說，“安全感”這件事，只能自己給自己。不管外界怎么變動，我們要有自己的生活節奏。

例如，我要怎么上下班？下班之后，要做什么？午餐要吃什么？我今天運動，燃燒了多少熱量？

如果所有的事情都是被決定的，人就會很不安。在生活里，我們要增加自己做決定的比重，主動設計自己的生活，它會讓我們在迷茫的世界里更踏實。

最后，還有非常重要的一點是，要去建立長期穩定的關系。

心理學的很多研究都表明，關系是人安全感跟幸福感的來源；在外界發生變動時，關系網絡的支持也是一張安全網，讓我們不會往下墜。

把人比作一棵大樹，只要樹根是穩的，無論上面發生什么樣的變化（裁員、AI迭代等），它都不會對你帶來致命的傷害。

撰稿：甄珍

晚禱時刻：

別沖動，想辭職，做完題，

對完下面的答案再決定！

別被嚇倒，

總能找到方法的。