春天是孩子的“躥個兒黃金季”，孩子生長發育有顯著的季節性，其中春季（3至5月）長得最快，身高的生長速度是其他季節的2至2.5倍。抓住孩子生長黃金期，幫孩子長高。

有哪些穴位可以促進生長？

按摩足三里、太溪穴等穴位可以生發陽氣，健脾益腎，調和臟腑氣血，從而促進生長。

• 捏脊法，順著督脈從下往上捏，每次6遍，一天一次，早晨或上午為宜，但注意發燒的時候不能捏脊。

• 按揉足三里，順時針、逆時針方向各按揉50次。

• 按揉太溪穴，可以滋腎壯骨，順時針方向按揉50次

另外，春天養生也應當注意調暢肝氣，可以清肝經，位置在孩子食指的掌側面，一條線，用瀉法從指根推向指尖，每次推200-300次，一天一次，下午或晚上為宜，有清肝熱助眠的功效。

長身高，該吃什么？

孩子生長發育關鍵時刻，不挑食才是關鍵，合理搭配主食、肉蛋奶、蔬菜、水果，保證各類營養物質的均衡攝入，一些含性激素成分的保健品可能導致骨齡超前，切勿盲目進補。

每天補充適量維生素D，可以有效幫助鈣的吸收。

隨著天氣逐漸轉暖，溫度升高，各類冷飲又登上市場，但寒涼、甜膩食物容易損傷陽氣，影響脾胃功能，同時這些食物含糖量多，過多攝入也不利于生長發育。因此，對于冰鎮食物、冷飲盡量不吃，性味偏涼的水果如西瓜、葡萄等也要適當食用，不可過量。可以適當多吃一些紅薯、南瓜、胡蘿卜、菜花、淡水魚等甘溫食物，增強脾胃功能，孩子胃口好了，有助于生長發育。

要睡足幾個小時？

睡眠質量直接影響兒童生長發育水平。研究數據顯示，在非快速眼動階段的深睡期，生長激素分泌量可達清醒狀態的三倍。人體存在兩個明確的分泌高峰窗口期：第一高峰發生在22:00-02:00，第二高峰位于05:00-07:00，兩個時段均需達到深度睡眠狀態，建議兒童晚9點前完成入睡程序。持續保持規律的作息周期，有助于維持穩定的晝夜節律，從而優化生長激素的脈沖式分泌模式。充足睡眠（學齡兒童每日9-11小時）還能通過調節免疫因子分泌，降低42%的呼吸道感染風險。

這些運動長高效果好！

處于生長發育關鍵期的青少年，想長高，就要多做一些跳躍類及伸展類動作。

• 跳繩，簡單易上手，跳躍過程中全身各部位及注意力均可得到鍛煉。

• 開合跳，刺激骨骼，促進長高。

• 伸展跳，跳躍加伸展，有效長高。

• 左右跳，刺激骨骼，增強身體協調性。

• 胯下擊掌，減脂又長高。

每個動作每天50次，分組完成；體重超標等特殊情況可適當減少運動量。

本文來源 | 新華網

《從舌尖到大腦：飲食中的心理學》