孫式太極拳的抻筋拔骨功法和真人呼吸法真正是絕門好功法。此法也只有孫祿堂傳人支燮堂門人上海的壽關(guān)順先生在練，壽先生說(shuō)他的老師也把此抻筋拔骨功法功法叫伸懶腰功。

孫式抻筋拔骨功法（注意不是伸是抻讀音是 CHEN ）,一共有六套功法。上肢從手指，手掌，手腕，肘，肩，下肢從腳趾，腳掌，腳踝，膝，胯，到腰軀體從下腰中腰到上腰直到頸錐。

練時(shí)配合呼息盡量松弛再轉(zhuǎn)到逐步盡量抻拉伸展，一定要配合氣沉丹田的深呼吸。

壽先生說(shuō)功法練得好了，能極松而至極剛，才能發(fā)穿透的勁力。

這真正是寶貝，是孫門寶貴財(cái)產(chǎn)啊！

現(xiàn)先將此功法前兩動(dòng)介紹如下：

第一動(dòng)

1 ．兩腳站立，兩臂手心向下向兩側(cè)平舉，盡量伸展。特別是用肩部向兩側(cè)緩緩伸展，一邊深呼吸，一邊伸，盡可能伸去。到受不了時(shí)再松下來(lái)。兩臂仍平舉。

兩腳用腳尖腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)向兩側(cè)同時(shí)開(kāi)步，直到比肩寬一些停住。兩腳尖外展成外八形。寬度與自己肩寬相等或稍寬即可。兩腳尖朝外成外八字，兩腿微曲不可過(guò)于下蹲。

2 ．兩臂上舉手心向上朝天，上舉之手臂和和兩腿成一樣的角度，成 X 型。身子由雙臂帶動(dòng)向后彎腰，頭向后仰看天再看身后，形同伸懶腰，盡量伸展，只到完全不能再伸時(shí)再回復(fù)原形站立，可反復(fù)做多次。

所有動(dòng)作都要?dú)獬恋ぬ锔故胶粑?舌頂上鄂閉口扣齒。

第二動(dòng)

1 ．由沙地立竿開(kāi)始，兩腳以腳尖和腳跟旋轉(zhuǎn)而成開(kāi)步，兩腳向外成外八字。兩膝微曲，兩手在小肚前提起內(nèi)翻手心向上，緊握手成拳，向腰兩側(cè)拉到成抱拳。

抽緊兩肋腹式丹田呼吸，。兩肩盡力向后拉抻，至不能忍受時(shí)再松下來(lái)。兩手變?nèi)瓰檎疲⒄魄?五指向上，掌心向前。

2 ．由上動(dòng)開(kāi)始，兩手立掌自腰間緩緩向前推出，五指分開(kāi)。兩臂高與肩平，手心向前。然后兩臂向兩側(cè)分開(kāi)，伸直后手心仍向兩側(cè)立掌，平直向兩邊抻拉。

盡力抻拉，直至不能忍受再松下來(lái)，抽緊兩肋氣沉丹田腹式呼吸舌頂上顎閉口扣齒。

3 ．慢慢放下兩臂至兩腿兩側(cè)，翻手變掌，掌心向上，再握拳重復(fù)動(dòng)作。

關(guān)于腳尖和腳跟旋轉(zhuǎn)開(kāi)步

站立時(shí)是腳跟靠攏腳尖分開(kāi)成 90 度，此時(shí)以雙腳尖為圓心不動(dòng)，雙腳跟向外開(kāi)展成雙腳尖向內(nèi)，成內(nèi)八字；雙腳的開(kāi)度就是原來(lái)雙腳尖的距離，再以雙腳跟為圓心不動(dòng)以雙腳尖向外開(kāi)展，再成為外八字雙腳開(kāi)度 90 度。

如此兩三次開(kāi)合就能將雙腿開(kāi)到所需寬度。

第三動(dòng)

1 ．接第二動(dòng)之開(kāi)步，兩腳不動(dòng)，雙手抱拳在腰間向后抻拉結(jié)束后，反曲兩掌，五指向下，手心向前，緩緩向前推出，盡力抻拉。

2 ．向里曲腕,雙手中指與大拇指捏緊成鉤手，雙手鉤尖朝上，盡力抻拉。

3 ．雙臂內(nèi)旋使雙手鉤尖朝下，向前用鉤盡力抻拉。

4 ．分開(kāi)兩臂緩緩向身兩邊打開(kāi)，鉤尖朝下，至雙臂在身兩邊平舉時(shí)，盡力曲腕同時(shí)盡力抻拉雙肩。同時(shí)用腹式呼吸,抽緊雙肋，只至不能忍受為止再緩緩松下。

5 ．平舉雙鉤反手向后旋轉(zhuǎn)，逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，盡力反手至不能忍受再由原路緩緩旋回，平舉雙鉤，鉤尖朝下，再抻拉。

6 ．打開(kāi)雙鉤，手心旋至向上，五指盡量伸直打開(kāi)，向身兩邊盡力抻拉雙肩雙手，配合腹式呼吸抽緊雙肋，至不能忍受為止。

緩緩松下來(lái)，雙臂伸直不彎內(nèi)旋成手心向下再向身兩側(cè)抻拉，至不能忍受再松下緩緩直臂垂落雙手于身前，再重復(fù)。

抻筋拔骨 , 不是硬性拉伸，要有意識(shí)地放長(zhǎng)，松開(kāi)關(guān)節(jié)，壽老師示范了好多次我才有些明白。

第四動(dòng)（抻拉脊椎）

1 ．由沙地立竿開(kāi)始，兩手緩緩交叉于腹前，先以左手握右手手腕（重復(fù)動(dòng)作時(shí)再以右手握左手手腕），手心朝里。

2 ．緩緩提雙手向上舉，舉過(guò)臉前后，再向上舉過(guò)頭，成反掌手心向上，再向上推。此時(shí)將脊椎緩緩向上抻拉，配合呼吸，抬頭向上看。

3 ．盡力緩緩向上抻拉，將下腰處到頸椎處之骨節(jié)盡量拉長(zhǎng)，至不可忍受時(shí)再緩緩松下來(lái)。抻拉應(yīng)配合呼吸一伸一伸地向上抻拉，吸時(shí)抻拉呼時(shí)停下。

4 ．再緩緩將兩手放下，左手仍握右手，回復(fù)到先前，換手互握后再重復(fù)。