文|彌小木

你是否也曾有過這樣的經歷：站在人前，心跳加速，臉頰泛紅，手心冒汗，甚至大腦一片空白，原本準備好的話語也變得磕磕絆絆？

面對這種緊張情緒，你是否也曾感到無助和困擾？別擔心，與緊張和解有方法。比如《再見，我的緊張體質》里，就有看完就能用的緩解緊張的方法。

《再見，我的緊張體質》是推廣行為學交流法的伊勢田幸永分享的一本緩解緊張的書籍。

緊張情緒的背后：兩大原因

《再見，我的緊張體質》一書中提到了導致緊張的兩大原因：

• 緊張體質
• 緊張動作

緊張體質，又包括兩種類型。一種類型，是因為“表現欲”。在“表現欲”的推動下，他們對自己的表現有著高要求，希望在任何場合都能展現出最好的自己。得失心一重，緊張感就來了。

第二種緊張體質的類型，則是因為“太消極”?！疤麡O”的人，容易自我否定。他們總是擔心自己做不好事情，一擔心，更加緊張。

而緊張動作，則是指某些動作會加強我們的緊張。

有原因，當然也有相應的對策。

克服緊張體質，從這兩招開始

了解了緊張的原因和類型之后，我們該如何克服緊張情緒呢？《再見，我的緊張體質》中提供了2條簡單易上手的對策。

1.改變口頭禪

當我們感到緊張時，往往會陷入一種消極的思維模式，不斷地質疑自己。這時，我們可以嘗試用兩句積極的口頭禪來替代那些消極的想法：

• “嗯，這樣也行吧”
• “總會有辦法的”

這2句話可以讓我們更加寬容地對待自己的不足，接受自己的不完美，心態好了，緊張自然就少了。

2.每天贊美自己10次

這個方法聽起來簡單，實際上想要實行，還真是有點難。畢竟，從小到大刻進基因里的想法是要“謙虛”。

是時候好好夸自己啦~

容易緊張的人，快試試改變口頭禪、每天贊美自己10次，這兩個簡單的方法吧。

告別緊張動作，從身體舒展開始

除了緊張體質之外，緊張動作也是我們需要克服的一大難題?！对僖?，我的緊張體質》一書中提供了很多不一樣的視角。

比如，當我們感到肩膀緊繃時，可以嘗試放松肩膀。當我們需要拿起話筒發言時，可以微微撐開一只手臂，這樣不僅可以讓自己看起來更加自信，還能有效地緩解手臂的緊張感。

如果心跳加快，可以雙手掌心朝上，或者做出單手掌心向外的打招呼狀，這個動作可以讓我們感到更加放松。

如果是雙腳發顫，可以試試放松膝蓋。具體如何做？如果是坐著，那只要微微分開雙腿，腳尖朝外就好。如果是站著的，膝蓋微屈的站立姿勢，有助于穩住下半身，讓我們更加穩定。

如果發現聲音顫抖了，可以微抬下頜，讓下頜微揚15-25度左右。如果大腦出現空白，別愣在那，試著走兩步、深呼吸。

還有別忘了手腳保持溫暖?？梢宰鲆恍┖唵蔚幕顒?，比如石頭布運動、踮腳運動、旋轉腳踝、上下活動腳后跟等讓手腳保持溫暖。

此外，還可以使用“捫心自問體”。什么是“捫心自問體”？就是將單手掌心放于鎖骨下方平滑之處，這個動作可以讓我們更加關注自己的內心感受，有助于緩解緊張情緒。

要是什么動作都記不住了，也別忘了抬頭仰望，放空10-30秒，是可以將自己從緊張的狀態中解脫出來的。

寫在結尾的話

以上提到所有緩解緊張的方法，都離不開一個關鍵的前提，那就是充足的準備。

無論是面對一場演講、一次面試還是一個重要的會議，只有做好了充分的準備，才能夠更加自信地面對各種挑戰，減少緊張情緒的產生。

此外了解一些演講的技巧，比如，提前準備好開場白、保持自己原有的說話風格、PPT的使用技巧等等。

總之，緩解緊張情緒需要我們從體質和動作入手，通過積極的心理暗示、身體舒展和充足的準備等方法，逐漸克服緊張情緒，與自己和解。

如果你也為緊張情緒所困擾，不妨試試《再見，我的緊張體質》中提到的方法吧~

Hi，我是彌小木

過好當下最要緊~