20250408-0409 離開了手機,就沒有了安全感(2/2)
不要喊口號,一定要減少對手機的依賴,從生活習慣、調整心理認知以及借助外部輔助等方面切入,理論再多,實踐是最關鍵的:
調整生活習慣
1)設定使用時間:為自己制定嚴格的手機使用時間表,規定每天使用手機的總時長以及各個時間段的用途。比如,規定晚上睡覺前1小時不碰手機,其他時間每隔1-2小時查看一次手機信息,每次使用時長不超過30分鐘,擔心時間不好計算,計時器來一發。
2)豐富線下活動:培養興趣愛好,讓自己沉浸在這些活動中,轉移對手機的注意力,尤其提倡閱讀紙質書。也可以多參加社交聚會、戶外運動,增加與他人的面對面交流和互動,減少獨處,降低對手機的依賴。
3)營造無手機環境:在家中設置專門的無手機區域,如臥室、書房等,進入這些區域后將手機放在其他房間。在工作或學習時,將手機調至靜音,放在看不見的地方,減少干擾。
4)手機停機坪:或者是專門給家里設置一個放置手機的地方,在規定的時間內,不看手機,大家相互監督,做到一起養成習慣。
改變心理認知
1)認識依賴危害:深入了解過度依賴手機對身體和心理的危害,如影響視力、睡眠質量,導致社交能力下降、注意力不集中等,從而增強自己減少使用手機的決心。但是,越是不讓干,孩子們卻越好奇,索性不如,打開對待,但也要適時適度,換個角度,換個說法。
2)培養專注力:提高自己的專注力和自控力。每天找個時間段,專注于自己的思考,排除雜念,當要轉向手機的時候,努力將注意力拉回來,以此增強對手機誘惑的抵抗力。
3)建立替代行為:當想要玩手機時,嘗試用其他行為來替代,比如喝杯水、做幾個伸展動作、看看窗外的風景等,逐漸改變一有空閑就想拿手機的習慣。或者當你想看手機的時候,就左手打一下右手,做到開關鍵或者轉換鍵的作用。
借助外部輔助
1)使用管理軟件:利用手機自帶的屏幕使用時間管理功能或下載第三方應用程序,設置手機使用時間限制、應用使用權限等。當使用時間達到設定值時,軟件會提醒或自動限制使用,幫助自我約束。
2)尋求他人監督:告訴家人、朋友自己減少手機使用的計劃,請他們幫忙監督和提醒。當自己違反規定時,接受相應的“懲罰”,如請朋友吃飯等,打紅包等等,借助外部力量督促自己改變。
其實一切的外力,都只是外部力量,還是要由個人內心的底層開始,當你發現手機會讓你產生負面影響的時候,自己發現了問題,并想解決的時候,才會真的開始調整。就像看咨詢師一樣,必須是自己覺得痛了,才有可能帶來改變,也更加直接,更為有效。否則,誰說也沒用。你說呢?
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