春天是孩子的“躥個(gè)兒黃金季”，孩子生長(zhǎng)發(fā)育有顯著的季節(jié)性，其中春季（3至5月）長(zhǎng)得最快，身高的生長(zhǎng)速度是其他季節(jié)的2至2.5倍。抓住孩子生長(zhǎng)黃金期，幫孩子長(zhǎng)高。

有哪些穴位可以促進(jìn)生長(zhǎng)？

按摩足三里、太溪穴等穴位可以生發(fā)陽(yáng)氣，健脾益腎，調(diào)和臟腑氣血，從而促進(jìn)生長(zhǎng)。

• 捏脊法，順著督脈從下往上捏，每次6遍，一天一次，早晨或上午為宜，但注意發(fā)燒的時(shí)候不能捏脊。

• 按揉足三里，順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚋靼慈?0次。

• 按揉太溪穴，可以滋腎壯骨，順時(shí)針?lè)较虬慈?0次

另外，春天養(yǎng)生也應(yīng)當(dāng)注意調(diào)暢肝氣，可以清肝經(jīng)，位置在孩子食指的掌側(cè)面，一條線，用瀉法從指根推向指尖，每次推200-300次，一天一次，下午或晚上為宜，有清肝熱助眠的功效。

長(zhǎng)身高，該吃什么？

孩子生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵時(shí)刻，不挑食才是關(guān)鍵，合理搭配主食、肉蛋奶、蔬菜、水果，保證各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的均衡攝入，一些含性激素成分的保健品可能導(dǎo)致骨齡超前，切勿盲目進(jìn)補(bǔ)。

每天補(bǔ)充適量維生素D，可以有效幫助鈣的吸收。

隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，溫度升高，各類冷飲又登上市場(chǎng)，但寒涼、甜膩食物容易損傷陽(yáng)氣，影響脾胃功能，同時(shí)這些食物含糖量多，過(guò)多攝入也不利于生長(zhǎng)發(fā)育。因此，對(duì)于冰鎮(zhèn)食物、冷飲盡量不吃，性味偏涼的水果如西瓜、葡萄等也要適當(dāng)食用，不可過(guò)量。可以適當(dāng)多吃一些紅薯、南瓜、胡蘿卜、菜花、淡水魚等甘溫食物，增強(qiáng)脾胃功能，孩子胃口好了，有助于生長(zhǎng)發(fā)育。

要睡足幾個(gè)小時(shí)？

睡眠質(zhì)量直接影響兒童生長(zhǎng)發(fā)育水平。研究數(shù)據(jù)顯示，在非快速眼動(dòng)階段的深睡期，生長(zhǎng)激素分泌量可達(dá)清醒狀態(tài)的三倍。人體存在兩個(gè)明確的分泌高峰窗口期：第一高峰發(fā)生在22:00-02:00，第二高峰位于05:00-07:00，兩個(gè)時(shí)段均需達(dá)到深度睡眠狀態(tài)，建議兒童晚9點(diǎn)前完成入睡程序。持續(xù)保持規(guī)律的作息周期，有助于維持穩(wěn)定的晝夜節(jié)律，從而優(yōu)化生長(zhǎng)激素的脈沖式分泌模式。充足睡眠（學(xué)齡兒童每日9-11小時(shí)）還能通過(guò)調(diào)節(jié)免疫因子分泌，降低42%的呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)。

這些運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高效果好！

處于生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵期的青少年，想長(zhǎng)高，就要多做一些跳躍類及伸展類動(dòng)作。

• 跳繩，簡(jiǎn)單易上手，跳躍過(guò)程中全身各部位及注意力均可得到鍛煉。

• 開合跳，刺激骨骼，促進(jìn)長(zhǎng)高。

• 伸展跳，跳躍加伸展，有效長(zhǎng)高。

• 左右跳，刺激骨骼，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。

• 胯下?lián)粽疲瑴p脂又長(zhǎng)高。

每個(gè)動(dòng)作每天50次，分組完成；體重超標(biāo)等特殊情況可適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。

本文來(lái)源 | 新華網(wǎng)

《從舌尖到大腦：飲食中的心理學(xué)》